Visão geral
Água com limão é toda a raiva hoje em dia.
Muitos restaurantes servem rotineiramente, e algumas pessoas começam o dia com água com limão em vez de café ou chá. Não há dúvida de que os limões são deliciosos, mas adicioná-los à água o torna mais saudável?
Muitas das evidências que sustentam os benefícios à saúde da água de limão são anedóticas. Poucas pesquisas científicas foram feitas especificamente sobre a água do limão, mas existem pesquisas sobre os benefícios do limão e da água separadamente.
Aqui estão sete maneiras pelas quais seu corpo pode se beneficiar da água com limão.
1. Promove a hidratação
Segundo o Conselho de Alimentos e Nutrição, as diretrizes gerais dizem que as mulheres devem consumir pelo menos 91 onças por dia e os homens devem consumir pelo menos 125 onças. Isso inclui água de alimentos e bebidas.
A água é a melhor bebida para a hidratação, mas algumas pessoas não gostam do sabor por si só. A adição de limão melhora o sabor da água, o que pode ajudá-lo a beber mais.
2. É uma boa fonte de vitamina C
Frutas cítricas como limões são ricas em vitamina C, um antioxidante primário que ajuda a proteger as células dos radicais livres nocivos. Você provavelmente já ouviu falar que a vitamina C pode ajudar a prevenir ou limitar a duração do resfriado comum em algumas pessoas, mas os estudos são conflitantes.
A vitamina C pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e derrames, e diminuir a pressão arterial.
Embora os limões não estejam no topo da lista de frutas cítricas ricas em vitamina C, ainda são uma boa fonte. Segundo o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, o suco de um limão fornece cerca de 18,6 miligramas de vitamina C. A quantidade diária recomendada para adultos é de 65 a 90 miligramas.
3. Suporta perda de peso
A pesquisa mostrou que os antioxidantes polifenóis encontrados nos limões reduzem significativamente o ganho de peso em camundongos que são superalimentados para induzir a obesidade.
Nestes estudos com camundongos, os compostos antioxidantes também compensam os efeitos negativos nos níveis de glicose no sangue e melhoram a resistência à insulina, os dois principais fatores no desenvolvimento do diabetes tipo 2.
Embora os mesmos resultados precisem ser comprovados em humanos, são fortes as evidências de que a água de limão suporta a perda de peso. Se isso se deve ao fato de as pessoas simplesmente beberem mais água e se sentirem cheias ou o próprio suco de limão não é claro.
4. Melhora a qualidade da sua pele
A vitamina C encontrada nos limões pode ajudar a reduzir as rugas da pele, a pele seca do envelhecimento e os danos causados pelo sol. Como a água melhora a pele é controverso, mas uma coisa é certa. Se sua pele perde umidade, fica seca e propensa a rugas. Um estudo de laboratório de 2016 mostrou que uma bebida à base de citros ajudou a impedir o desenvolvimento de rugas em camundongos sem pêlos.
5. Ajuda na digestão
Algumas pessoas bebem água de limão como um laxante diário da manhã para ajudar a prevenir a constipação. Beber água com limão quente ou quente ao acordar pode ajudar a movimentar o sistema digestivo.
A medicina ayurvédica diz que o sabor azedo do limão ajuda a estimular o seu "agni". Na medicina ayurvédica, um forte agni inicia o sistema digestivo, permitindo digerir os alimentos mais facilmente e ajudando a evitar o acúmulo de toxinas.
6. Refresca a respiração
Você já esfregou um limão nas mãos para se livrar do cheiro de alho ou de algum outro odor forte? O mesmo remédio popular pode ser aplicado ao mau hálito causado pela ingestão de alimentos com cheiros fortes, como alho, cebola ou peixe.
Você pode evitar o mau hálito bebendo um copo de água com limão após as refeições e logo de manhã. Pensa-se que o limão estimula a saliva e a água também ajuda a prevenir a boca seca, o que pode levar ao mau hálito causado por bactérias.
7. Ajuda a prevenir pedras nos rins
O ácido cítrico nos limões pode ajudar a prevenir pedras nos rins. O citrato, um componente do ácido cítrico, paradoxalmente torna a urina menos ácida e pode até quebrar pequenas pedras. Beber água com limão não apenas fornece citrato, mas também a água que você precisa para ajudar a prevenir ou eliminar as pedras.
Como fazer água com limão
Para colher todos os benefícios de saúde da água com limão, você precisa beber de forma consistente e precisa de mais do que uma única fatia de limão em sua caneca.
Ao fazer água com limão, use sempre limões frescos em vez de limão artificial de uma garrafa.
Para fazer água com limão, esprema meio limão em 8 onças de água morna ou fria. Para tornar a bebida o mais saudável possível, use água filtrada e limões orgânicos.
Infundir mais sabor ou adicionar um aumento de saúde à água de limão, adicionando:
- algumas fontes de hortelã
- uma colher de chá de xarope de bordo ou mel cru
- uma fatia de gengibre fresco
- uma pitada de canela
- uma pitada de açafrão
Você também pode adicionar fatias de outras frutas cítricas, como limão e laranja, ou fatias de pepino. Sempre lave bem o produto antes de cortar e usar.
Ter cubos de gelo à mão é uma ótima maneira de adicionar limão à água rapidamente. Basta espremer suco de limão fresco em bandejas de cubos de gelo e congelar. Coloque alguns cubos em um copo de água fria ou quente, conforme necessário.
Você pode começar a manhã com uma caneca de água morna com limão e manter uma jarra de água com infusão de alguns limões fatiados na geladeira para beber durante o dia.
Efeitos colaterais da água de limão
A água com limão é geralmente segura para beber, mas existem alguns efeitos colaterais em potencial.
O limão contém ácido cítrico, que pode corroer o esmalte dos dentes. Para limitar o risco, beba água de limão com um canudo e lave a boca com água pura depois.
Quando se trata de azia, a água de limão pode ir de qualquer maneira. O ácido cítrico pode causar azia em algumas pessoas. Outros experimentam alívio da azia, pois o suco de limão se torna alcalino, reduzindo a acidez na digestão. Somente experimentar pode dizer seu efeito em você.
Algumas pessoas relatam viagens mais freqüentes ao banheiro quando bebem água com limão. Embora se acredite que a vitamina C seja um diurético, algo que aumenta a quantidade de urina produzida, as evidências não mostram que a vitamina C de fontes naturais como limões tem efeitos diuréticos.
Se você tiver necessidade de pausas extras no banheiro enquanto bebe água com limão, é mais provável que seja causado pelo aumento da ingestão de água.
O takeaway
Pesquisas mostram que a água de limão tem muitos benefícios potenciais para a saúde. Além disso, adicionar limão à sua água pode ajudá-lo a beber mais ao longo do dia e mantê-lo hidratado. Manter-se hidratado é fundamental para a boa saúde, portanto a água com limão é praticamente uma vitória.
