Dieta Anabólica: Para Construir Músculos

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Calorias: 2300

Gorduras: 60-65 por cento

Proteína: 30-35 por cento

Carboidratos: 5-10%

Refeição 1: café da manhã

• 3 ovos inteiros
• 1 oz. queijo cheddar
• 1 Colher de Sopa. óleo
• 2 links salsicha de peru, cozida

Bata os ovos e o queijo. Cozinhe em 1 colher de sopa de óleo e sirva com salsichas.

Nutrição: 511 calorias, 43,5 g de gordura, 28,7 g de proteína, 1,4 g de carboidratos

Refeição 2: Lanche

• 6 onças. 1% de queijo cottage
• 1 Colher de Sopa. manteiga de amêndoa
• 1 Colher de Sopa. farinha de linhaça
• 1 Colher de Sopa. óleo

Sirva queijo cottage com manteiga de amêndoa, farinha de linhaça e óleo.

Nutrição: 410 calorias, 28,4 g de gordura, 28,3 g de proteína, 11,5 g de carboidratos

Refeição 3: Almoço

• 4 onças. peito de frango cozido
• 1 ovo cozido
• 2 xícaras de alface
• 2 colheres de sopa. óleo
• 1 Colher de Sopa. vinagre

Sirva o peito de frango e o ovo com alface. Misture com óleo e vinagre.

Nutrição: 508 calorias, 35,8 g de gordura, 42,5 g de proteína, 3,8 g de carboidratos

Refeição 4: Lanche

• 4 onças. carne moída
• 1 oz. queijo cheddar
• 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim

Cozinhe a carne moída com o queijo. Sirva com manteiga de amendoim como acompanhamento.

Nutrição: 513 calorias, 32,6 g de gordura, 49,5 g de proteína, 6,7 g de carboidratos

Refeição 5: Jantar

• 4 onças. peito de frango cozido
• 2 xícaras de alface
• 1 Colher de Sopa. farinha de linhaça
• 1 Colher de Sopa. óleo
• 1/2 colher de sopa. vinagre

Bata a farinha de linhaça, o óleo e o vinagre. Misture com alface e sirva com peito de frango.

Nutrição: 352 calorias, 20,4 g de gordura, 38,5 g de proteína, 5,4 g de carboidratos

Próximos passos

Embora a dieta anabólica seja benéfica para quem busca ganhos máximos de condicionamento físico, ela não é recomendada para atletas competitivos com maiores necessidades de carboidratos. Também não é ideal para pessoas que buscam apenas a perda de peso.

Como o programa é altamente restritivo e limitado em nutrientes, deve ser usado apenas por um curto período de tempo para atingir um objetivo específico. Para perda geral de peso, dietas ricas em nutrientes combinadas com exercícios são uma opção mais sustentável e saudável.