Você provavelmente já sabe que o exercício pode ajudar a aliviar o estresse, melhorar seu humor, fortalecer seu coração e melhorar sua saúde e bem-estar. Mas quando você tem dermatite atópica (DA), todos os exercícios de indução de suor e aumento de calor que você faz podem deixá-lo com a pele vermelha e com coceira.
Felizmente, existem coisas que você pode fazer para tornar seus exercícios mais confortáveis. Ao tomar decisões inteligentes sobre sua rotina de exercícios e suas roupas, você pode ter um treino confortável que não agrave sua pele.
Reduzindo a exposição ao suor e ao calor
O corpo transpira para regular a temperatura do corpo, de modo que não há como evitá-lo. À medida que o suor evapora da pele, seu corpo começa a desidratar e sua pele fica com um resíduo salgado. Quanto mais suor se evapora, mais seca fica a sua pele.
Prestar atenção ao quanto você está suando e fazer o possível para minimizar isso pode ajudar a evitar secura desnecessária. Mantenha uma toalha com você enquanto se exercita para poder enxugar o suor à medida que ele se acumula.
O calor é outro gatilho conhecido para o AD e, infelizmente, não é apenas o calor do verão. A temperatura do seu corpo aumenta quando você pratica exercícios intensos. Mesmo em uma academia com ar-condicionado, é difícil evitar o calor durante um bom treino.
É importante ficar à frente da curva em superaquecimento. Tente fazer pausas frequentes durante o treino para permitir que seu corpo esfrie. Mantenha uma garrafa de água com você durante os exercícios, para que seja mais fácil manter-se hidratado e faça pausas frequentes para ajudá-lo a se refrescar.
Vestir-se bem
Existem muitos novos materiais de vestuário feitos para o homem, projetados para afastar a umidade da pele. Infelizmente, esses materiais de absorção sintética não são uma ótima opção para pessoas com eczema ou DA. A textura do material sintético pode parecer áspera e irritar a pele.
A maioria dos corredores e entusiastas de esportes ao ar livre recomenda meias de lã para obter recursos semelhantes de absorção de umidade. Mas, como nos sintéticos, a lã é muito dura para a maioria das pessoas com DA.
Respirável, 100% algodão é o melhor para camisetas, roupas íntimas e meias. O algodão é um tecido natural que permite a passagem de mais ar do que as roupas "tecnológicas" mais recentes.
O ajuste é igualmente importante. Roupas apertadas travam no suor e no calor. Mantenha o ajuste solto o suficiente para que o material não esfregue contra a pele durante o treino.
Mesmo se você estiver constrangido com o seu DA, resista à vontade de vestir demais. Shorts são melhores do que calças, quando possível, especialmente se você está propenso a surtos nas dobras dos joelhos. Manter mais a pele exposta ajudará você a ficar mais fresco e a dar a oportunidade de enxugar o suor enquanto se exercita.
Rotinas de exercícios
Se você tem uma rotina favorita, mantenha-a sempre. Tente fazer pequenas modificações que mantenham as crises sob controle.
Mas se você estiver tentando experimentar algo diferente para ajudar seu AD, considere um (ou mais) desses exercícios.
Treinamento de força
O treinamento de força vem de várias formas. Você pode treinar com pesos, usar aparelhos de ginástica ou usar seu próprio peso corporal. Dependendo do estilo de rotina que você escolher, o treinamento resistido pode ajudá-lo a construir músculos, ficar mais forte e queimar gordura.
Se você tiver AD, aproveite as quebras incorporadas. Quase qualquer programa de treinamento de força exige descanso de pelo menos 60 segundos entre as séries. Nesse período, à medida que seu corpo se recupera, você pode beber um pouco de água e secar qualquer suor.
Você também pode iniciar uma rotina de treinamento de força a partir do conforto de uma academia com ar-condicionado ou mesmo de sua própria casa. Essas são ótimas opções para o verão, quando você pode não querer treinar no calor.
Você pode até utilizar uma forma eficiente de treinamento de força chamada treinamento em circuito para fazer um bom treino cardio. É um ótimo treino de corpo inteiro que cria força e mantém o coração saudável. Você pode fazer treinamento em circuito em casa com pouco mais que um par de halteres. Lembre-se de descansar um pouco mais entre os circuitos para esfriar.
Caminhada
Fazer uma caminhada diária é uma ótima maneira de se manter ativo, com menor impacto nas articulações e menos suor do que quando está correndo. Você pode sair quando estiver bom tempo ou usar uma esteira dentro de casa.
É menos provável que você superaqueça ao caminhar do que outras formas mais árduas de exercício. Você pode levar uma garrafa de água e até uma toalha pequena para o caso de começar a suar.
Se você estiver andando em um dia ensolarado, use um chapéu e / ou protetor solar. Certifique-se de encontrar um protetor solar ou protetor solar que não contenha produtos químicos irritantes.
Tente caminhar cerca de 30 minutos por dia, se for a sua principal forma de exercício.
Natação
A natação em recinto fechado é um excelente exercício para o corpo inteiro que evita o superaquecimento do corpo. Você também não precisa se preocupar com o suor persistente na sua pele quando estiver na piscina.
A principal preocupação dos nadadores são as piscinas públicas altamente cloradas. Se o cloro irritar a pele, tente tomar banho imediatamente após nadar. A maioria das academias e piscinas públicas oferece acesso a chuveiros. Tirar o cloro da pele o mais rápido possível ajudará a reduzir a irritação.
Leve embora
Você nunca deve desistir dos benefícios de saúde do exercício apenas porque tem DA. Existem várias maneiras de minimizar a exposição ao suor e ao calor, enquanto ainda se exercita. Arrume sua mochila com uma toalha pequena e uma grande garrafa de água gelada e tente uma dessas três rotinas de treino em breve.
