Você está pronto para renovar sua energia e melhorar seus níveis de saúde e fitness? Você pode melhorar o seu gerenciamento de diabetes comendo saudável e se exercitando regularmente. Tente estas estratégias simples para ajudar a redefinir comportamentos antigos e melhorar os hábitos diários de estilo de vida.
1. Prepare lanches com antecedência
Mantenha uma semana de lanches e coloque-os em recipientes transparentes ou saquinhos de plástico em porções de carboidratos e calorias. Use recipientes ou sacolas transparentes para eliminar as suposições de seus lanches.
2. Defina uma meta de exercício SMART e colha as recompensas
SMART significa específico, mensurável, orientado para a ação, relevante e oportuno. Pesquisas mostram que as pessoas que estabelecem metas SMART, como “eu ando nas terças e quintas-feiras das 7:00 às 7:30 da manhã”, têm maior probabilidade de cumpri-las.
3. Use uma garrafa de detergente para a roupa vazia como um recipiente para objectos cortantes barato
Esse tipo de recipiente de plástico é seguro e elimina o incômodo de descartar agulhas e seringas. Certifique-se de verificar com sua empresa local de gerenciamento de resíduos como descartar adequadamente o recipiente quando estiver cheio.
4. Escreva uma lista de compras de tudo que você precisa
Uma lista escrita "retira a lembrança da lembrança". Ao escrever o que você precisa comprar para cuidar do seu diabetes, você pode usar seu cérebro para pensar e a lista para lembrar. Isso ajudará a diminuir a pressão quando você entrar na loja e provavelmente reduzirá também as compras extras!
5. Armazene alimentos saudáveis em imóveis de primeira linha
Seu imóvel principal da cozinha é o espaço de prateleira localizado entre os ombros e os joelhos. Quando desembalar suas compras, coloque os lanches e ingredientes saudáveis ao seu alcance. Mantenha seus lanches menos saudáveis - talvez aqueles para seu cônjuge ou filhos - em uma prateleira mais alta, para que não fiquem tão acessíveis ou perceptíveis.
6. Compre mais tempo pela manhã
Está tendo problemas para gerenciar seu tempo pela manhã para caber em todas as suas tarefas de autocuidado em diabetes? Tente substituir o relógio digital por um analógico. Ver a varredura física do tempo é um poderoso motivador, especialmente pela manhã. Coloque-o nas áreas da sua casa que você frequenta de manhã, como banheiro, cozinha e quarto.
7. Mantenha os tamanhos das porções sob controle usando pratos menores
A última vez que você foi a um restaurante, sua entrada foi servida em um prato do tamanho de uma calota? Os tamanhos padrão de placa aumentaram de cerca de 9 polegadas na década de 1960 para mais de 12 polegadas hoje. É mais fácil controlar porções em casa, mas seus olhos podem enganá-lo quando você janta. Um truque é manter o prato menor de pão ou aperitivo e transferir uma porção razoável do prato principal para este prato menor. Você ficará mais feliz por ficar com uma porção menor e também mais feliz quando tiver sobras para o dia seguinte!
8. Cale a boca
O sono é importante quando você está tentando se manter saudável com diabetes. Verifique se as persianas estão desenhadas e as luzes apagadas quando você estiver pronto para adiar. Se alguma luz restante o incomodar, use uma máscara de olho. Mantenha uma lanterna na mesa de cabeceira ou ao lado da cama, para poder verificar a glicemia ou o monitor contínuo de glicose durante a noite. Além disso, tente usar tampões para abafar o ruído externo.
9. Voe para a direita com diabetes
Sempre mantenha seus suprimentos de glicose no sangue e medicamentos ao seu alcance, ou em sua bagagem de mão, em caso de perda de bagagem. Quando você passar pela segurança, informe ao pessoal da TSA o que está na sua bolsa. Se você tomar canetas ou seringas de insulina, leve a embalagem original da prescrição para sua insulina. Coloque todos os seus suprimentos de diabetes em uma bolsa com zíper transparente para que a TSA possa ver tudo facilmente. Além disso, por precaução, inclua uma cópia da carta de necessidade médica assinada pelo médico em sua bagagem de mão.
10. Use uma bolsa de sapatos para lanches
Curto na prateleira da cozinha? Coloque um gancho na parte de trás da porta da despensa ou do armário e pendure uma sacola de sapato de plástico transparente. O estoque de calorias e carboidratos contava lanches saudáveis, como nozes sem sal, em cada slot. Você também pode armazenar os suprimentos de teste de glicose no sangue nos slots claros.
