Visão geral
Aveia é feita a partir de aveia seca. A aveia é considerada um grão inteiro com vários benefícios nutricionais. Aveia é um café da manhã favorito para muitas pessoas, especialmente durante o inverno. Seu sabor e conteúdo de nutrientes podem ser aumentados adicionando frutas ou outros itens.
Diante desses fatos, não é surpreendente que tenha havido uma dieta criada em torno da aveia. Mas a dieta de aveia é saudável e fornece resultados reais de perda de peso?
Vamos dar uma olhada em qual é a dieta de aveia e se é algo que você desejará tentar para atingir seus objetivos de perda de peso.
Qual é a dieta de aveia?
A dieta de aveia gira em torno de aveia, como o nome sugere. Mas há mais do que apenas comer aveia. O conceito básico é comer aveia como prato principal para uma ou duas refeições por dia.
Há também o plano de dieta de aveia que inclui duas fases. Esses são:
- Fase 1: Coma aveia por três refeições por dia durante a primeira semana. Durante esse período, você deve comer apenas aveia inteira e não aveia instantânea. Você pode comer algumas frutas com aveia e lanches.
- Fase 2: Após a primeira semana ou fase, você comerá aveia por uma a duas refeições por dia, com uma opção saudável e com pouca gordura para as outras refeições. Mais frutas e vegetais são adicionados nessa fase e você pode comer aveia instantânea.
A outra opção é um plano de refeições de seis dias que inclui farinha de aveia para duas refeições diárias. Isso é semelhante à fase dois da opção bifásica. Você pularia os sete dias completos de aveia para cada refeição.
O que você come na dieta de aveia?
Ao fazer sua aveia, o tamanho da porção recomendada é 1/2 xícara. Para café da manhã e almoço, aveia é a sua entrada principal.
Ele permite que uma pequena quantidade de leite desnatado e algumas frutas sejam adicionadas ou consumidas ao lado, além de iogurte desnatado. Canela também é um ótimo complemento para o sabor.
Você terá um lanche da manhã, que geralmente é frutas frescas, e um lanche da tarde com vegetais crus ou nozes.
Para o jantar, o plano inclui algum tipo de frango grelhado, peixe, um pequeno bife magro ou até um hambúrguer de peru com batatas fritas de abobrinha. E, para um deleite, permite uma sobremesa de baixa caloria após o jantar.
Quais são os benefícios de saúde de comer a dieta de aveia?
Como mencionado, a aveia é grãos integrais e pode fazer parte de uma dieta saudável. Eles também fornecem fibra. Meia xícara de aveia em flocos cozida em água contém os seguintes nutrientes:
- 2 gramas de fibra alimentar
- 3 gramas de proteína
- 0 gramas de açúcar
A aveia também contém 2% da quantidade diária recomendada de cálcio e 6% de ferro. Eles são baixos em calorias e têm apenas 1,5 gramas de gordura.
Os benefícios de comer aveia incluem reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer colorretal. Grãos integrais como aveia também podem ajudar a reduzir a pressão sanguínea e ajudar na digestão. A aveia pode definitivamente fazer parte de uma dieta saudável.
Riscos da dieta de aveia
Aveia e aveia oferecem uma série de benefícios para sua saúde geral. Mas há alguns riscos a serem observados ao comer a dieta de aveia.
Como sempre, você deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer plano de dieta. Isso inclui um plano de dieta que consiste em alimentos considerados saudáveis, como aveia. Informe o seu médico sobre seu histórico médico e quaisquer condições médicas que você possa ter.
A dieta de aveia é muito baixa em calorias, e alguns médicos podem considerar a contagem de calorias muito baixa para manter uma dieta saudável. Portanto, pode ser necessário aumentar a ingestão calórica todos os dias, adicionando mais do que os alimentos listados no plano de dieta de aveia.
A dieta de aveia é restritiva. A monotonia de comer aveia por uma ou duas refeições por dia pode dificultar sua permanência. Isso pode dificultar a perda de peso.
Os riscos de comer a dieta de aveia podem ser reduzidos ajustando o plano de refeições. Além de aumentar a contagem de calorias para uma quantidade recomendada pelo seu médico, você também pode adicionar mais variedade usando vegetais adicionais e outros lados saudáveis, incluindo frutas diferentes.
Essa estratégia pode ajudar com a monotonia de uma dieta tão restritiva.
A dieta de aveia ajudará você a perder peso?
Se seguida adequadamente, a dieta de aveia pode ajudá-lo em seu plano geral de perda de peso. Os planos de refeições são de baixa caloria e baixo teor de gordura e incluem escolhas alimentares saudáveis.
A aveia em si pode ajudá-lo a perder peso, porque ajudará você a se sentir cheio por mais tempo do que outros alimentos. O conteúdo de fibra de aveia também pode ajudar o sistema digestivo.
Aveia é uma opção de baixo custo, o que tornará mais fácil manter-se do que um sistema de perda de peso que custa dinheiro para participar ou requer refeições especiais caras.
Como em qualquer estilo de vida saudável ou plano de dieta, é recomendável incorporar alguma forma de exercício diariamente. Isso aumentará o número de calorias que você queima todos os dias, além de manter seu corpo em forma e reduzir o potencial de perda de massa muscular.
Bottom line
Aveia é uma boa opção para incorporar em qualquer dieta saudável. Melhorará a saúde do coração e a saúde geral. Se feita corretamente, a dieta de aveia pode ser uma maneira eficaz de perder peso.
Q:
Dietas restritivas (como a dieta de aveia) são consideradas perigosas para sua saúde?
UMA:
Sim, dietas extremas que glorificam um alimento e excluem outros alimentos saudáveis podem ser perigosas para sua saúde. Isso ocorre devido a alterações no metabolismo, composição corporal, bactérias intestinais e ingestão de nutrientes. Dietas extremas também promovem uma relação negativa com os alimentos e geralmente não abordam as razões subjacentes aos comportamentos alimentares. A fase 1 da dieta de aveia é extrema e não é recomendada. A fase 2 é mais equilibrada e menos restritiva. Por isso, traz menos riscos. No entanto, é improvável que a maioria das pessoas seja capaz de sustentar essa dieta a longo prazo, o que pode resultar em recuperação do peso após o término da dieta.
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