A ideia de viver de forma independente com artrite reumatóide (AR) pode parecer difícil às vezes. Mas, com algum planejamento e ajuste, a maioria das pessoas com AR é mais do que capaz de manter uma sensação de bem-estar e independência. Considere estas dicas para viver de forma auto-suficiente com a AR.
1. Saiba que você não está sozinho
Viver de forma independente nunca deve significar viver isolado. Crie uma comunidade forte de apoio para poder viver de forma independente, vivendo de forma interdependente.
Por exemplo, monte um círculo mensal de refeições com seus amigos - todos preparam e entregam uma refeição por mês para outra família. O ciclo de um mês é gerenciável para a maioria e você sempre pode negociar com um amigo se não puder cumprir seu compromisso mensal.
2. Mover
Mesmo em um bom dia, as articulações e a fadiga doloridas e inchadas da RA podem fazer você querer voltar ao seu sofá. É fundamental para sua saúde e independência que você não faça isso. Certifique-se de ter objetivos de movimento e atividade todos os dias e, em seguida, estabeleça objetivos mais fáceis para os dias em que você não pode fazer o mesmo.
O exercício diário ajudará a fortalecer suas articulações e os músculos que as sustentam. O movimento diário também ajudará a manter seu peso em uma faixa saudável, o que diminui o peso das articulações. Tudo isso resulta em um corpo que faz mais do que você deseja, quando deseja, o que é essencial para a sua independência.
Aqui estão algumas idéias para o movimento diário:
Caminhada: Caminhar é a mais simples das atividades humanas e resulta em muitos benefícios à saúde. Dependendo de qual das articulações é afetada pela AR, caminhar pode ser complicado, mas não impossível. Se necessário, use dispositivos auxiliares como uma bengala, bastões de caminhada ou andador.
Exercício aquático: o exercício em água remove a pressão sobre as articulações e permite que você construa músculos. Considere participar de exercícios aquáticos liderados por um treinador, ou simplesmente entre em uma piscina para brincar e nadar.
Tai chi: Esta antiga arte marcial chinesa funciona como uma rotina de exercícios relaxantes. A atividade em câmera lenta é fácil nas articulações e alonga os músculos. O Tai chi melhora o equilíbrio e pode ser adaptado para praticamente qualquer nível de condicionamento físico - você pode até fazê-lo enquanto está sentado.
Antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, converse com seu médico sobre que tipo de exercício pode ser melhor para você.
3. Fique conectado com o trabalho
O trabalho pode forçá-lo a sair da cama e ir para o trabalho, exigir que você interaja com clientes ou colegas de trabalho e reduzir o tempo da família e dos amigos. Mas também pode ser uma fonte de grande orgulho e recompensa. Em nossa sociedade orientada para o trabalho, não ser empregado leva ao isolamento, o que pode resultar em depressão - já um risco se você tiver AR. Além disso, o plano de saúde de um empregador e as economias para a aposentadoria quando estiver pronto ajudarão a mantê-lo independente.
4. Encontre as ferramentas
A AR freqüentemente afeta as articulações das mãos e pulsos. E por ser bilateral, você perde a função nos dois lados do corpo. Pessoas com AR podem ter dificuldade com um grande número de tarefas diárias. Abrir um pote de manteiga de amendoim ou retirar o último xampu de uma garrafa simplesmente pode não ser possível sem ajuda. Mantenha sua independência usando dispositivos auxiliares para as tarefas do dia-a-dia.
Muitas pessoas com AR confiam nos abridores de latas elétricos para ajudar na cozinha, bem como em utensílios de cozinha especialmente projetados com alças maiores. Barras de chuveiro e alças em seu banheiro podem mantê-lo equilibrado. Se você tiver dificuldade em mover os dedos, considere sapatos que prendem com velcro, em vez de cadarços pesados.
O takeaway
Pedir ajuda não significa que você está desamparado. De fato, isso pode resultar na construção de uma comunidade mais próxima, que você valoriza não apenas pelo que pode fazer por você, mas também pelas muitas interações íntimas que você desenvolve ao longo do caminho.
