Visão geral
A dor e o desconforto associados à artrite psoriática podem afetar a sua vida cotidiana. Atividades diárias como tomar banho e cozinhar podem se tornar um fardo.
Em vez de deixar a artrite psoriática desacelerá-lo, existem várias mudanças no estilo de vida e dispositivos auxiliares que você pode tentar aliviar a dor nas articulações e realizar as tarefas do dia-a-dia.
1. Divida as tarefas
As tarefas domésticas não precisam ser feitas de uma só vez. Você pode espalhar tarefas de limpeza e outras durante a semana ou dividi-las em segmentos ao longo do dia.
Se você acelerar suas atividades de limpeza, ainda as executará com o tempo, mas não se machucará no processo.
2. Use ferramentas fáceis de segurar
A dor nas mãos é um problema comum em pessoas com artrite psoriática. Isso pode dificultar a compreensão completa das ferramentas necessárias. Algumas dicas para facilitar o uso das ferramentas incluem:
- embrulhar vassouras e esfregões com um pano macio para facilitar o manuseio
- compras de utensílios com alças e alças grandes
- escolhendo ferramentas leves em vez de pesadas
3. Reorganize sua cozinha
Guarde as ferramentas de cozinha usadas com mais frequência no balcão e em armários de fácil acesso. Você pode colocar estrategicamente eletrodomésticos, como liquidificadores, abridores de latas e processadores de alimentos na bancada para facilitar a tarefa de cozinhar.
Você também pode considerar se livrar de panelas pesadas, frigideiras de ferro fundido e panelas em favor de panelas leves.
4. Evite a desordem
Sua casa deve estar livre de móveis e decoração que ocupam espaço e dificultam a locomoção.
Livre-se de tudo o que não estiver usando para cumprir um propósito específico. Jogue fora todas as caixas e papéis não utilizados.
Considere remover tapetes e mantas decorativas que podem atrapalhar você. Quanto mais coisas você tiver, mais difícil será limpar sua casa.
5. Peça ao seu empregador uma avaliação do local de trabalho
Considere pedir ao seu empregador uma avaliação do local de trabalho para tornar seu ambiente de escritório mais amigável em termos ergonômicos.
Se você é membro de um sindicato, fale com o representante do sindicato para revisar seus direitos e opções para o local de trabalho.
Algumas adaptações no local de trabalho que podem ajudar as pessoas com artrite psoriática incluem:
- ajustar a posição do monitor do computador para não esticar o pescoço
- usando um track pad em vez de um mouse
- usando uma cadeira ergonômica
- usando óculos feitos para olhar para uma tela de computador
- alterando a altura da sua mesa
- colocando um apoio para os pés sob sua mesa para sustentar seus pés
- reorganizando sua área de trabalho para evitar a necessidade de levantar itens pesados
- negociar um horário de trabalho em casa com seu empregador
- usando um fone de ouvido para chamadas telefônicas
- usando ditado eletrônico de voz para não precisar digitar no teclado
Se você não pode trabalhar devido à sua condição, pode solicitar uma deficiência.
6. Faça pausas de alongamento
Se você ficar sentado por um longo período de tempo no trabalho ou em casa, faça uma pausa de vez em quando para se alongar. Você pode definir um alarme para esticar ou caminhar por cinco minutos a cada hora. O alongamento mantém você flexível e evita a rigidez.
7. Encontre um terapeuta ocupacional
A terapia ocupacional se concentra em ajudá-lo a realizar atividades diárias com maior independência.
Um terapeuta ocupacional é um excelente recurso para ajudá-lo a melhorar as habilidades necessárias para realizar tarefas ou encontrar uma maneira alternativa de concluí-las.
Eles podem dar dicas de como fazer as coisas com um mínimo de dor e desconforto, como:
- se vestindo
- cozinhar e comer
- movendo-se pela casa
- envolver-se em atividades de lazer
- dirigindo
- indo trabalhar
- participando de atividades sociais
8. Torne sua casa mais inteligente
A tecnologia inteligente já percorreu um longo caminho e está se tornando menos dispendiosa. Agora você pode conectar seu termostato, luzes e outros aparelhos ao smartphone para não precisar se levantar para ligá-los e desligá-los. Você pode até desativá-los usando os comandos de voz.
Você também pode comprar lâmpadas que acendem apenas tocando na base.
9. Instale tapetes antiderrapantes e barras de apoio
Um tapete antiderrapante ajudará a reduzir o risco de escorregar em áreas que podem se molhar, como na cozinha ou no banheiro. Barras de apoio nas proximidades também são uma boa idéia para ajudá-lo a se movimentar pela casa com mais segurança.
10. Use um saco ou carrinho rolante
Se você precisar carregar algo, use uma sacola ou carrinho em vez de sacolas pesadas. Você pode comprar um carrinho dobrável para facilitar o armazenamento.
11. Levante o assento do vaso sanitário
Considere instalar um riser de assento do vaso sanitário. Esse tipo de dispositivo adaptativo acrescenta cinco ou seis polegadas à altura do vaso sanitário, facilitando a sentar e ficar de pé.
12. Use sapatos confortáveis
Usar sapatos confortáveis é essencial. O tipo errado de sapato pode causar danos às articulações ou piorar a dor nas articulações.
Certifique-se de que seus sapatos tenham muito espaço na frente, bem como suporte sólido para os arcos e bom amortecimento. Evite usar sapatos de salto alto e sandálias sem apoio.
13. Evite roupas apertadas
Roupas apertadas pressionam desnecessariamente as articulações. Use roupas respiráveis e soltas que sejam mais fáceis para o seu corpo.
14. Peça ajuda
Não se esforce além dos seus limites, porque você tem vergonha ou vergonha de sua condição. Saiba que não há problema em pedir ajuda. Um bom sistema de suporte pode fazer um mundo de diferença.
Leve embora
Dispositivos adaptativos e auxiliares estão disponíveis para ajudar a gerenciar a artrite psoriática. Embora você possa ser tentado a comprar o maior número possível, não deixe de discutir suas opções com seu médico.
Confiar demais nesses dispositivos pode causar mais mal do que bem, pois você ainda precisa manter sua força muscular. Reunir-se com um terapeuta ocupacional pode ser a chave para descobrir que tipo de assistência você precisa diariamente.
