IBS: Hacks Para Gerenciar Sua Condição

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

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A vida com síndrome do intestino irritável (SII) é frequentemente frustrante e excessivamente complicada. O que você pode e o que não pode comer parece que muda a cada hora. As pessoas não entendem por que você não pode "simplesmente segurar". Na minha experiência, muitas vezes a dor intestinal calmante é comparável a cuidar de uma criança que grita.

Esses hacks são para os dias em que você pensa que nunca poderá sair do banheiro ou se sentir normal novamente. Eles também são úteis para evitar gatilhos e, geralmente, economizar tempo. Facilite a vida diária com o IBS com esses hacks úteis.

1. Sempre leve lanches

A comida é de longe o meu maior obstáculo. Nunca sei se vou conseguir encontrar algo que possa comer enquanto estiver fora. Se vou ficar fora por mais de duas horas, trago um lanche comigo. Isso me impede de escolher entre comer algo que pode perturbar meu estômago e liberar meu cabide no mundo.

2. Pague pelo aplicativo já

Eu me cansei de sempre ter que procurar no Google alimentos no meu telefone na mercearia ou nos restaurantes. Um aplicativo dedicado para smartphone com baixo FODMAP vale bem o dinheiro. Este da Universidade de Monash facilita a consulta se você pode ter abóbora (sim, 1/4 de xícara) e encontrar substitutos facilmente.

3. Faça intervalos entre as reuniões

Reuniões consecutivas podem causar ansiedade na próxima vez que você correr para o banheiro, e sair no meio das reuniões pode ser complicado ou impossível. Na medida do possível, tente agendar pelo menos 5 a 15 minutos entre as reuniões para poder ir ao banheiro, encher a garrafa de água ou fazer o que precisar sem estresse.

4. Use camadas

Como alguém que quase sempre está com frio, nunca saio de casa sem pelo menos uma camada extra. Mas as camadas são essenciais para mais do que apenas calor. Camadas soltas ou um cachecol comprido podem cobrir o inchaço e ajudar você a se sentir mais confortável e confiante.

5. Seja honesto com seus amigos (e com um ou dois colegas de trabalho)

Meus amigos mais próximos sabem que eu tenho IBS e entendo o impacto que isso tem na minha vida diária. Por mais que eu odeie falar sobre isso ou mencioná-lo, a vida é mais fácil quando as pessoas com quem eu passo mais tempo entendem por que posso ter que pular os planos ou por que não posso comer o prato famoso da avó. Você não precisa entrar nos detalhes terríveis, mas informar seus amigos sobre o básico ajuda a evitar mal-entendidos e reduz o impacto do IBS em sua vida social. Também pode ajudar a esclarecer as coisas no trabalho. Com isso, fica mais fácil ir ao banheiro no meio de uma reunião ou passar um dia doente quando necessário.

6. Compressas térmicas para dor intestinal

Um pacote de calor para microondas é minha compra favorita nos últimos anos. Comprei-o para meus pés perpetuamente frios, mas descobri que era incrível com dores intestinais calmantes (e cólicas menstruais). Uma garrafa de água quente ou um pacote de calor elétrico também servirão. Você pode até encher uma meia com arroz seco em uma pitada.

7. Abrace calças elásticas ou folgadas

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Calças, corredores e perneiras de ioga são um sonho da IBS. Calças justas podem pressionar os intestinos já irritados e fazer você passar o dia inteiro desejando tirá-las. Calças elásticas ou folgadas fazem uma enorme diferença quando você está inchado ou com dores intestinais. Eles podem ajudar você a ficar confortável e ajudar a reduzir a dor.

8. Seja digital com seu rastreador de sintomas

Livre-se do caderno em seu banheiro e pare de se preocupar com o fato de seus amigos ou colegas de quarto lerem sobre a consistência do seu último movimento intestinal. Se você mantém um documento na nuvem ou usa um aplicativo como o Symple ou o Bowelle, os rastreadores digitais facilitam a manutenção de todos os seus sintomas, diário alimentar e anotações em um só lugar.

9. Beba uma xícara de chá

Acredito firmemente no poder do chá. Apenas preparar e segurar a xícara de chá sozinho pode me acalmar. Beber uma xícara quente de chá pode ajudá-lo a relaxar e reduzir o estresse, um gatilho conhecido do IBS. Muitas variedades também podem ajudar com os sintomas da SII. O chá de gengibre e menta pode acalmar uma dor de estômago e melhorar a digestão, e muitas outras variedades ajudam a aliviar a constipação. (Se estiver com diarréia, pule qualquer chá com cafeína, pois isso pode piorar a situação.) Além disso, é bom ter um pouco de autocuidado quando não estiver se sentindo bem.

10. Traga seu próprio molho picante

Vamos ser sinceros, os alimentos com baixo índice de FODMAP podem ser branda e terrivelmente entediantes, especialmente quando se come fora. Leve seu próprio molho picante e rapidamente se torne o herói da mesa. Procure por molho picante feito sem cebola ou alho como este.

11. Convide amigos em vez de sair

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Se você não quiser falar sobre o que pode e o que não pode comer, faça tudo sozinho ou peça seus alimentos favoritos em um restaurante em que você sabe que pode comer. Limpar o banheiro vale a pena ignorar o estresse de comer fora!

12. Mantenha comprimidos eletrolíticos em sua mesa

Sei que não sou o único que está cansado de ouvir sobre a importância de se manter hidratado, mas vale a pena falar sobre esses comprimidos de eletrólitos. Eles são ótimos para crises de diarréia ou para tornar a água mais atraente após um treino suado. Apenas tome cuidado para evitar adoçantes artificiais, sorbitol ou outros açúcares que terminem em -tol. Eles podem irritar seus intestinos. Estes comprimidos eletrolíticos da Nuun são fáceis de colocar na sua bolsa ou em sua mesa. A mistura de hidratação do Skratch Labs é um bom substituto do Gatorade se você precisar de alguns carboidratos também.

13. Estocar azeite de alho

Os cozinheiros domésticos se alegram! Se você está de luto pela perda de alho e cebola, é hora de comprar uma garrafa de azeite de alho. Os açúcares indigestíveis do alho que podem agravar a SII são solúveis em água. Isso significa que quando são infundidos em óleo sem água, nenhum dos açúcares acaba no óleo final bem coado. Você pode obter o sabor do alho (e depois alguns!) Com uma pequena quantidade de azeite de oliva sem sentir dor ou desconforto.

Bottom line

Viver com o IBS pode significar experimentar situações desconfortáveis e desconfortáveis diariamente. Os hacks acima podem ajudá-lo a gerenciar seus sintomas, para que você possa se sentir melhor. Além disso, confie em mim sobre o molho picante e o azeite de alho - ambos mudam o jogo.