Relação cintura-quadril
A relação cintura-quadril (RCQ) é uma das várias medidas que seu médico pode usar para verificar se você está acima do peso e se esse excesso de peso está colocando em risco sua saúde. Diferentemente do índice de massa corporal (IMC), que calcula a proporção entre o seu peso e a sua altura, a RCQ mede a proporção entre a circunferência da cintura e a circunferência do quadril. Determina a quantidade de gordura armazenada na cintura, quadris e nádegas.
Nem todo excesso de peso é o mesmo quando se trata de riscos para a saúde. Pessoas que carregam mais peso na cintura (um corpo em forma de maçã) correm maior risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e morte prematura do que aquelas que carregam mais peso nos quadris e coxas (um corpo em forma de pêra). Mesmo que seu IMC esteja dentro da faixa normal, seu risco de doença pode aumentar.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma RCQ saudável é:
- 0,9 ou menos nos homens
- 0,85 ou menos para mulheres
Em homens e mulheres, uma RCQ de 1,0 ou superior aumenta o risco de doenças cardíacas e outras condições relacionadas ao excesso de peso.
Gráfico de proporção cintura-quadril
| Risco de vida | Mulheres | Homens |
| Baixo | 0,80 ou menos | 0,95 ou menos |
| Moderado | 0,81-0,85 | 0,96-1,0 |
| Alto | 0,86 ou superior | 1.0 ou superior |
Maneiras de calcular sua proporção cintura-quadril
Você pode descobrir sua RCQ por conta própria ou o seu médico pode fazer isso por você. Para medir você mesmo:
- Fique em pé e expire. Use uma fita métrica para verificar a distância ao redor da menor parte da cintura, logo acima do umbigo. Esta é a sua circunferência da cintura.
- Em seguida, meça a distância em torno da parte maior dos quadris - a parte mais larga das nádegas. Esta é a sua circunferência do quadril.
- Calcule sua RCQ dividindo a circunferência da cintura pela circunferência do quadril.
Quais são as vantagens de usar esse método?
A RCQ é uma maneira fácil, barata e precisa de ver quanta gordura corporal você possui. Também pode ajudar a prever seu risco de doença cardíaca e diabetes.
Alguns estudos sugerem que a RCQ é ainda mais precisa que o IMC para prever os riscos de doenças cardiovasculares e morte prematura. Por exemplo, um estudo de 2015 com mais de 15.000 adultos mostrou que uma RCQ alta estava ligada a um risco aumentado de morte precoce - mesmo em pessoas com IMC normal.
Este método pode ser particularmente útil em certos grupos de pessoas. Por exemplo, a RCQ pode ser um melhor indicador da obesidade em idosos cuja composição corporal mudou.
Quais são as desvantagens de usar esse método?
É fácil cometer erros ao verificar a WHR, porque você precisa fazer duas medições separadas. E pode ser difícil obter uma medida precisa dos seus quadris.
A RCQ também pode ser mais difícil de interpretar do que a circunferência da cintura - outra medida da obesidade abdominal. Você pode ter uma RCQ alta porque ganhou peso no abdômen. Ou você pode simplesmente ter exercitado músculos extras ao redor dos quadris para malhar.
Certas pessoas não serão capazes de obter uma medida exata usando a RCQ, incluindo aquelas com menos de um metro e meio de altura e aquelas com IMC igual ou superior a 35. A RCQ também não é recomendada para uso em crianças.
Leve embora
A relação cintura-quadril é uma maneira rápida e fácil de verificar quanto peso você carrega pela cintura. É apenas uma das várias medidas - juntamente com o IMC - que seu médico pode usar para avaliar seu peso e saúde. Use-o como um guia para conversar com seu médico sobre se você precisa perder peso e controlar os fatores de risco da doença.
