Todo corpo é diferente e a forma de cada pessoa é única. Não existem duas pessoas iguais, o que significa que fatores individuais como o tamanho da cintura nem sempre significam muito quando se trata de saúde.
De fato, gráficos de tamanho único para riscos de peso e saúde nem sempre são úteis. Corpos saudáveis vêm em todas as formas e tamanhos.
Mas os tamanhos da cintura podem ajudá-lo a descobrir se você está em risco de possíveis problemas de saúde, incluindo condições como doenças cardíacas e diabetes.
Embora você não deva apostar sua idéia de saúde em um único número, é importante entender o que esses números podem significar e quando é hora de tomar medidas para melhorá-los.
Médias para mulheres americanas
O tamanho médio da cintura de uma mulher nos Estados Unidos é de 38,7 polegadas, de acordo com o Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Essa medida é um aumento em relação a uma década antes. Então, o tamanho médio da cintura era de 37,4 polegadas.
Em comparação, a altura média de uma mulher nos EUA é de 63,6 polegadas, ou 5 pés 3 polegadas. O peso médio para as mulheres é de cerca de 170 libras. Com essas medidas, a mulher americana típica usa um tamanho de calça grande a extra grande ou entre um tamanho de 18 e 20.
Os tamanhos médios da cintura também variam por idade. Por exemplo:
| Era | Tamanho da cintura em polegadas |
|---|---|
| 20 a 30 | 37,1 |
| 40 a 59 | 39,4 |
| 60 anos ou mais | 39,9 |
Médias para meninas adolescentes dos EUA
Para adolescentes e meninas de 13 a 19 anos, o tamanho médio da cintura é de 32,6 polegadas. Isso equivale a um tamanho médio ou grande da calça ou a um tamanho 12.
O tamanho da cintura das meninas adolescentes aumenta a cada ano, com uma exceção: por volta dos 18 anos, ela cai um pouco. No entanto, aumenta no ano seguinte, aos 19 anos.
| Era | Tamanho da cintura em polegadas |
|---|---|
| 13 | 30,3 |
| 17 | 33,4 |
| 18 | 33,3 |
| 19 | 34.1 |
Gráfico saudável cintura-altura
As medições individuais da cintura não revelam muito sobre sua saúde ou sobre possíveis riscos à saúde. No entanto, existem medições de limiar em que os riscos para uma variedade de problemas de saúde aumentam. Essas medidas são:
| Medição da cintura | Nível de risco |
|---|---|
| > 31,5 polegadas | aumentado |
| > 34,6 polegadas | substancialmente aumentado |
Da mesma forma, sua proporção cintura / altura pode ajudá-lo a entender se você corre o risco de ter algum problema de saúde devido ao tamanho da sua cintura. Para obter essa porcentagem, divida sua cintura em polegadas pela altura em polegadas e multiplique por 100.
| Relação cintura-estatura | Nível de risco |
|---|---|
| <42% | abaixo do peso |
| 42 a 48 por cento | peso saudável |
| 49 a 57 por cento | excesso de peso |
| > 58% | obeso |
Exemplo:
Se você tem 67 polegadas (5 pés 7 polegadas) de altura e seu tamanho de cintura é 32 polegadas, sua proporção cintura-quadril é de 47%. Aqui está a matemática:
- 32 ÷ 67 = 0,47
- 0,47 x 100 = 47 por cento
Isso coloca você na categoria de peso saudável. No entanto, isso não significa necessariamente que você é saudável.
Alguns profissionais de saúde e especialistas usam a relação cintura / altura, pois pode ajudá-los a identificar os riscos à saúde em um estágio inicial. Pode ser mais útil do que as medições tradicionais de peso, incluindo o índice de massa corporal (IMC) e apenas o peso.
É possível ter um IMC saudável e ainda ter algum excesso de gordura no estômago que pode aumentar o risco de desenvolver certas doenças.
Da mesma forma, um IMC pode indicar um risco potencial à saúde quando sua relação cintura-altura e outras medidas não o fazem.
Como medir sua cintura
A parte do seu corpo que um profissional de saúde considera que sua cintura verdadeira pode ser diferente da parte do corpo que você considera sua cintura natural.
A cintura natural de cada pessoa é um ponto de preferência pessoal. Alguns usam roupas mais altas no tronco, enquanto outros as preferem mais abaixo, mais perto dos ossos do quadril.
Mas, para entender sua verdadeira circunferência da cintura, você precisará se medir sempre no mesmo local. Para fazer isso, siga estas regras:
- Fique em pé com os pés firmemente plantados na largura dos ombros.
- Coloque uma fita métrica no meio, entre a parte inferior das costelas e a parte superior dos quadris. Isso é chamado de ílio.
- Expire e, em seguida, meça com uma medida natural. Não aperte demais e não deixe excesso de fita nos quadris.
- Você pode repetir isso três vezes e calcular a média dos resultados, se eles variarem.
Uma observação sobre o tamanho da cintura
Sua saúde não é determinada por um número. Uma medida, pontuação ou tamanho não será o fator decisivo para você estar saudável ou não.
O bem-estar é uma mistura de muitos elementos de bem-estar, desde saúde mental e atividade física até, sim, medição de peso e cintura.
Mas não permita que a idéia de atingir um número específico - seja um número na balança ou um número em uma fita métrica - leve qualquer comportamento específico a você.
Esses números devem servir de guia, e devem ajudá-lo a moldar suas perspectivas e objetivos de vida saudável. No entanto, entenda que muitas pessoas com IMC saudável podem não ser saudáveis e algumas pessoas com circunferências de cintura maiores serão excepcionalmente saudáveis.
A medida certa para outra pessoa não é a medida certa para você. Isso é especialmente verdadeiro se você se comparar a modelos ou indivíduos na televisão, filmes e mídia.
Tais comparações podem definir expectativas prejudiciais. Se você decidir alterar suas medidas com base na aparência de outra pessoa, poderá ficar doente ou pior. Seu corpo, sua saúde e seu bem-estar são seus.
Quando falar com um profissional
Embora as medidas da cintura e outros números nem sempre indiquem um problema de saúde, eles podem servir como pistas para saber quando é hora de fazer um investimento maior em sua saúde.
Muitas pesquisas conectaram algumas medidas, incluindo a circunferência da cintura, a riscos aumentados para problemas de saúde como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até câncer.
Se você estiver interessado em reduzir o risco dessas condições e reduzir o tamanho da cintura, esses recursos podem ajudar:
- Um profissional de saúde. Essa pessoa pode fazer medições de linha de base de indicadores de saúde, como níveis de colesterol e pressão arterial, para verificar se as mudanças ocorrem ao longo do tempo. Esses números podem indicar melhorias, mesmo quando você não pode ver as alterações.
- Um personal trainer. Você pode não precisar da supervisão de um instrutor de fitness por muito tempo, mas se você é novo no exercício ou precisa de uma rotina estruturada para começar, pode contratar um personal trainer para ajudar. Esses especialistas treinados podem criar planos que atendam às suas necessidades, bem como quaisquer preocupações físicas que você possa ter.
- Uma nutricionista. Um nutricionista registrado é um profissional que pode ajudá-lo a elaborar um plano de alimentação saudável. Eles podem calcular o número de calorias que você deve buscar em um dia, considerando sua saúde e o nível de exercício pretendido. Eles também podem ajudá-lo a lidar com outros fatores de saúde, incluindo hidratação e suplementos necessários.
A linha inferior
O tamanho médio da cintura da mulher americana é de 38,7 polegadas. Além disso, a mulher americana média tem 63,6 polegadas de altura e pesa 170 libras.
Todos esses números são indicadores de saúde, mas não preditores. Em outras palavras, qualquer número é apenas um número.
As pessoas são saudáveis em todos os tamanhos e formas, e ninguém pode determinar quão saudável alguém será baseado em qualquer medição, mesmo na circunferência da cintura.
O importante é entender como esses números, incluindo o tamanho da sua cintura, podem ajudá-lo a moldar um futuro mais saudável.
Abraçar seu corpo, cuidar dele exercitando e comendo uma dieta bem equilibrada e se esforçando para protegê-lo contra possíveis problemas de saúde são coisas boas a fazer por si mesmo.
