Qual é a cintura?
Sua cintura natural atinge a área entre a parte superior do osso do quadril e a parte inferior da caixa torácica. Sua cintura pode ser maior ou menor, dependendo da sua genética, tamanho do quadro e hábitos de vida. Medir a circunferência da sua cintura pode ajudar a induzi-lo a sua saúde.
Uma cintura maior pode significar que você está carregando excesso de gordura abdominal, o que pode colocá-lo em maior risco de condições de saúde relacionadas à obesidade.
De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, você pode estar em risco aumentado de desenvolver diabetes tipo 2, pressão alta e doenças cardíacas se for um homem com uma cintura de mais de 40 polegadas (101,6 cm) ou um mulher com cintura superior a 88,9 cm.
Leia para saber mais sobre sua cintura e a conexão entre sua cintura e sua saúde.
Como medir sua cintura
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Para medir sua cintura em casa, tudo o que você precisa é de uma fita métrica e algumas instruções simples.
- Comece limpando o abdômen de qualquer roupa que possa distorcer as medidas.
- Encontre a parte superior do osso do quadril e a parte inferior das costelas. Esta é a sua cintura, o espaço que você deseja medir.
- Expire uma respiração normal.
- Enrole a fita métrica em volta da cintura para que fique paralela ao chão. Não puxe com muita força nem deixe a fita cair demais.
- Grave sua medida.
Compreendendo suas medidas
Seu médico pode ser sua melhor referência para entender o que é um tamanho de cintura saudável para você. Isso ocorre porque suas estatísticas corporais individuais podem afetar suas medidas ideais. Por exemplo, pessoas particularmente altas ou baixas podem ter um tamanho de cintura ideal diferente para a saúde.
Qual é a conexão entre sua cintura e sua saúde?
Sua cintura é apenas uma das três principais medidas de sua saúde geral. Duas outras considerações importantes são o índice de massa corporal (IMC) e a relação cintura-quadril.
Seu IMC é uma medida aproximada de gordura corporal. Você pode calcular seu IMC dividindo seu peso pelo quadrado da sua altura ou usando uma calculadora on-line.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) esboçam as seguintes recomendações de IMC para adultos:
| Abaixo de 18,5 | Abaixo do peso |
| 18,5 - 24,9 | Peso normal ou saudável |
| 25,0 - 29,9 | Excesso de peso |
| 30.0 e acima | Obeso |
Sua relação cintura-quadril ajuda a mostrar quanto peso você carrega nos quadris, coxas e nádegas. Para calcular, meça a circunferência da cintura e a anca. Em seguida, divida as medidas da cintura pelas medidas do quadril.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, seu risco de complicações metabólicas, como diabetes tipo 2, aumenta quando um homem tem uma razão cintura / quadril superior a 0,9 e uma mulher superior a 0,85.
Uma revisão de 2011 desses estudos revelou que a circunferência da cintura e a relação cintura-quadril pareciam ter uma ligação mais direta às condições de saúde do que o IMC. Isso ocorre porque o IMC é apenas uma medida geral de gordura. O número não pode dizer onde a gordura é distribuída no corpo.
Aumento do risco de doença
Seu risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e hipertensão aumenta se você for homem com uma cintura acima de 40 polegadas (101,6 cm) ou uma mulher com uma cintura acima de 35 polegadas (88,9 cm).
Doença cardíaca
Uma em cada quatro mortes nos Estados Unidos é causada por doença cardíaca. Um estudo de 2010 observou que o IMC e o tamanho da cintura podem indicar seu risco de doença cardíaca.
Outros fatores de risco incluem:
- dieta pobre
- estilo de vida sedentário
- diabetes, obesidade
- uso pesado de álcool
O tamanho da cintura também está relacionado à síndrome metabólica, pressão alta e colesterol alto, os quais podem levar a doenças cardíacas.
Diabetes
Um estudo de 2015 revelou que a circunferência da cintura é um melhor indicador do risco de diabetes tipo 2 do que o IMC, principalmente para as mulheres.
A incidência de diabetes tipo 2 aumenta com a idade. Outros fatores de risco incluem:
- histórico familiar da doença
- estar acima do peso
- estar em certos medicamentos
- fumar
- tendo pressão alta
- história de diabetes gestacional
- estresse
- colesterol alto ou triglicerídeos
- pertencem a certos grupos étnicos (afro-americanos, hispânicos, americanos nativos, asiáticos-americanos ou das ilhas do Pacífico)
Derrame
Um estudo de 2007 mostrou que homens com adiposidade abdominal (cintura grande e relação cintura-quadril) apresentavam o maior risco de sofrer um derrame na vida. Um IMC alto aumentou a incidência de AVC em homens e mulheres.
Outros fatores de risco para derrame incluem coisas como:
- pressão alta
- fumar
- obesidade
- doenças da artéria
- fibrilação atrial
- hábitos de dieta ou exercício
Inflamação
A inflamação no corpo pode contribuir para condições como:
- artrite
- doença de Alzheimer
- doença cardíaca
- Câncer
- depressão
Um estudo de 2017 mostrou que pessoas com circunferências de cintura maiores tinham níveis mais altos de inflamação crônica.
Outros fatores que contribuem para a inflamação incluem:
- dieta pobre
- sono insuficiente
- altos níveis de estresse
- doença gengival
- colesterol alto
Mortalidade
Uma revisão de estudos de 2015 mostrou que pessoas com cintura maior podem ter uma expectativa de vida mais curta. De fato, homens medindo 43 polegadas (110 cm) ou mais tinham um risco 50% maior de morte do que aqueles medindo 37 polegadas (94 cm) ao redor.
Para as mulheres, o risco de morte era 80% maior, com uma cintura medindo 37 polegadas (94 cm) em comparação com aquelas medindo 27,5 polegadas (70 cm).
Esses resultados não parecem ser influenciados por outros fatores, como idade, índice de massa corporal, uso de tabaco e álcool ou hábitos de exercício.
A cintura e a gordura da barriga estão relacionadas?
Você pode ter uma medida e peso saudáveis da cintura, mas se você estiver carregando excesso de gordura no meio, isso pode ser considerado uma “bandeira vermelha” e algo que vale a pena conversar com seu médico.
Por quê? A gordura da barriga é composta de gordura subcutânea (uma camada de preenchimento sob a pele) e gordura visceral. Este último é mais profundo no abdômen e envolve seus órgãos internos. Quando a gordura visceral se acumula, reveste o coração, os rins, o sistema digestivo, o fígado e o pâncreas, afetando sua capacidade de funcionar adequadamente.
Forma da cintura
As pessoas vêm em todas as formas e tamanhos diferentes. O mesmo vale para as formas da cintura. As pessoas que têm a forma de “maçã”, ou seja, aquelas que tendem a armazenar gordura no meio, têm maiores riscos à saúde do que as pessoas que têm a forma de “pêra”, onde a gordura tende a se acomodar mais nos quadris.
Um estudo sobre gêmeos sugere que a cintura é influenciada pela genética. Isso significa que, embora você possa perder peso e afetar a quantidade de gordura armazenada na cintura e ao redor dela, talvez não seja possível alterar a forma ou proporções do corpo.
Como diminuir o tamanho da cintura
Embora você não consiga tratar a gordura em nenhuma área específica do seu corpo, a gordura armazenada na cintura e a distribuição do seu peso podem ser influenciadas pela sua dieta e hábitos de exercício.
Métodos para tentar:
- Mova seu corpo por pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana. Especificamente, tente obter pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de exercício mais vigoroso por semana. Tente atividades como caminhada, corrida, ciclismo, natação e aeróbica.
- Aumente a intensidade de seus exercícios de tempos em tempos. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ser particularmente eficaz porque ajuda a aumentar o metabolismo.
- Faça uma dieta saudável e pule alimentos processados e fast food. As escolhas saudáveis incluem frutas e vegetais integrais, proteínas magras, laticínios com pouca gordura e grãos integrais. Observe os rótulos e tente evitar gorduras saturadas e açúcar adicionado.
- Observe os tamanhos das porções. Mesmo comer alimentos saudáveis em grandes quantidades pode significar que você está consumindo calorias suficientes para ganhar peso. E quando comer fora, considere arrumar metade da sua porção para viagem.
- Beba bastante água e pule refrigerantes e outras bebidas açucaradas cheias de calorias vazias.
- Reduza sua ingestão de álcool para as duas doses diárias recomendadas para homens com menos de 65 anos e uma para mulheres com 18 anos ou mais e homens com mais de 65 anos. Uma bebida é igual a 12 onças de cerveja, cinco onças de vinho ou 1,5 onças de destilados à prova de água.
Leve embora
Se você estiver preocupado com a circunferência da cintura, considere marcar uma consulta com seu médico para discutir seus riscos à saúde, dieta e outras opções de perda de peso.
Perder apenas 5 a 10% do seu peso corporal pode ajudar a diminuir os riscos à saúde. Mas não se preocupe se o número na balança não parecer significativamente diferente após seus esforços. Pode significar apenas que você substituiu a gordura corporal por massa muscular. Se você tiver alguma dúvida sobre sua cintura e saúde, converse com seu médico.
