Hérnia hiatal e mudanças na dieta
Uma hérnia hiatal é uma condição em que a parte superior do estômago empurra o diafragma para o peito.
Um dos principais sintomas que você pode ter é o refluxo ácido. Essa condição pode causar dor e desconforto durante e após a ingestão de certos alimentos.
Ao escolher alimentos que não produzem muito ácido, você pode diminuir esse sintoma. Aqui estão algumas informações sobre quais alimentos você deve evitar, quais alimentos você deve comer e outras dicas de estilo de vida para lidar com uma hérnia hiatal.
Alimentos e bebidas a evitar
Os alimentos e bebidas que você deve evitar são os mesmos que você gostaria de pular se tivesse a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).
Esses alimentos incluem:
- cebola e alho
- certas frutas cítricas, como limas e laranjas
- tomate e alimentos à base de tomate, como molho de salsa e espaguete
- alimentos picantes
- comidas fritas
- alimentos ricos em sódio
- cacau e chocolate
- hortelã-pimenta e hortelã
As bebidas a serem evitadas incluem:
- álcool, como vinho, cerveja e bebidas espirituosas
- café
- chás com cafeína
- bebidas carbonatadas, como água com gás e refrigerante
- leite inteiro
Alimentos e bebidas para comer
Ainda existem muitos bons alimentos que não produzem tanto ácido no estômago. Muitos alimentos integrais, por exemplo, são boas opções porque não são processados. Isso significa que eles contêm mais fibras, o que pode ajudar no refluxo ácido.
Tente comer:
- frutas não cítricas, como maçãs, peras, melões e frutas
- legumes, como alcachofras, cenouras, batatas doces, aspargos, abóbora, feijão verde, folhas verdes e ervilhas
- grãos integrais
- nozes e sementes, como amêndoas e sementes de chia
- proteína magra
- iogurte
- leites à base de plantas, como soja ou leite de amêndoa
- certos sucos, como aloe vera, cenoura ou suco de couve
Dicas para comer e cozinhar
Mesmo a maneira como você cozinha e come seus alimentos pode fazer a diferença. Pessoas que sofrem de azia devem tentar preparar seus alimentos de maneira saudável. Por exemplo, frituras podem provocar azia. Além disso, comer demais de uma só vez também pode piorar seus sintomas.
Algumas dicas:
- Cozinhe com gorduras saudáveis, como abacate, coco e azeite.
- Coma alimentos integrais sempre que possível. O teor de fibras desses alimentos deve ajudar com o refluxo ácido. Além disso, quanto menos processada a comida, melhor.
- Coma pequenas refeições a cada poucas horas, em vez de três grandes refeições durante o dia.
- Adicione alimentos probióticos à sua dieta. Legumes cultivados, como picles, são uma opção saborosa. Iogurte, kefir e kombucha são outras boas escolhas. Tomar um suplemento probiótico também é uma opção.
- Beba água pura. É a melhor bebida que você pode beber. Você deve tomar oito copos de água por dia. Tente adicionar limão à sua água para obter mais poder redutor de ácido. O limão é uma fruta que, embora ácida fora do corpo, é metabolizada para ter subprodutos alcalinos.
Outras dicas de estilo de vida
Além da comida, há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir e lidar com o refluxo ácido da hérnia hiatal:
- Não se deite depois de comer. Tente esperar pelo menos duas ou três horas antes de ir para a cama depois do jantar.
- Você pode elevar a cabeceira da cama cerca de 15 cm para dormir mais confortavelmente.
- Trabalhe com seu médico para alcançar um peso saudável se você estiver acima do peso.
- Se você fuma, pare. Visite Smokefree.gov ou ligue para 800-QUIT-NOW para criar seu plano de abandono.
- Pule roupas justas, o que pode piorar a azia.
- Pergunte ao seu médico sobre medicamentos vendidos sem receita ou sem receita médica que podem reduzir o ácido no estômago. Algumas sugestões OTC incluem probióticos e enzimas digestivas.
- Coma em um lugar calmo e relaxante. Evite levantar-se enquanto come.
A linha inferior
Alterar os alimentos que você come pode ajudar com o refluxo ácido causado por uma hérnia hiatal. Se você está tendo problemas para descobrir seus gatilhos, considere manter um diário alimentar.
Nem todo mundo tem os mesmos gatilhos para o refluxo ácido, portanto, manter um diário alimentar e observar qualquer sintoma pode ser útil. Certos alimentos que incomodam uma pessoa podem não afetar outra pessoa. Anote o que você comeu e como isso faz você se sentir. Depois de algumas semanas, você poderá observar padrões e descobrir quais alimentos estão causando seus sintomas.
