Visão geral
É saudável ter alguma gordura corporal, mas toda a gordura não é criada da mesma forma. A gordura visceral é um tipo de gordura corporal armazenada na cavidade abdominal. Ele está localizado perto de vários órgãos vitais, incluindo fígado, estômago e intestino. Também pode acumular-se nas artérias. Às vezes, a gordura visceral é chamada de "gordura ativa" porque pode aumentar ativamente o risco de graves problemas de saúde.
Se você tem alguma gordura da barriga, isso não é necessariamente gordura visceral. A gordura da barriga também pode ser subcutânea, armazenada logo abaixo da pele. A gordura subcutânea, o tipo de gordura também encontrada nos braços e pernas, é mais fácil de ver. A gordura visceral está realmente dentro da cavidade abdominal e não é facilmente vista.
Como a gordura visceral é classificada e medida?
A única maneira de diagnosticar definitivamente a gordura visceral é com uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética. No entanto, esses são procedimentos caros e demorados.
Em vez disso, os médicos geralmente usam diretrizes gerais para avaliar sua gordura visceral e os riscos à saúde que ela representa para o seu corpo. A Harvard Health, por exemplo, diz que cerca de 10% de toda a gordura corporal é gordura visceral. Se você calcular sua gordura corporal total e consumir 10% dela, poderá estimar sua quantidade de gordura visceral.
Uma maneira fácil de saber se você pode estar em risco é medindo o tamanho da cintura. De acordo com o Harvard Women's Health Watch e a Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan, se você é uma mulher e sua cintura mede 35 polegadas ou mais, você corre o risco de problemas de saúde com a gordura visceral. O mesmo artigo da Harvard TH Chan School of Public Health observa que os homens correm risco de ter problemas de saúde quando a cintura mede 40 polegadas ou mais.
A gordura visceral é frequentemente avaliada em uma escala de 1 a 59 quando diagnosticada com analisadores de gordura corporal ou exames de ressonância magnética. Níveis saudáveis de gordura visceral ficam abaixo de 13. Se sua classificação for de 13 a 59, recomenda-se mudanças imediatas no estilo de vida.
Complicações da gordura visceral
A gordura visceral pode começar a causar problemas de saúde imediatamente. Pode aumentar a resistência à insulina, mesmo se você nunca teve diabetes ou pré-diabetes. A pesquisa descobriu que isso pode ocorrer porque uma proteína de ligação ao retinol que aumenta a resistência à insulina é secretada por esse tipo de gordura. A gordura visceral também pode aumentar a pressão sanguínea rapidamente.
Mais importante ainda, transportar excesso de gordura visceral aumenta o risco de desenvolver várias condições médicas graves e com risco de vida a longo prazo. Esses incluem:
- ataques cardíacos e doenças cardíacas
- Diabetes tipo 2
- derrame
- câncer de mama
- câncer colorretal
- doença de Alzheimer
Como se livrar da gordura visceral
Felizmente, a gordura visceral é extremamente receptiva a exercícios, dieta e mudanças no estilo de vida. Com cada quilo que você perde, você perde um pouco de gordura visceral.
Quando possível, você deve se exercitar por pelo menos 30 minutos todos os dias. Certifique-se de incluir muitos exercícios cardio e treinamento de força. O cardio inclui exercícios aeróbicos, como treinamento em circuito, ciclismo ou corrida, e queimará gordura mais rapidamente. O treinamento de força queima lentamente mais calorias ao longo do tempo, à medida que seus músculos ficam mais fortes e consomem mais energia. Idealmente, você fará 30 minutos de cardio 5 dias por semana e treinamento de força pelo menos 3 vezes por semana.
O hormônio do estresse, o cortisol, pode realmente aumentar a quantidade de gordura visceral que seu corpo armazena, portanto, reduzir o estresse em sua vida facilitará a perda. Pratique meditação, respiração profunda e táticas de gerenciamento de estresse.
Também é essencial seguir uma dieta saudável e equilibrada. Elimine da sua dieta alimentos processados, com alto teor de açúcar e alto teor de gordura e inclua mais proteínas magras, vegetais e carboidratos complexos, como batata doce, feijão e lentilha.
Use métodos de cozimento com baixo teor de gordura, como grelhar, ferver ou assar, em vez de fritar. Quando você usa óleos, opte por outros mais saudáveis, como azeite de oliva, em vez de manteiga ou óleo de amendoim.
Quando consultar seu médico
Se você é um homem e sua cintura tem mais de 40 polegadas, ou se você é uma mulher e sua cintura tem mais de 35 polegadas, você deve marcar uma consulta com seu médico e discutir riscos para a saúde e mudanças de estilo de vida.
O seu médico pode verificar os riscos para a saúde associados à alta incidência de gordura visceral com testes como exames de sangue ou ECG, e eles podem encaminhá-lo a um nutricionista.
Outlook
A gordura visceral não é visível, por isso nem sempre sabemos que ela existe, tornando-a muito mais perigosa. Felizmente, é geralmente evitável. Manter um estilo de vida saudável, ativo e de baixo estresse pode impedir que a gordura visceral se acumule em excesso na cavidade abdominal.
