O cem é um exercício clássico de Pilates que tem como alvo os músculos abdominais internos profundos. Veja como fazê-lo:
- Comece deitado de costas em um tapete de ioga, com os joelhos dobrados e os pés no chão.
- Um de cada vez, levante as pernas para cima, para que os joelhos fiquem em uma posição de mesa e os pés permaneçam flexionados.
- Aponte os dedos para longe de você e estenda os braços ao levantá-los, cerca de um centímetro do chão.
- Levante o peito e a parte superior das costas do chão para envolver os abdominais.
- Inspire e comece a bombear os braços para cima e para baixo enquanto segura o peito e o pescoço do chão. Tente respirar em uníssono com o movimento dos seus braços e comece a contar.
- Mantenha a pose até 100 antes de abraçar os joelhos e expirar para liberar a tensão do peito. Repita isso 2 ou 3 vezes, se puder, trabalhando com mais repetições.
Interruptor de tesoura
Compartilhar no Pinterest
O interruptor de tesoura é outro exercício de abdômen inferior que às vezes é usado em exercícios de Pilates. Veja como fazê-lo:
- Comece de costas em um tapete de ioga e levante as pernas em direção ao teto em um ângulo de 90 graus. Seus pés devem estar flexionados. Você pode colocar as mãos atrás da cabeça.
- Levante o queixo até o peito e segure para que a caixa torácica se dobre em direção ao umbigo. Você deve sentir seu abdômen inferior engatado.
- Em um movimento controlado, deixe uma de suas pernas cair em direção ao chão. Se puder, pare a perna antes que ela atinja o chão e passe-a cerca de uma polegada acima do chão.
- Traga essa perna de volta. Repita com a outra perna, alternando enquanto segura o peito. Repita por 20 repetições.
Crunch de canivete
Compartilhar no Pinterest
Flexões de canivete são exercícios no chão que envolvem os abdominais inferiores. O movimento pode parecer simples no começo, mas depois de algumas repetições, você sentirá como elas fortalecem seu núcleo.
Veja como fazê-los:
- Deite-se de costas, com os braços estendidos sobre as orelhas e alcançando a parede atrás de você.
- Envolvendo seu núcleo, levante os braços em direção às pernas. Ao mesmo tempo, traga as pernas estendidas para cima e para trás em direção à cabeça.
- Chegue a tocar os joelhos e depois abaixe.
- Repita por 20 repetições. Procure fazer 3 séries de 20 para começar e trabalhe a partir daí.
Mudanças no estilo de vida para perda de peso
Além da dieta e do exercício, existem outras mudanças no estilo de vida que você pode fazer para ajudar na perda de peso.
Hábitos saudáveis tendem a ter um efeito dominó. Se você puder adicionar uma ou duas alterações saudáveis à sua rotina, será mais fácil adicionar mais com o passar do tempo.
Aqui estão alguns a considerar:
- Beba bastante água.
- Adicione mais caminhadas em sua rotina.
- Pratique uma alimentação consciente e tente comer mais devagar. Tomar o seu tempo quando você come pode ajudar a mantê-lo de comer demais.
- Pare de fumar antes de tentar qualquer tipo de plano de restrição calórica. Parar de fumar ajudará a tornar seus exercícios mais divertidos e eficazes, sem mencionar os muitos outros benefícios à saúde de parar de fumar. Parar é muitas vezes difícil, mas um médico pode ajudar a criar um plano de cessação adequado para você.
- Tenha uma boa noite de sono sempre que possível. Um sono ruim aumenta o estresse e tem sido associado ao ganho de peso.
Como se livrar da gordura da barriga depois de ter um bebê
Tonificar o abdome após a gravidez pode representar desafios adicionais. Aguarde até obter autorização do seu médico antes de iniciar qualquer tipo de dieta e rotina de exercícios.
Não é incomum ter pele solta ou uma camada adicional de gordura sobre a barriga após a gravidez, especialmente se você fez cesariana.
Durante a gravidez, muitas mulheres ganham peso. Após o parto, você provavelmente terá uma camada extra de gordura como reserva de energia para a amamentação e o processo de recuperação do nascimento.
Isso faz parte do instinto natural do seu corpo e é normal. É importante ser paciente consigo mesmo.
Você pode, na maioria das vezes, seguir os mesmos protocolos que faria antes de engravidar para perder peso pós-parto, com algumas exceções.
Não restrinja calorias enquanto estiver amamentando. Pode reduzir o suprimento de leite materno.
Se parecer que os músculos dos abdominais inferiores foram separados pela gravidez, você pode ter uma condição chamada diástase reta.
Pode piorar com exercícios tradicionais de trituração. Pergunte ao seu médico sobre exercícios e opções de fisioterapia se você acredita que pode ter essa condição.
Causas de gordura da barriga em homens e mulheres
Seu sexo pode ter algo a ver com as razões pelas quais você ganha gordura da barriga. As fêmeas tendem a armazenar gordura na parte inferior da barriga por causa de hormônios, genética e idade, e podem ser difíceis de reduzir em alguns casos.
No entanto, todos devem adotar a mesma abordagem básica para perder peso, independentemente de sexo ou sexo.
Leve embora
É impossível tratar a gordura localmente e perdê-la em apenas uma área do seu corpo. Perder peso em geral é a única maneira de perder gordura da barriga de maneira saudável.
Tonificar e contrair os músculos abdominais com exercícios no chão, mudar sua dieta e seguir hábitos saudáveis contribuem para aparar a cintura.
