Gordura subcutânea vs. gordura visceral
Seu corpo tem dois tipos principais de gordura: gordura subcutânea (que fica embaixo da pele) e gordura visceral (que fica ao redor dos órgãos).
A quantidade de gordura subcutânea que você desenvolve depende da genética e de fatores do estilo de vida, como atividade física e dieta.
Pessoas com uma grande quantidade de gordura subcutânea geralmente têm uma grande quantidade de gordura visceral.
O que causa gordura subcutânea?
Todo mundo nasce com gordura subcutânea. Além da genética, as pessoas normalmente têm maiores quantidades de gordura subcutânea se:
- comer mais calorias do que queimam
- são sedentários
- tem pouca massa muscular
- obtenha pouca atividade aeróbica
- tem diabetes
- são resistentes à insulina
Por que temos gordura subcutânea?
A camada superior da sua pele é a epiderme. A camada do meio é a derme. A gordura subcutânea é a camada mais profunda.
A gordura subcutânea tem cinco funções principais:
- É a única maneira que seu corpo armazena energia.
- Funciona como um preenchimento para proteger seus músculos e ossos do impacto de pancadas ou quedas.
- Serve como uma passagem para nervos e vasos sanguíneos entre a pele e os músculos.
- Isola o seu corpo, ajudando-o a regular a temperatura.
- Liga a derme aos músculos e ossos com seu tecido de conexão especial.
A gordura subcutânea é ruim para você?
A gordura subcutânea é uma parte importante do seu corpo, mas se o seu corpo estiver armazenando muito, você pode estar em maior risco de problemas de saúde, incluindo:
- doenças cardíacas e derrames
- pressão alta
- Diabetes tipo 2
- certos tipos de câncer
- apnéia do sono
- doença hepática gordurosa
- doença renal
Como saber se você tem muita gordura subcutânea
Uma maneira de determinar se você está acima do peso é medindo seu índice de massa corporal (IMC), que fornece a proporção entre seu peso e sua altura:
- peso normal: IMC de 18,5 a 24,9
- excesso de peso: IMC de 25 a 29,9
- obesidade: IMC de 30 ou mais
Outra maneira de determinar se você tem excesso de gordura é medir o tamanho da cintura. Foi sugerido que homens com um tamanho de cintura acima de 40 polegadas e mulheres com um tamanho de cintura acima de 35 polegadas poderiam ter um risco maior de desenvolver doenças relacionadas à obesidade.
Como se livrar da gordura subcutânea
Os dois métodos mais frequentemente recomendados para eliminar o excesso de gordura subcutânea são dieta e atividade física.
Dieta
O princípio básico da perda de gordura subcutânea via dieta é consumir menos calorias do que você queima.
Existem várias mudanças na dieta que ajudam a melhorar os tipos de alimentos e bebidas que você consome. A American Heart Association e o American College of Cardiology recomendam uma dieta saudável, rica em frutas, vegetais, fibras, grãos integrais e nozes.
Também deve conter proteínas magras (soja, peixe ou aves) e deve ter baixo teor de açúcar, sal, carne vermelha e gorduras saturadas.
Atividade física
Uma maneira de seu corpo armazenar energia é através da acumulação de gordura subcutânea. Para se livrar do acúmulo de gordura subcutânea, você deve queimar energia / calorias.
A atividade aeróbica é uma maneira recomendada de queimar calorias e inclui caminhada, corrida, ciclismo, natação e outras atividades baseadas em movimento que aumentam a freqüência cardíaca.
Muitas pessoas que estão aumentando sua atividade para perder gordura subcutânea também participam de treinamento de força, como levantar pesos. Esse tipo de atividade aumenta a massa muscular magra, o que pode aumentar seu metabolismo e ajudar a queimar calorias.
As perspectivas
Existem várias razões positivas para o seu corpo ter gordura subcutânea, mas o excesso pode ser prejudicial à sua saúde.
Passe algum tempo com seu médico para determinar a quantidade adequada de gordura para você e - se você não estiver no seu nível ideal - para ajudar a montar uma dieta e um plano de atividades para uma saúde ideal.
