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O que é isso?
A erva-cidreira (Melissa officinalis) é uma erva com cheiro de limão que vem da mesma família que a hortelã. A erva é nativa da Europa, norte da África e oeste da Ásia, mas é cultivada em todo o mundo.
Tradicionalmente, o erva-cidreira tem sido usado para melhorar o humor e a função cognitiva, mas os benefícios potenciais não param por aí. Continue lendo para saber mais sobre os possíveis poderes de cura desta planta.
1. Pode ajudar a aliviar o estresse
Diz-se que o erva-cidreira acalma os sintomas do estresse, ajuda a relaxar e melhora o humor.
Um estudo de 2004 descobriu que tomar erva-cidreira diminuiu os efeitos negativos do estresse psicológico induzido por laboratório. Os participantes que tomaram erva-cidreira relataram uma maior sensação de calma e sentimentos reduzidos de alerta.
Embora este fosse um estudo duplo-cego, controlado por placebo, possuía uma amostra pequena de 18 pessoas. Mais pesquisas são necessárias para elaborar essas descobertas.
Como usar: Tome 300 miligramas (mg) de erva-cidreira em forma de cápsula duas vezes por dia. Você pode tomar uma dose única de 600 mg em episódios agudos de estresse.
2. Pode ajudar a reduzir a ansiedade
O erva-cidreira também pode ser usado para ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, como nervosismo e excitabilidade.
Pesquisa publicada em 2014 examinou o humor e os efeitos cognitivos de alimentos que contêm erva-cidreira. O suplemento foi misturado em uma bebida e em iogurte, juntamente com adoçantes naturais ou artificiais. Os participantes de ambos os grupos relataram efeitos positivos em vários aspectos do humor, incluindo níveis reduzidos de ansiedade.
Embora isso seja promissor, são necessárias mais pesquisas para determinar realmente sua eficácia.
Como usar: Tome 300 a 600 mg de erva-cidreira três vezes por dia. Você pode tomar uma dose mais alta em episódios agudos de ansiedade.
3. Pode aumentar a função cognitiva
O mesmo estudo de 2014 também analisou os efeitos da erva-cidreira na melhoria da função cognitiva.
Foi solicitado aos participantes que realizassem tarefas cognitivas envolvendo memória, matemática e concentração. Os resultados dessas tarefas computadorizadas sugerem que os participantes que ingeriram erva-cidreira tiveram um desempenho melhor do que aqueles que não ingeriram.
Embora esses participantes tenham experimentado um aumento nos níveis de alerta e desempenho, ainda é possível que a fadiga se desenvolva com o tempo. A combinação de erva-cidreira com alimentos também afeta sua taxa de absorção, o que pode ter impactado sua eficácia. Pesquisas adicionais são necessárias.
Como usar: Tome 300 a 600 mg de erva-cidreira três vezes ao dia.
4. Pode ajudar a aliviar a insônia e outros distúrbios do sono
A combinação de erva-cidreira com valeriana pode ajudar a aliviar a inquietação e os distúrbios do sono, como a insônia.
Os pesquisadores de um estudo de 2006 descobriram que crianças que tomaram uma dose combinada tiveram uma melhora de 70 a 80% nos sintomas. Tanto os pesquisadores quanto os pais consideraram o erva-cidreira como um tratamento bom ou muito bom. Ainda, mais pesquisas são necessárias para validar esses achados.
Como usar: Beba uma xícara de chá fabricada com valeriana e erva-cidreira antes de dormir. Você pode encontrar opções de folhas soltas ou ensacadas em sua mercearia local ou online.
5. Pode ajudar a tratar herpes labial
Você pode até aplicar erva-cidreira topicamente ao primeiro sinal de afta.
Os participantes de um estudo de 1999 aplicaram um creme de erva-cidreira ou placebo na área afetada quatro vezes por dia durante cinco dias. Os pesquisadores descobriram que os participantes que usaram o creme de erva-cidreira experimentaram menos sintomas e curaram mais rapidamente do que aqueles que não usaram.
Os pesquisadores também sugeriram que o uso de creme de erva-cidreira pode ajudar a prolongar os intervalos entre surtos de afta. Mais estudos são necessários para expandir esses achados.
Como usar: Aplique um creme de erva-cidreira na área afetada várias vezes ao dia. Certifique-se de testar o creme na parte interna do antebraço antes de aplicá-lo na afta. Se você não sentir irritação ou inflamação dentro de 24 horas, deve ser seguro usá-lo.
6. Pode ajudar a aliviar a indigestão
Se você sentir dores e desconfortos abdominais frequentes, a erva-cidreira pode ter um efeito positivo na digestão.
Um pequeno estudo de 2010 avaliou os efeitos de uma sobremesa fria contendo erva-cidreira na dispepsia funcional. Os participantes comeram um sorvete, com ou sem a erva, após uma refeição. Embora ambos os tipos de sobremesas diminuíssem os sintomas e sua intensidade, a sobremesa que continha erva-cidreira intensificou esse efeito. Mais pesquisas são necessárias.
Como usar: Adicione 1 colher de chá (colher de chá) de erva-cidreira em pó a uma tigela de sorvete ou batido e aproveite.
7. Pode ajudar a tratar náuseas
Dado o seu potencial impacto no sistema digestivo, a erva-cidreira também pode ajudar a aliviar a sensação de náusea.
Uma revisão de 2005, avaliando os resultados de vários estudos sobre erva-cidreira, descobriu que a erva é útil no tratamento de sintomas gastrointestinais como esse. Embora este seja um desenvolvimento promissor, é importante reconhecer as limitações do estudo.
Muitos dos estudos analisaram a erva-cidreira usada em conjunto com outras ervas. Mais pesquisas são necessárias para determinar a eficácia do erva-cidreira quando usado sozinho.
Como usar: Beba uma xícara de chá de erva-cidreira ao primeiro sinal de náusea. Você pode encontrar opções de folhas soltas ou ensacadas em sua mercearia local ou online.
8. Pode ajudar a minimizar as cólicas menstruais
Há também pesquisas que sugerem que o erva-cidreira pode ser usado para aliviar cólicas menstruais e síndrome pré-menstrual (TPM).
Um estudo de 2015 pesquisou o efeito do erva-cidreira na redução da intensidade de cãibras em 100 meninas do ensino médio. As meninas tomaram uma essência de erva-cidreira ou um placebo por três ciclos menstruais consecutivos. A intensidade dos sintomas da TPM foi analisada antes e um, dois e três meses após o julgamento. O grupo que tomou a erva-cidreira relatou uma redução significativa nos sintomas. Mais pesquisas são necessárias para confirmar esses achados.
Como usar: Tome 1200 mg de erva-cidreira diariamente para obter melhores resultados. Isso permitirá que a erva entre em seu sistema muito antes de chegar a hora dos sintomas da TPM. Pensa-se que o uso continuado reduz os sintomas ao longo do tempo.
9. Pode ajudar a aliviar a dor de cabeça
O erva-cidreira também pode ser útil no tratamento de dores de cabeça, especialmente se elas estão acontecendo como resultado do estresse. Suas propriedades relaxantes podem ajudá-lo a relaxar, liberar a tensão e relaxar os músculos. Também é possível que a ingestão da erva possa ajudar a abrir e relaxar os vasos sanguíneos apertados, o que pode contribuir para dores de cabeça.
Como usar: Se você sentir dores de cabeça recorrentes, pode ser benéfico tomar de 300 a 600 mg de erva-cidreira até três vezes por dia. Isso permitirá que a erva entre em seu sistema bem antes de ocorrer uma dor de cabeça. Você pode tomar uma dose mais alta se sentir dor de cabeça.
10. Pode ajudar a diminuir a dor de dente
As propriedades para aliviar a dor do erva-cidreira podem torná-lo a escolha ideal para aliviar a dor de dente. Além de aproveitar suas propriedades relaxantes, este remédio caseiro é pensado para ter como alvo a inflamação no corpo. Mais pesquisas são necessárias para confirmar esses achados.
Como usar: Use um cotonete para aplicar o óleo de erva-cidreira na área afetada, conforme necessário. Certifique-se de selecionar um óleo que já tenha sido diluído por um óleo transportador, como a jojoba. Se você comprar óleo de erva-cidreira puro, dilua-o. Os óleos essenciais não devem ser aplicados diretamente sobre a pele até que sejam diluídos em um óleo transportador.
Efeitos colaterais e riscos
A erva-cidreira tem o potencial de causar os seguintes efeitos colaterais:
- dor de cabeça
- dor ao urinar
- aumento da temperatura corporal
- náusea
- vômito
- dor de estômago
- tontura
- chiado
- Irritação na pele
- reação alérgica
Você pode minimizar os efeitos colaterais, como dores de estômago, ingerindo erva-cidreira ao lado dos alimentos. Você também pode reduzir o risco de efeitos colaterais, consumindo menos de 2 gramas de erva-cidreira por dia.
Erva-cidreira só deve ser usado por um curto período de tempo. Uma regra geral é tirar uma semana após cada três semanas de uso. Você não deve tomar erva-cidreira por mais de quatro meses de cada vez sem interrupção.
Você deve conversar com seu médico antes de usar se estiver tomando:
- medicações para glaucoma
- medicamentos para tireóide
- barbitúricos
- sedativos
- medicamentos que afetam a serotonina
Você também deve conversar com seu médico antes de usar se:
- você está grávida
- você está amamentando
- você deseja administrar erva-cidreira a um bebê ou criança com menos de 12 anos
- você tem uma cirurgia agendada
A linha inferior
O erva-cidreira não pode substituir nenhum plano de tratamento aprovado pelo médico que você esteja seguindo atualmente, mas pode ser um tratamento complementar eficaz. Converse com seu médico sobre seu caso individual e os possíveis benefícios e riscos envolvidos.
Se você está cultivando seu próprio erva-cidreira ou usando folhas secas para o chá, há pouco risco. Mas se você estiver tomando cápsulas, pó ou outros suplementos ou ervas preparados comercialmente, escolha uma empresa respeitável. Ervas e suplementos não são monitorados pela Food and Drug Administration e pode haver problemas com a pureza, qualidade ou segurança.
Se você começar a usar o erva-cidreira, pode ser benéfico manter um diário sobre sua experiência. Você deve anotar todas as melhorias que notar ou efeitos colaterais. Também pode ser útil acompanhar a que horas você toma erva-cidreira, a quantidade ingerida e a maneira como a ingere.
