O que são batimentos binaurais?
Quando você ouve dois tons, um em cada ouvido, que são ligeiramente diferentes em frequência, seu cérebro processa uma batida na diferença das frequências. Isso é chamado de batida binaural.
Aqui está um exemplo:
Digamos que você esteja ouvindo um som no ouvido esquerdo com uma frequência de 132 Hertz (Hz). E no ouvido direito, você está ouvindo um som com uma frequência de 121 Hz. Seu cérebro, no entanto, gradualmente entra em sincronia com a diferença - ou 11 Hz. Em vez de ouvir dois sons diferentes, você ouve um som em 11 Hz (além dos dois sons atribuídos a cada ouvido).
Batimentos binaurais são considerados ilusões auditivas. Para que uma batida binaural funcione, os dois tons precisam ter frequências inferiores a 1000 Hz e a diferença entre os dois tons não pode ser superior a 30 Hz. Os tons também devem ser ouvidos separadamente, um através de cada ouvido. As batidas binaurais foram exploradas na música e, às vezes, são usadas para ajudar a afinar instrumentos, como pianos e órgãos. Mais recentemente, eles foram conectados a potenciais benefícios à saúde.
Quais são os benefícios de saúde que os batimentos binaurais alegam ter?
Afirma-se que as batidas binaurais induzem o mesmo estado mental associado a uma prática de meditação, mas muito mais rapidamente. Com efeito, diz-se que as batidas binaurais:
- reduzir a ansiedade
- aumentar o foco e a concentração
- menor estresse
- aumentar o relaxamento
- fomentar humores positivos
- promover a criatividade
- ajudar a gerenciar a dor
A meditação é a prática de acalmar a mente e diminuir o número de pensamentos aleatórios que passam por ela. Demonstrou-se que uma prática regular de meditação reduz o estresse e a ansiedade, diminui a taxa de envelhecimento cerebral e a perda de memória, promove a saúde emocional e aumenta o tempo de atenção. Praticar meditação regularmente pode ser bastante difícil, então as pessoas procuraram ajuda na tecnologia.
As batidas binaurais entre 1 e 30 Hz criam o mesmo padrão de ondas cerebrais que alguém experimentaria durante a meditação. Quando você ouve um som com uma certa frequência, suas ondas cerebrais serão sincronizadas com essa frequência. A teoria é que as batidas binaurais podem ajudar a criar a frequência necessária para o seu cérebro criar as mesmas ondas comumente experimentadas durante uma prática de meditação. O uso de batidas binaurais dessa maneira às vezes é chamado de tecnologia de arrastamento de ondas cerebrais.
Como você usa batidas binaurais?
Tudo o que você precisa para experimentar batidas binaurais é um áudio binaural e um par de fones de ouvido ou fones de ouvido. Você pode encontrar facilmente arquivos de áudio de binaural beats online, como no YouTube, ou comprar CDs ou baixar arquivos de áudio diretamente para o seu mp3 player ou outro dispositivo. Como mencionado anteriormente, para que uma batida binaural funcione, os dois tons precisam ter frequências inferiores a 1000 Hz e a diferença entre os dois tons não pode ser superior a 30 Hz.
Você precisará decidir qual onda cerebral se encaixa no estado desejado. Em geral:
- Os batimentos binaurais no delta (1 a 4 Hz) foram associados a sono profundo e relaxamento.
- As batidas binaurais na faixa teta (4 a 8 Hz) estão ligadas ao sono REM, ansiedade reduzida, relaxamento e estados meditativos e criativos.
- Pensa-se que as batidas binaurais nas frequências alfa (8 a 13 Hz) estimulam o relaxamento, promovem a positividade e diminuem a ansiedade.
- As batidas binaurais nas frequências beta mais baixas (14 a 30 Hz) foram associadas ao aumento da concentração e atenção, resolução de problemas e melhora da memória.
Encontre um lugar confortável, livre de distrações. Simplesmente ouça o áudio binaural da batida por pelo menos 30 minutos todos os dias em seus fones de ouvido para garantir que o ritmo seja arrastado (caiu em sincronização) por todo o cérebro.
Você pode experimentar o tempo que ouve as batidas binaurais para descobrir o que funciona para você. Por exemplo, se você estiver enfrentando altos níveis de ansiedade ou estresse, poderá ouvir o áudio por uma hora inteira ou mais. Lembre-se de que você deve usar fones de ouvido para que as batidas binaurais funcionem. Você também pode querer ouvir com os olhos fechados.
Existe alguma pesquisa para apoiar as reivindicações?
Embora a maioria dos estudos sobre os efeitos das batidas binaurais tenha sido pequena, existem vários que fornecem evidências de que essa ilusão auditiva realmente traz benefícios à saúde, principalmente relacionados à ansiedade, humor e desempenho.
Um estudo cego em 29 pessoas descobriu que ouvir batidas binaurais na faixa beta (16 e 24 Hz) estava associado a um desempenho melhorado em uma determinada tarefa, bem como a uma redução de humor negativo em comparação à escuta de batidas binaurais no teta e delta (1,5 e 4 Hz) ou a ruído branco simples.
Outro estudo controlado em cerca de 100 pessoas prestes a se submeter à cirurgia também descobriu que as batidas binaurais foram capazes de reduzir significativamente a ansiedade pré-operatória em comparação com o áudio semelhante sem os tons binaurais e sem áudio. No estudo, os níveis de ansiedade foram reduzidos pela metade para as pessoas que ouviram o áudio binaural da batida.
Outro estudo não controlado pediu a oito adultos para ouvir um CD binaural de batida com frequências delta (1 a 4 Hz) por 60 dias seguidos. Os participantes preencheram pesquisas antes e após o período de 60 dias, com perguntas sobre seu humor e qualidade de vida. Os resultados do estudo descobriram que ouvir batidas binaurais por 60 dias reduziu significativamente a ansiedade e aumentou a qualidade de vida geral desses participantes. Como o estudo foi pequeno, não controlado e contou com pesquisas de pacientes para coletar dados, serão necessários estudos maiores para confirmar esses efeitos.
Um estudo randomizado e controlado maior e mais recente analisou o uso de batimentos binaurais em 291 pacientes internados no pronto-socorro de um hospital. Os pesquisadores observaram reduções significativas nos níveis de ansiedade em pacientes expostos ao áudio com batidas binaurais incorporadas em comparação com aqueles que ouviram áudio sem batidas binaurais ou sem áudio (apenas fones de ouvido).
Existem efeitos colaterais em ouvir batidas binaurais?
Não há efeitos colaterais conhecidos para ouvir batidas binaurais, mas você deve garantir que o nível de som dos fones de ouvido não esteja muito alto. A exposição prolongada a sons iguais ou superiores a 85 decibéis pode causar perda auditiva ao longo do tempo. Este é aproximadamente o nível de ruído produzido pelo tráfego pesado.
A tecnologia de batimento binaural pode ser um problema se você tiver epilepsia; portanto, converse com seu médico antes de tentar. Mais pesquisas são necessárias para verificar se existem efeitos colaterais na audição de batidas binaurais por um longo período de tempo.
A linha inferior
Com vários estudos em humanos para apoiar as alegações de saúde, as batidas binaurais parecem ser uma ferramenta promissora na luta contra a ansiedade, o estresse e os estados mentais negativos. A pesquisa descobriu que ouvir diariamente CDs ou arquivos de áudio com batidas binaurais tem efeitos positivos em:
- ansiedade
- memória
- humor
- criatividade
- atenção
Tornar-se um mestre em meditação não é fácil. As batidas binaurais não funcionam para todos e não são consideradas uma cura para nenhuma condição específica. No entanto, eles podem oferecer uma fuga perfeita para os interessados em relaxar, dormir mais pacificamente ou entrar em um estado meditativo.
