Já tentou pegar um novo hábito ou aprender uma nova habilidade? Você provavelmente percebeu desde cedo que a prática diária era a chave do sucesso. Bem, isso também é verdade para a meditação.
"É importante meditar diariamente porque você está cultivando um hábito", explica Sadie Bingham, assistente social clínica especializada em ansiedade em Gig Harbor, Washington. Ela também é meditadora de longa data.
"A maioria das pessoas não notará os efeitos positivos imediatamente, então você precisa de uma prática diária (ish) para começar a ver os frutos do seu trabalho", acrescenta ela.
Iniciar uma prática diária de meditação pode ser difícil, mas muitas pessoas acham que é mais fácil quando começam a perceber alguns de seus muitos benefícios.
Ainda tem dúvidas se você pode fazer parte da meditação da sua vida? É absolutamente possível, e essas sete dicas para o sucesso podem ajudar.
Comece pequeno
Embora a meditação diária seja um grande objetivo, você não precisa pular direto em 30 minutos (ou mais) todos os dias.
Cinco minutos, três vezes por semana
Bingham recomenda que os iniciantes iniciem com cinco minutos de meditação guiada, três vezes por semana, e aumente lentamente os minutos, à medida que a meditação se torna uma parte consistente de sua rotina.
No começo, você pode não se sentir muito atento ou calmo. Você pode não se sentir relaxado. Mas tudo bem. Apenas tenha como objetivo levar cinco minutos para se sentar com seus pensamentos. Seja curioso sobre eles, mas não force.
"Eventualmente", explica Bingham, "você sentirá o puxão para sentar e meditar".
Se você nunca tiver 30 minutos por dia, não se preocupe, meditar por 10 ou 15 minutos todos os dias oferece benefícios.
Encontre a hora certa
Você verá que fontes diferentes recomendam tempos "ideais" diferentes para meditar. Mas, na realidade, seu momento ideal é sempre que você pode fazer a meditação funcionar.
Se você tentar meditar em um momento que não funciona bem com sua agenda e responsabilidades, provavelmente acabará se sentindo frustrado e desmotivado para continuar.
Em vez disso, tente meditar em momentos diferentes para ver o que é melhor para você. Isso pode acabar sendo a primeira coisa de manhã, logo antes de dormir, durante um trajeto movimentado ou durante o seu descanso no trabalho.
Qualquer hora que você escolher, tente continuar com ela. A consistência pode ajudar seu novo hábito a se tornar apenas mais uma parte de sua rotina diária.
Fique confortável
Você provavelmente já viu fotos de pessoas meditando sentado na posição clássica de lótus. Mas essa posição não é confortável para todos e é difícil mediar se você está fazendo algo que o deixa desconfortável fisicamente.
Felizmente, você não precisa entrar em uma determinada posição para meditar com sucesso. Em vez disso, basta entrar em uma posição que você pode manter, uma que pareça fácil e natural. Sentado em uma cadeira, deitado - ambos estão totalmente bem.
Se você tiver problemas para ficar parado, tente meditar enquanto estiver andando ou em pé. Algumas pessoas acham que o foco em cada passo ajuda ainda mais o processo meditativo, assim como o foco na respiração.
Considere também criar um espaço de meditação confortável e relaxante ou até mesmo criar um ritual em torno do processo. Incorporar velas, música pacífica ou fotos e lembranças de entes queridos pode ajudar a melhorar a meditação.
"Os benefícios do ritual também são importantes, pois o processo se torna uma declaração de que o seu bem-estar é importante", diz Bingham.
Experimente um aplicativo de meditação ou podcast
Ainda se sentindo um pouco incerto sobre como você deve meditar?
Em caso de dúvida, ligue para o seu smartphone. Atualmente, existe um aplicativo para a maioria das coisas, e a meditação não é exceção.
Você também pode usar aplicativos para acessar:
- meditações para diferentes situações
- sons calmantes
- exercícios de respiração
- podcasts
- ferramentas e gráficos para ajudá-lo a aprender mais sobre meditação
Você também pode personalizar o aplicativo para acompanhar seu progresso e alterar sua abordagem de meditação com base no seu estado atual de espírito.
Alguns aplicativos populares incluem Calm, Headspace e Ten Percent Happier.
Continue nisso
Leva tempo para formar um novo hábito; portanto, não se preocupe se a meditação não parece lhe interessar primeiro.
Em vez de procurar razões pelas quais você não pode continuar com isso, explore as dificuldades que estiver tendo com curiosidade e mente aberta. Os desafios que você enfrenta durante a meditação podem guiá-lo para uma prática mais bem-sucedida.
Aprender a praticar a aceitação e a curiosidade na meditação pode ajudá-lo a traduzir esses sentimentos mais facilmente para sua vida diária, explica Bingham.
Isso pode ajudá-lo a ter mais facilidade em cultivar a consciência regularmente.
Pense da seguinte maneira: se você começar a meditar quando estiver ansioso e chateado, poderá se sentir um pouco melhor. Mas se você mantiver uma prática regular de meditação, poderá achar mais fácil gerenciar o estresse antes que suas emoções o sobrecarregem.
Saiba quando não está funcionando
Você pode não perceber os benefícios da meditação imediatamente. Isso é completamente normal. E não importa quanto tempo você pratique, sua mente ainda poderá vagar de tempos em tempos. Isso também é normal.
Nenhuma dessas coisas significa que você não pode ter sucesso com a meditação. Reconhecer quando sua mente se afasta é realmente uma coisa boa - significa que você está desenvolvendo a consciência. Quando isso acontecer, simplesmente se concentre novamente. Com uma prática constante de meditação, você normalmente começa a ver benefícios com o tempo.
Não é super comum, mas algumas pessoas relatam sentimentos aumentados de depressão, ansiedade ou pânico. Se a meditação consistentemente faz você se sentir pior, convém obter orientação de um terapeuta antes de continuar.
iniciar
Pronto para dar uma chance à meditação diária?
Aqui está uma meditação simples para você começar:
- Encontre um local confortável para relaxar.
- Defina um cronômetro para três a cinco minutos.
- Comece concentrando-se na respiração. Observe a sensação de cada inspiração e expiração. Respire lenta e profundamente, de uma maneira que pareça natural.
- Assim que seus pensamentos começarem a vagar, reconheça os pensamentos que surgirem, deixe-os ir e retorne seu foco à sua respiração. Não se preocupe se isso continuar acontecendo - vai acontecer.
- Quando o seu tempo acabar, abra os olhos. Preste atenção ao seu entorno, seu corpo, seus sentimentos. Você pode se sentir diferente, ou não. Mas com o tempo, você provavelmente perceberá que está se tornando mais consciente de sua própria experiência e do ambiente ao seu redor. Esses sentimentos perduram por muito tempo depois que você termina de meditar.
Pronto para algo novo? Tente uma varredura corporal ou saiba mais sobre os diferentes tipos de meditação.
A linha inferior
Não há maneira certa ou errada de meditar. Você terá mais sucesso quando praticar de uma maneira que funcione para você; portanto, não hesite em tentar abordagens diferentes até encontrar uma que se encaixe.
Quando você começar a perceber maior compaixão, paz, alegria e aceitação em sua vida, saberá que está funcionando. Apenas tenha paciência, pois esses benefícios provavelmente não aparecerão da noite para o dia. Lembre-se de aparecer por si mesmo com curiosidade e mente aberta, e você permanecerá no caminho do sucesso.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação aos problemas de saúde mental.
