12 Adaptogens Para Estresse E Equilíbrio Hormonal - E Como Usá-los

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

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Esses suplementos atuam como seu ala-aliado

Os prazos estão tendo uma festa no seu calendário, sua melhor amiga está tendo um colapso, seu carro está na loja e, oh, você está sem papel higiênico. Enquanto isso, seu coração está acelerado e você não consegue se concentrar. Olá, estresse! Antes de você encontrar um cronut de conforto ou engolir esse quarto café com leite, há outra maneira de lidar com a pressão - adaptógenos.

Adaptogens pode ajudar seu corpo a se adaptar às doozies da vida. Essas ervas ajudam nosso corpo a reagir ou recuperar-se do estresse físico ou mental de curto e longo prazo. Alguns também aumentam a imunidade e o bem-estar geral. Pesquisas mostram que os adaptogens podem combater a fadiga, melhorar o desempenho mental, aliviar a depressão e a ansiedade e ajudá-lo a prosperar, em vez de apenas ficar confuso.

Portanto, se você está treinando para uma maratona, enfrentando uma sessão de estudo ou até mesmo participando de uma reunião estressante ao meio-dia, os adaptógenos podem ser a chave.

“Como mulheres vivendo vidas modernas, teremos muito estresse”, diz Leslie Korn, PhD, “mas se nosso corpo e mente tiverem um impulso biológico, como os adaptogens, para lidar melhor com esse estresse, então teremos será menos provável que fique doente.” Korn é um traumatologista treinado pela Harvard Medical School que usa abordagens integrativas para tratar a mente e o corpo. Ela diz que os adaptógenos aumentam nossa capacidade de equilibrar-se.

Como os adaptógenos cortam seu estresse?

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É assim que os adaptógenos funcionam:

Quando enfrentamos um estressor, físico ou mental, nosso corpo passa pelo que é chamado de síndrome de adaptação geral (GAS). O GAS é uma resposta em três etapas: alarme, resistência e exaustão. Os adaptógenos nos ajudam a permanecer na fase de resistência por mais tempo, através de um efeito estimulante que evita a exaustão. Em vez de cair no meio de um momento estressante, tarefa ou evento, alcançamos o equilíbrio e podemos continuar.

"Como uma mini vacina, alguns adaptógenos parecem nos inocular ao estresse e nos ajudar a lidar", diz Korn.

Quando podemos nos adaptar ao estresse, temos um desempenho melhor e nos sentimos melhor, apesar do que está nos estressando. E com isso, também podemos melhorar nossa saúde e bem-estar. Quando você está estressado, sua glândula adrenal libera o hormônio do estresse cortisol, que energiza você para enfrentar uma emergência. Mas com muita frequência geralmente é ruim para o nosso corpo.

"O cortisol é frequentemente o culpado pelo ganho de peso, principalmente na região da barriga", diz Tara Nayak, médica naturopata da Filadélfia que recomenda adaptogens a seus clientes. "Quando você reduz o estresse com adaptógenos, reduz os hormônios do estresse e, consequentemente, o efeito sobre o ganho de peso".

Os adaptógenos têm o potencial de ajudar indiretamente com outros problemas de saúde, como dor, problemas digestivos, insônia e muito mais. "O estresse desencadeia uma cascata de respostas físicas que afetam a função imunológica, nossos hormônios, nosso sistema de funções cognitivas e nosso relógio interno, chamado de ritmo circadiano", diz Korn. "Se esses estressores persistirem, isso leva a doenças crônicas."

Veja como ace adaptogens

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Cada adaptógeno tem um efeito diferente no corpo, portanto, a escolha de qual deles dependerá do resultado que você procura. Por exemplo, se você está cansado e frito, o ashwagandha pode ser o caminho para energizar e relaxar você.

Adaptogen	Potencial benefício
Ginseng americano (Panax quinquefolius)	Aumenta a memória de trabalho, o tempo de reação, a calma e o sistema imunológico
Ashwagandha (Withania somnifera)	Reduz o estresse e a ansiedade
Astrágalo (Astragalus membranaceus)	Combate a fadiga
Cordyceps (Cordyceps militaris)	Aumenta a resistência
Goji berry (Lycium barbarum)	Aumenta a energia, o desempenho físico e mental, a calma e a sensação de bem-estar, e também pode melhorar o sono
Raiz de Eluethero (Eleutherococcus senticosus)	Melhora o foco e evita a fadiga mental
Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum)	Reduz o estresse e aumenta a resistência
Raiz de alcaçuz (Glycyrrhiza glabra)	Reduz o estresse
Rhodiola rosea (R. rosea)	Evita o cansaço físico e mental
Baga de Schisandra / Baga de Magnólia (Schisandra chinensis)	Aumenta a resistência, desempenho mental e capacidade de trabalho
Tulsi / manjericão (Ocimum sanctum)	Reduz o estresse físico e mental, ansiedade relacionada ao estresse e depressão
Açafrão (Curcuma longa)	Aumenta a função cerebral e reduz a depressão

Siga cuidadosamente as instruções de dosagem

Para dosagem, siga as instruções que acompanham as informações do produto. Um médico naturopata pode recomendar adaptógenos específicos e fórmulas ou tinturas respeitáveis. Além disso, um ND pode ajustar sua dose para cima ou para baixo, conforme necessário, com base nos efeitos que você espera obter. “Eles geralmente são seguros”, diz Korn sobre os adaptógenos, “mas cada indivíduo pode reagir de maneira diferente, então comece devagar e observe suas próprias reações”.

Seja criativo para ficar animado

Encontre um método divertido e conveniente de incorporar à sua rotina. Você pode tomar adaptógenos como suplementos de ervas em forma de cápsula, adicionados aos smoothies como pós ou misturados em chás ou sopas.

Korn gosta de fazer um chá estimulante que pode ser consumido quente ou frio. É uma parte de raiz de alcaçuz, uma parte de semente de erva-doce, uma parte de semente de feno-grego e duas partes de semente de linho. Ela ferve uma colher de sopa da mistura em 2 xícaras de água por 15 minutos. Ela tem outras receitas, como um "smoothie de açafrão frutado" em seu livro.

Nayak gosta de experimentar com alimentos adaptogênicos. Ela usa o astrágalo de raiz seca em sopas ou ensopados. "É um ótimo adaptógeno de suporte imunológico que dá um sabor terroso", diz ela. “Schisandra também é uma erva fabulosa para cozinhar por causa de seu sabor complexo. É ótimo em uma compota de frutas silvestres ou em um chá de especiarias chai.”

Cronometre seu adaptogens certo

Nayak e Korn sugerem tomar adaptógenos estimulantes, como rodíola, no início do dia, antes das 15h, para se alinhar com os ritmos naturais do corpo. "Somos projetados para ser fios vivos pela manhã e descansar no início da noite", diz Korn. Deve-se notar que o estudo sobre os efeitos de Rhodiola rosea produziu evidências inconclusivas de sua eficácia e mais estudos são necessários no futuro.

Os adaptogens calmantes, como o manjericão, podem ser tomados durante o dia e antes de dormir. Eles não são fortes o suficiente para ter um efeito sedativo.

Você pode usar adaptógenos por alguns dias ou semanas para passar um tempo ocupado no trabalho. Ou leve-os para um caos crônico, quando a vida continua entregando a você. Korn recomenda rotacionar o tipo de adaptogen que você está usando após seis semanas, para que seu corpo possa se beneficiar das diferenças sutis entre as ervas.

Lembre-se de que os adaptógenos não são uma cura para todos ou um substituto

Não confie nos adaptógenos para registrar o tempo do travesseiro ou cuidar bem de si mesmo. Use-os para lidar com períodos intensos - como feriados, finais e impostos - e para manter a energia suavemente a longo prazo. "Eu definitivamente amo meus adaptógenos!" Nayak diz. “Eu não sinto o mesmo sem eles. Na verdade, eu diria que não percebi a quantidade de estresse que estava segurando até que fui ajudada a voltar ao equilíbrio.”

Como qualquer medicamento ou suplemento, os adaptógenos têm efeitos colaterais, interações e contra-indicações. O mesmo acontece com sua pesquisa, especialmente em relação a qualquer condição de saúde atual. Também é recomendável que você entre em contato com seu médico antes de iniciar um regimento de ervas.

Jennifer Chesak é editora freelancer de livros e instrutora de redação baseada em Nashville. Ela também é uma escritora de viagens de aventura, fitness e saúde para várias publicações nacionais. Ela obteve seu Master of Science em jornalismo pela Northwestern's Medill e está trabalhando em seu primeiro romance de ficção, ambientado em seu estado natal, Dakota do Norte.