Pode surpreender você - ou não, se você já foi vítima de vazamento acidental de xixi - que os distúrbios do assoalho pélvico são muito comuns. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, eles afetam até 24% das mulheres americanas (e menos comumente os homens) com menos de 20 anos de idade. Os sintomas são facilmente ignorados e confundidos como uma situação "acontece", mas o tratamento pode ser tão simples e eficaz quanto um treino de 10 minutos.
Exercitar o assoalho pélvico é importante, porque, como os músculos do resto do corpo, eles precisam ser trabalhados de forma consistente para que eles prosperem. Não economize o foco nesses músculos para aqueles momentos "cruciais", como quando você precisa segurar a bexiga durante os últimos minutos de um show da Beyoncé.
Eles também são os mesmos músculos que você usa durante a relação sexual (e quando as mulheres ejaculam). Muitas vezes, quando as mulheres experimentam dor durante o sexo ou têm problemas para experimentar o orgasmo, a culpa é do assoalho pélvico. Outros sintomas que podem ocorrer são incontinência, dor nas costas, constipação e muito mais.
É aí que Elvie e a gamificação de Kegels entram
Criado por Tania Boler e Alexander Asseily - e usado pela rainha do fitness, Khloe Kardashian - Elvie é um treinador Kegels inserível que se comunica com um aplicativo no seu telefone para guiá-lo através do processo de biofeedback. A melhor parte? O feedback em tempo real que você recebe é do conforto da sua própria casa.
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Boler decidiu criar este produto depois de sofrer alterações em seu corpo após o parto. Os distúrbios do assoalho pélvico podem ocorrer devido ao parto, lesão traumática, idade ou simplesmente genética. "Ao pesquisar e conversar com especialistas, percebi que não havia muita inovação", explica Boler.
“Dar biofeedback em tempo real às mulheres é a maneira mais confiável de incentivar o comprometimento e melhorar os resultados do treinamento dos músculos do assoalho pélvico, mas essa tecnologia existe quase exclusivamente em hospitais”.
O biofeedback é um tipo de fisioterapia que funciona ajudando você e seu corpo a ter mais consciência de suas funções. As instruções de Kegel podem ser facilmente encontradas on-line, mas a maioria das pessoas acha quase impossível perceber o progresso em tempo real - ou mesmo se o estiver fazendo corretamente. É aí que brinquedos como Elvie podem ajudar.
Eu já tinha ouvido falar das bolas de Kegel antes (bolas de metal ou silicone inseridas na vagina para dar aos músculos algo para agarrar), mas nunca um treinador que me desse um feedback instantâneo, então fiquei instantaneamente intrigado e decidi dar ao treinador um turbilhão.
Um treinador Kegel que fala com você como qualquer treinador humano
Minha primeira impressão do treinador Elvie foi que a embalagem era elegante e bonita, e o estojo de carregamento em que o treinador entrou foi igualmente lindo. O treinador é feito de silicone e desliza como um tampão com uma pequena cauda saindo. Também se parece com o premiado vibrador We-Vibe que Khloe Kardashian endossa.
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Era muito confortável e, embora eu pudesse sentir o treinador em todos os momentos, nunca se tornou doloroso. O aplicativo se conecta ao treinador usando Bluetooth e, em seguida, orienta você por uma série de exercícios que se parecem com jogos para celular divertidos, nos quais você tenta acertar alvos e pular linhas usando os músculos de Kegel.
Achei as instruções simples de seguir e honestamente bastante divertidas! Tendo experimentado apenas Kegels apenas sem nenhum tipo de ferramenta, foi realmente educativo observar o efeito que estava realmente exercitando ao flexionar meus músculos do assoalho pélvico. Eu amei que isso me desse um feedback instantâneo. O aplicativo também me levou a tentar o movimento com a mão antes de inserir o treinador para que eu pudesse visualizar o que estava acontecendo lá dentro.
O treinador também fornece dicas detalhadas sobre como melhorar seu desempenho. Por exemplo, eu estava pressionando mais do que puxando para cima e isso me dizia que puxá-lo melhoraria meus músculos para evitar incontinência futura.
Elvie também acompanha seu progresso ao longo do tempo e define um treino feito para você com quatro níveis, do treinamento ao avançado. Meu plano de treino pessoal inclui três exercícios por semana com duração de aproximadamente 10 minutos. Isso é perfeito para quem não tem tempo ou energia para se dedicar a longas sessões de fisioterapia.
Onde comprar um treinador Kegels
O treinador Elvie é absolutamente fantástico, mas pode ser um pouco caro, pois é vendido por US $ 199. Se você está procurando uma alternativa mais barata, o Conjunto de Kegel para prazeres íntimos da A&E contém quatro bolas de tamanhos diferentes para os exercícios de Kegel e é vendido na Amazon por US $ 24,43.
Se você deseja especificamente o aspecto de treinamento do Elvie, o aplicativo "myKegel" orientará você em um treino de Kegels, além de lembrá-lo de elaborar e acompanhar seu progresso ao longo do tempo. Este aplicativo custa apenas US $ 3,99 e, embora não saiba exatamente como seus músculos estão respondendo, é uma ótima alternativa mais acessível ao treinador Elvie.
Mesmo se você não tiver um distúrbio do assoalho pélvico, certamente poderá se beneficiar dos exercícios de Kegel. O fortalecimento desses músculos essenciais pode ajudar não apenas a evitar incontinência e problemas intestinais, mas também pode levar a orgasmos mais gratificantes e profundos e reduzir a dor durante o sexo.
Então, defina seu alarme diário, pegue um treinador e receba treinamento!
Hannah Rimm é escritora, fotógrafa e pessoa geralmente criativa em Nova York. Ela escreve principalmente sobre saúde mental e sexual e sua escrita e fotografia apareceram em Allure, HelloFlo e Autostraddle. Você pode encontrar o trabalho dela em HannahRimm.com ou segui-la no Instagram.
