Dê ao seu corpo amor duro por mais amor
Fizemos as contas e os resultados estão em: Não espere que o ótimo sexo seja um queimador de calorias benéfico - ou a melhor maneira de melhorar o sexo.
Claro, o sexo é um tipo de treino por si só. Um pequeno estudo descobriu que o sexo queima cerca de 4,2 calorias por minuto, para homens, e 3,1 calorias por minuto, para mulheres. Mas com uma sessão de sexo média em menos de 20 minutos, não é exatamente uma solução ganha-ganha. O mesmo estudo mostrou que 30 minutos em uma esteira queimavam mais calorias: 276 calorias para homens e 213 para mulheres.
Mas, para um sexo mais agradável, a ciência aponta primeiro a queima de calorias na academia. Você deve ter ouvido falar que malhar beneficia o sexo - eis exatamente por que. Para se sentir excitado, seu corpo exerce funções semelhantes às praticadas durante o exercício. Ou seja, enquanto você está suando na cama, seu corpo realiza a freqüência cardíaca, pressão e fluxo sanguíneo, frequência respiratória e músculos. Assim como faria durante uma sessão de ginástica. Trabalhar também aumenta a consciência corporal, o que mostra a pesquisa pode aumentar as sensações corporais.
Então, para qual parte do seu corpo você deve dar um amor mais forte?
Felizmente, existem algumas pesquisas sobre quais grupos musculares podem contribuir. Por exemplo, músculos do assoalho pélvico! Um estudo descobriu que, mesmo após o parto, uma rotina de oito semanas de exercícios para os músculos pélvicos poderia aumentar a força e a autoeficácia sexual - ou a "crença da mulher em sua capacidade de realizar atos sexuais e reações emocionais sexuais com sucesso" - após o parto.
Mantendo a ciência em mente, criamos um treino para você atingir os principais músculos para melhorar o sexo. Bem-vindo ao treino de “sexo melhor”, a rotina em que a “prática leva à perfeição” finalmente compensa quando você ajusta seu corpo antes do grande desempenho.
Sexo melhor e mais forte
É hora de realmente tirar proveito das endorfinas de bem-estar e da nova força que um treino pode proporcionar. Defina um cronômetro por 20 a 30 minutos e repita essa rotina até o cronômetro disparar ou conclua essa rotina três vezes.
Melhor treino sexual:
- Prancha por 20 segundos.
- Pontes de glúteos por 15 repetições.
- Ir agachamento por 10-15 repetições.
- 10 Kegels com 5-10 segundos de espera.
- Flexões para 10-15 repetições.
- Pose de pombo, segurando por 1 minuto de cada lado.
Pratique essa rotina e deixe-a contribuir com um pouco de entusiasmo extra embaixo dos lençóis.
Também pode ajudar a fazer este exercício antes de realmente fazer sexo. Um estudo descobriu que o exercício geral imediatamente antes da atividade sexual melhorava a excitação das mulheres que tomavam antidepressivos.
Como fazer cada exercício
Pranchas
As pranchas são simples, mas definitivamente não são # básicas. Para homens e mulheres, a força do núcleo é fundamental para uma boa saúde, inclusive o sexo. Constrói músculos ao redor dos abdominais, costas e pélvis - tudo isso pode fazer a diferença por durar mais tempo na cama.
Equipamento necessário: nenhum
- Comece na posição de flexão e depois caia nos cotovelos. Seus pés devem estar mais próximos do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés no chão.
- Seu núcleo precisa estar firme para evitar que a região lombar caia. Seus ombros devem rolar para trás e para baixo, e seu pescoço e cabeça devem ser neutros para manter uma linha reta.
Se você estiver pronto para acelerar o seu jogo de pranchas, tente essas variações de pranchas.
Ponte de glúteos
As pontes de glúteos não apenas trabalham o assoalho pélvico, mas também ajudam os isquiotibiais e os glúteos para que você possa empurrar melhor, proporcionando mais prazer para você e sua vaia. Nós não usamos nossos glúteos com muita frequência; portanto, ao envolvê-los, você também está construindo memória muscular. Isso será útil quando se trata de experimentar posições diferentes durante o sexo.
Equipamento necessário: um haltere leve ou uma placa de peso, se você precisar de um desafio
- Deite-se sobre um tapete, joelhos dobrados, pés no chão e palmas no chão ao lado do corpo. Se você deseja aumentar o peso, descanse o haltere ou o prato na pélvis (com cuidado!), Mantendo-o com as mãos à medida que avança.
- Concentre-se no seu núcleo enquanto empurra os calcanhares, levantando a pélvis do chão. Certifique-se de que seus ombros e parte superior das costas fiquem colados ao tapete.
- Quando você alcançar uma posição rígida da ponte no topo, aperte os glúteos. Em seguida, abaixe-se lentamente.
Jump squat
Quer mais resistência durante o seu quarto? Incorpore um pouco de HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) em seu treino. Isso pode preparar seu corpo para sessões de sexo intensas ou maratonas. Os agachamentos com salto são ótimos para aumentar a freqüência cardíaca, além de melhorar a força e a estabilização das pernas, caso você esteja interessado em experimentar novas posições com seu parceiro.
Equipamento necessário: nenhum
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
- Agache-se, colocando os braços à sua frente (ou o que parecer confortável).
- Pule para subir e empurre os braços para os lados enquanto seus pés saem do chão com o impulso.
- Quando seus pés voltarem ao chão e os braços voltarem, desça imediatamente para outro agachamento.
Kegels
Músculos pélvicos mais fortes significam um O mais forte! Os pesquisadores analisaram 176 mulheres com cerca de 37 anos e descobriram que orgasmos e excitação estão relacionados à função muscular do assoalho pélvico. Além disso, apertar esses músculos no momento certo também pode aumentar o prazer dos parceiros masculinos.
Equipamento necessário: nenhum
- Para realizar exercícios de Kegel de maneira eficaz, você precisará primeiro identificar os músculos certos. A maneira mais fácil de fazer isso é parar a micção no meio do caminho. Os músculos que ajudam você a fazer isso são os usados em Kegels.
- Contraia esses músculos e segure por 10 segundos. Lançamento para 10.
- Se você está apenas começando, faça seu objetivo de espera por 5 segundos e vá lentamente para 10.
Para melhores resultados, pratique Kegels 10 vezes, três vezes ao dia - não apenas durante o treino. O melhor de Kegels é que você pode fazê-los a qualquer momento, no trabalho ou enquanto assiste TV.
Flexões
Além de ser um ótimo exercício para todo o corpo, as flexões são uma obrigação para as pessoas que desejam experimentar posições ou experimentar coisas novas. A força do corpo e do braço que as flexões aumentam é crucial para posições que exigem que todo o seu corpo se envolva.
Equipamento necessário: nenhum
- Comece com os braços esticados e as palmas das mãos afastadas na largura dos ombros, para que os ombros fiquem diretamente sobre as mãos.
- Mantenha a cabeça e o pescoço neutros e o núcleo forte, para que seu corpo forme uma linha reta de cima para baixo. Seus pés devem estar afastados na largura dos quadris, a menos que você esteja enfrentando a versão mais fácil, onde mantém os joelhos juntos.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos e continue até o peito tocar o chão.
- Empurre as palmas das mãos, estendendo os braços. Não deixe sua região lombar ou quadril ceder. Mantenha uma coluna e pescoço neutros.
Pose de pombo
Para finalizar, a pose de pombo permite um alongamento profundo na virilha, quadris e glúteos, aumentando a flexibilidade nas áreas inferiores. Simplificando: melhor flexibilidade é igual a melhor sexo.
Equipamento necessário: nenhum, ou um tapete de ioga, se preferir
- Comece de quatro.
- Traga o joelho direito para frente e deixe-o atrás do pulso direito. Balance o pé direito para cima e para a esquerda, colocando o tornozelo direito próximo ao quadril esquerdo.
- Comece a endireitar a perna esquerda e deslize-a para trás, apontando os dedos dos pés.
- Abaixe-se suavemente, o quanto for confortável, dobrando os cotovelos e deixando a parte superior do corpo cair em direção ao chão. Sua pélvis deve estar apontada para o chão durante esse alongamento, mas não a force.
Se você não tiver essa flexibilidade, considere uma medida mais suave:
- Deite-se no chão de costas.
- Traga a perna esquerda do chão e dobre o joelho para formar uma ângulo de 90 graus.
- Dobre a perna direita e apoie o tornozelo direito na coxa esquerda.
- Estenda as pernas para agarrar a parte de trás da coxa esquerda, puxando até sentir um alongamento.
Siga a ciência para melhorar o sexo
Segundo a ciência, malhar por sexo melhor parece um negócio melhor do que usar o sexo como exercício. De fato, as calorias queimadas são como uma cereja em cima após uma refeição satisfatória. (A refeição satisfatória é o nosso melhor exercício sexual e a cereja no topo, as calorias extras queimadas na cama, é claro.)
Lembre-se: Não existe uma rotina única que garanta melhor sexo, mas o exercício ajuda! O sexo é altamente dependente da frequência cardíaca, pressão arterial, frequência respiratória e contrações musculares. Então pense em quais músculos você usa enquanto está na cama e encontre uma rotina que os prepare para uma boa sessão de exercícios - na academia e no quarto.
Nicole Davis é escritora de Boston, personal trainer certificado pela ACE e entusiasta da saúde que trabalha para ajudar as mulheres a viver vidas mais fortes, saudáveis e felizes. Sua filosofia é abraçar suas curvas e criar seu ajuste - seja lá o que for! Ela foi destaque no "Future of Fitness" da revista Oxygen na edição de junho de 2016. Siga-a no Instagram.
