O que é um estômago nervoso (e eu tenho um)?
Ter um estômago nervoso pode ser uma ocorrência comum em algumas pessoas. De acordo com médicos e ciência médica, no entanto, não é uma condição oficial ou diagnosticável.
Ter um estômago nervoso pode ter a ver com seu estado emocional ou saúde mental, sua saúde digestiva ou intestinal, ou mesmo uma mistura de ambos. Raramente, pode sinalizar algo mais sério acontecendo.
O estômago nervoso também pode ser como o sistema digestivo funciona naturalmente durante períodos de estresse. Além disso, poderia ser apenas uma experiência isolada.
Os sintomas comuns de um estômago nervoso podem incluir:
- "borboletas no estomago
- aperto, agitação, cãibras, nós no estômago
- sentindo-se nervoso ou ansioso
- tremores, tremores, contrações musculares
- flatulência frequente
- dor de estômago, náusea ou náusea
- indigestão ou plenitude rápida ao comer
- sensação de calor, vibração ou inchaço na boca do estômago
- aumento da micção e evacuações
Em casos raros, um estômago nervoso pode afetar fortemente os intestinos. Micção freqüente ou descontrolada ou movimentos intestinais - e às vezes engasgos ou vômitos - podem ser o resultado de um estômago nervoso extremo, mas nem sempre.
Como trato um estômago nervoso?
Um estômago nervoso pode frequentemente ser tratado com remédios caseiros e naturais, bem como com mudanças no estilo de vida.
Experimente remédios de ervas
Certas ervas podem aliviar o estômago nervoso em algumas pessoas enquanto isso está acontecendo. Se você sentir náusea ou náusea, a raiz de gengibre pode ajudar. Mastigue um pedaço de raiz, tome chá de gengibre, coma doces de gengibre ou beba um pouco de ginger ale com gengibre de verdade.
Outras ervas, como hortelã, hortelã-pimenta, lavanda ou erva-cidreira, também são antiespasmódicos conhecidos: podem parar espasmos e contrações musculares lisas que causam borboletas no estômago, flatulência, cãibras e aborrecimentos. Coma uma ou duas folhas cruas de uma planta viva, coloque uma hortelã que contenha ingredientes de hortelã reais ou aproveite essas ervas em um chá.
Evite cafeína, especialmente café
O conteúdo de cafeína do café pode alimentar o nervosismo e a ansiedade, tornando-o pior. Além disso, o café também estimula os intestinos, piorando os sintomas intestinais.
Espere para tomar café até que seu intestino nervoso se acalme. Ou tente bebidas com cafeína menos estimulantes, como chá verde ou chá oolong.
Pratique respiração profunda, atenção plena e meditação
Os exercícios mentais ajudam você a se concentrar na respiração e a trazê-lo de volta ao momento presente. Isso pode gerenciar o estresse e a ansiedade que causam um estômago nervoso. Respirações profundas podem ser especialmente úteis.
Se você gosta de meditação ou tem outros truques mentais que o acalmam, experimente.
Tente acalmar óleos difusores ou incensos
Os incensos de ervas, ou óleos essenciais usados como difusores aromáticos, são conhecidos por ajudar algumas pessoas com ansiedade.
Compre produtos com ervas calmantes, como camomila, lavanda, vetiver ou rosa. Siga as instruções do produto. Combine isso com um tempo e espaço relaxantes para lidar com um estômago nervoso.
Encontre espaço para relaxar
Por fim, encontre tempo e espaço para limpar a cabeça e controlar o nervosismo, mesmo que deva ser um tempo total e sozinho. Não tenha medo de se desculpar, mesmo de um evento importante.
Se conversar com um amigo, membro da família ou ente querido ajuda, faça-o durante esse período. Conversar com alguém em quem você confia pode ajudá-lo a superar a ansiedade.
Por que tenho um estômago nervoso?
Muito provavelmente, você ficará com o estômago nervoso porque simplesmente está nervoso. Isso pode acontecer a qualquer um.
O cérebro e o intestino estão conectados através do nervo vago, um dos maiores nervos do corpo. Esse nervo envia sinais do cérebro para o intestino e vice-versa, aumentando a irritabilidade digestiva e a irregularidade quando ocorre estresse e ansiedade.
Se você tiver sintomas de estômago nervoso regularmente e, especialmente, se os sintomas piorarem progressivamente, talvez seja necessário dar mais atenção aos níveis de estresse e à saúde digestiva.
Em casos raros, o estômago nervoso pode sinalizar um problema de saúde subjacente. Se o estômago nervoso for uma experiência comum para você, consulte seu médico.
Eles ajudarão a descartar outros problemas que podem estar afetando seu estômago, como:
- síndrome do intestino irritável
- úlcera péptica
- doença inflamatória intestinal
- doença celíaca
- transtorno de ansiedade
Em casos ainda mais raros, o estômago nervoso pode estar relacionado a cálculos biliares ou danos ao nervo vago.
Caso contrário, o estômago nervoso é uma ocorrência completamente normal que é facilmente gerenciada.
Como posso evitar um estômago nervoso no futuro?
Certos tratamentos são uma solução rápida para o estômago nervoso. No entanto, se for uma ocorrência comum e problemática, aqui estão algumas abordagens mais holísticas do estilo de vida que podem ser úteis.
Gerencie o estresse em sua vida
Um estômago nervoso pode significar que você está simplesmente em um estado nervoso. Você está passando por muito estresse ultimamente? Você tem um grande evento, entrevista de emprego ou uma experiência estressante? Você pode estar nervoso com isso e isso vai passar.
Se você está lidando com experiências estressantes crônicas e com muitos sintomas nervosos do estômago todos os dias, por outro lado, é essencial encontrar tempo e maneiras de gerenciar esse estresse. Seu estômago nervoso pode então diminuir.
Melhorar a saúde intestinal
Um estômago nervoso pode ser um indicador de que você tem uma condição digestiva. Também pode significar que os níveis de estresse e a saúde digestiva precisam melhorar. Lidar com muita indigestão, inchaço e plenitude com o estômago nervoso são fortes sinais disso.
Tente mudanças simples em sua dieta, como comer mais alimentos ricos em fibras e probióticos ou tomar suplementos de fibras ou probióticos. Estudos preliminares em ratos como este de 2011 mostraram que os probióticos podem ajudar a aliviar a ansiedade com sintomas intestinais, por meio da ação no nervo vago.
Converse com seu médico antes de fazer grandes mudanças na dieta e tomar suplementos - especialmente se você toma medicamentos.
Troque as refeições
Tente comer pequenas refeições em vez de grandes. Sua digestão pode ser prejudicada, o que pode estar causando seu estômago nervoso. Ajuda a comer refeições menores e mais leves, com alimentos fáceis de digerir quando se lida com borboletas estomacais. Você também pode tentar comer refeições e lanches mais frequentes no final mais leve, em vez de três refeições pesadas por dia.
Folhas verdes e amargas como couve, espinafre e alface em saladas são especialmente recomendadas.
Tente se exercitar mais
Encontrar uma saída física para estresse e ansiedade pode reduzir seu impacto negativo no sistema digestivo. Exercício e atividade física, como ioga, podem ser úteis.
