Aprender que você tem câncer de mama metastático pode ser um choque. De repente, sua vida mudou dramaticamente. Você pode se sentir oprimido pela incerteza e desfrutar de uma boa qualidade de vida pode parecer fora de alcance.
Mas ainda existem maneiras de encontrar prazer na vida. Adicionar exercício, terapia e interação social à sua rotina pode ajudar bastante a sua mente e corpo em sua jornada contra o câncer.
Exercite seu direito a uma vida mais gratificante
Ao mesmo tempo, os pacientes em tratamento para câncer eram aconselhados a relaxar e descansar bastante. Esse não é mais o caso. Estudos sugerem que a atividade física pode impedir que a doença avance ou se repita em mulheres em tratamento. Pode até aumentar a probabilidade de sobrevivência.
Mesmo pequenas quantidades de exercício moderado podem proporcionar grandes benefícios à saúde, combatendo alguns dos efeitos colaterais mais comuns dos tratamentos contra o câncer. Isso inclui problemas para lembrar ou concentrar-se (comumente chamado de "cérebro da quimioterapia" ou "névoa da quimioterapia"), fadiga, náusea e depressão. A atividade física também pode melhorar o equilíbrio, evitar atrofia muscular e reduzir o risco de coágulos sanguíneos, que são cruciais para a recuperação.
Exercícios aeróbicos e anaeróbicos são igualmente benéficos para aliviar os efeitos colaterais do tratamento do câncer. O exercício aeróbico é uma atividade sustentada que aumenta a freqüência cardíaca e bombeia mais oxigênio para os músculos. Ajuda a gerenciar seu peso, melhorar sua saúde mental e aumentar sua imunidade. Exemplos incluem:
- caminhando
- corrida
- natação
- dançando
- ciclismo
O exercício anaeróbico é uma atividade de alta intensidade e curta duração, que cria massa muscular e força total. Exemplos incluem:
- levantamento pesado
- flexões
- corrida
- agachamentos ou estocadas
- pular corda
Pergunte ao seu médico quanto e com que frequência você pode se exercitar e se existem tipos de exercícios que você deve evitar. Fazer parte da atividade física do seu plano de tratamento pode ajudar a sua recuperação física e melhorar seu bem-estar emocional.
Tente terapia cognitivo-comportamental
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma psicoterapia prática de curto prazo. Seu objetivo é mudar o comportamento subjacente e os padrões de pensamento que causam ansiedade e dúvida.
Esse tipo de terapia pode ajudar a aliviar parte da depressão e solidão que podem surgir quando você vive com câncer de mama avançado. Pode até ajudar na recuperação e aumentar a longevidade.
Se você estiver interessado em encontrar um terapeuta, pode começar sua pesquisa no Diretório de terapeutas da Associação de Ansiedade e Depressão da América.
Conecte mente, corpo e espírito
Práticas antigas de mente-corpo e outras terapias complementares podem ajudar a gerenciar os efeitos emocionais e psicológicos do tratamento do câncer. Tais práticas incluem:
- ioga
- tai-chi
- meditação
- acupuntura
- reiki
Essas atividades podem melhorar sua qualidade de vida, reduzindo o estresse e a fadiga. Um estudo até descobriu que os participantes do yoga tinham níveis mais baixos de cortisol, um hormônio liberado pelo organismo em resposta ao estresse.
Participar de um grupo de suporte
Se você foi diagnosticado com câncer de mama avançado, pode ser particularmente útil se conectar com outras pessoas que sabem o que está passando.
Os grupos de apoio são um ótimo lugar para aprender habilidades de enfrentamento relacionadas a exercícios, dieta e meditação que podem ajudá-lo a gerenciar o estresse da doença.
Existem muitos recursos online para ajudá-lo a encontrar suporte. Esses sites são um ótimo ponto de partida:
- Sociedade Americana de Câncer
- Fundação Susan G. Komen
- Fundação Nacional do Câncer de Mama
O seu médico, hospital ou prestador de tratamento também pode fornecer uma lista de grupos de apoio em sua área.
Envolver-se em interações sociais de qualidade
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), as pessoas que vivem com câncer têm uma probabilidade um pouco maior de sobreviver cinco anos ou mais após a quimioterapia se interagirem durante a quimioterapia com outras pessoas que sobreviveram cinco anos ou mais. Isso ocorre porque essas interações sociais fornecem uma perspectiva mais positiva e ajudam a reduzir o estresse.
Aqui estão apenas algumas maneiras simples de se envolver socialmente:
- comer fora com os amigos
- caminhar ou andar de bicicleta com outras pessoas
- participar de um grupo de suporte
- jogar um jogo de cartas ou um jogo de tabuleiro com os amigos
O takeaway
É normal sentir-se assustado, oprimido e incerto após um diagnóstico metastático de câncer de mama. Mas você pode superar essas emoções. Ao se envolver em atividades físicas e sociais, você pode melhorar sua qualidade de vida, reduzir o estresse e afetar positivamente suas perspectivas.
