Visão geral
A vida cotidiana está deixando você esgotado? No mundo acelerado de hoje, estar ocupado parece algo para se orgulhar.
Entre trabalhar o dia inteiro, comer em fuga e ter pouco tempo para se divertir e relaxar, é normal sentir-se exausto pelo menos uma parte do tempo. Mas sempre se sentir cansado não é saudável. Também pode deixar você menos produtivo e menos feliz.
Se você estiver enfrentando exaustão diária, pode ser útil tomar algumas medidas para recarregar sua bateria pessoal. Aqui estão algumas idéias que podem ajudá-lo a energizar sua mente e corpo.
Recarregue-se fisicamente
Cuidar bem do seu corpo pode facilitar a recarga da sua mente. Estar estressado pode afetar seu corpo, mesmo que você não tenha um trabalho físico. Você pode ajudar a recarregar seu corpo com as seguintes atividades:
Tome um banho quente
Um banho quente pode ser relaxante. Tente usar sal Epsom no seu banho. O sal Epsom contém substâncias químicas que, acredita-se, removem toxinas, melhoram a função muscular e reduzem a inflamação associada ao estresse.
Use um esfoliante
Esfoliantes podem ajudar a recarregar seu corpo, melhorando a circulação sanguínea. Procure esfoliantes que contenham ingredientes naturais, como aveia ou sal. Esfregue-os suavemente na pele úmida e lave com água morna. Uma boa circulação pode ajudar a reduzir seus níveis de estresse, aumentar sua energia e manter seu corpo saudável.
Mude sua dieta
Seus níveis de energia são grandemente afetados por sua dieta. Os especialistas recomendam uma mistura de carboidratos complexos, como grãos integrais e vegetais ricos em amido, com proteínas magras e gordura saudável a cada refeição.
É possível cozinhar e comer refeições nutritivas, mesmo se você tiver uma agenda cheia. Se precisar de ajuda ou inspiração, tente procurar recursos on-line, como o guia da American Heart Association, ou encontre um nutricionista registrado.
Esticam
Um corpo estressado e exausto é mais propenso a lesões do que um corpo relaxado e saudável. Você pode ajudar a recarregar esticando os músculos por apenas cinco minutos a cada poucos dias. Melhor ainda, faça uma aula de ioga uma ou duas vezes por semana para um alongamento completo.
Exercício
Quando você está muito exausto, pode ser tentador ficar sentado em frente à TV depois de um longo dia. Mas isso geralmente apenas faz você se sentir mais cansado.
Em vez de se sentar para recarregar, tente se levantar e se movimentar. Caminhar ou andar de bicicleta - mesmo que por apenas 20 minutos - pode fazer com que você se sinta energizado por horas.
Aromaterapia
Acredita-se que aromas como lavanda e sálvia sejam particularmente relaxantes para quem está estressado. Alguns óleos essenciais de aromaterapia podem ser misturados com um óleo transportador e massageados diretamente no corpo, esfregados nos pulsos ou difundidos no ar.
Durma mais
O sono é o melhor recarregador de corpo. Os especialistas recomendam sete a nove horas de sono por noite para adultos saudáveis entre 26 e 64 anos. Dormir menos de seis horas por noite é um fator de risco importante para o cansaço no trabalho.
Estabeleça um horário de sono saudável, indo dormir e acordando no mesmo horário todos os dias e seguindo outros hábitos de sono saudáveis.
Descanse regularmente
Entre o sono e a atividade, é importante permitir que seu corpo descanse. Segundo especialistas, cochilos de 60 a 90 minutos podem ser um grande impulsionador da energia. Se você se sentir ocupado demais, programe um cochilo durante o dia para ajudá-lo a recarregar.
Recarregar mentalmente
Quando se trata de recarregar sua bateria pessoal, é importante prestar atenção à sua mente. Pensar nas coisas que nos estressam muitas vezes dificulta a recarga. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para acalmar e energizar sua mente:
Faça uma lista de suas realizações
É comum sentir que você não pode acompanhar ou não está fazendo o suficiente. Se você estiver se sentindo sobrecarregado, sente-se e anote uma pequena lista de suas realizações. Isso pode lhe dar motivação e energia para seguir em frente.
Deixe de lado os erros do passado
Uma fonte comum de estresse vem do foco em erros do passado. Ajude a deixar o passado para trás, concentrando-se em seus objetivos para o futuro.
Faça algo divertido
Divertir-se é uma parte importante de manter-se mentalmente saudável. Fazer uma viagem de fim de semana, ver velhos amigos ou sair pode ajudar.
Faça pausas de coisas e pessoas que o derrubam
Se certas pessoas ou situações o deixam deprimido, faça uma pausa. Isso pode significar colocar certos relacionamentos em espera até que você tenha energia para lidar com eles.
Passe algum tempo com amigos e familiares próximos
Pessoas boas tendem a irradiar boa energia. Recarregue gastando mais tempo com as pessoas que o impulsionam, em oposição àquelas que o derrubam.
Medite ou ore
Estudos e evidências anedóticas sugerem que a meditação ou a oração podem ajudar as pessoas a encontrar um propósito em suas vidas se se sentirem deprimidas ou estressadas.
Evite multitarefa
A multitarefa é uma maneira rápida de se estressar. Em vez de multitarefa, o que também o torna mais propenso a erros, tente se concentrar em concluir uma tarefa por vez. Fazer uma lista de verificação pode ajudá-lo a manter o foco e acompanhar o que você realizou.
Faça uma pausa na tecnologia
A vida de outras pessoas costuma parecer "perfeita" nas mídias sociais, mas raramente é. Sentir que você tem que viver de acordo com uma certa expectativa pode ser desgastante. Coloque as mídias sociais em pausa.
Faça algo artístico
A arte é uma excelente maneira de ajudar a acalmar uma mente exausta. Retire alguns materiais de arte e desenhe ou pinte. Muitas livrarias também carregam livros para colorir com padrões complexos projetados especificamente como redutores de estresse.
Escreva em um diário
Manter um diário é uma ótima maneira de ajudar a reduzir o estresse, expressando seus sentimentos. Tente escrever por pelo menos cinco minutos por dia, no início ou no final de cada dia. Isso também pode ajudá-lo a resolver os problemas que você possa estar enfrentando.
Por que as pessoas se sentem esgotadas às vezes
Na maioria dos casos, a exaustão é causada por um estilo de vida ocupado ou exigente. Menos frequentemente, a exaustão é causada por condições médicas preexistentes que requerem tratamento.
Provavelmente, sua exaustão provavelmente está ligada a:
- muita ou pouca atividade física
- jetlag ou outra coisa que confunde seu ritmo circadiano
- insônia ou falta de sono
- medicamentos como anti-histamínicos e medicamentos para tosse
- maus hábitos alimentares
- estresse
- trauma
- uso de drogas ou álcool
Se você tentou os métodos acima, mas ainda se sente exausto o tempo todo, convém consultar um médico. Eles podem verificar quaisquer condições médicas subjacentes que possam estar fazendo você se sentir esgotado.
Leve embora
Fazer pequenos ajustes no seu estilo de vida pode resultar em reduções significativas nos níveis de estresse. Recarregue sua bateria pessoal cuidando de si mesma física e mentalmente. Consulte um médico se você ainda se sentir esgotado depois de tomar medidas para recarregar.
