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O que você pode fazer
Músculos doloridos são obrigados a acontecer após um treino, mas eles não precisam atrapalhar o resto do seu dia. Se o rolamento de espuma e os analgésicos vendidos sem receita não estiverem funcionando, ou se você quiser algo um pouco mais natural, talvez seja hora de considerar os óleos essenciais.
Do eucalipto ao yarrow, existem vários óleos diferentes que você pode usar para aliviar rapidamente a dor muscular, a tensão e o inchaço. Algumas dessas opções testadas e verdadeiras podem combater os três sintomas, enquanto outras são usadas para um alívio mais direcionado.
Continue lendo para descobrir o que você deve colocar na sua mochila ou adicionar ao seu banho noturno.
Use esses óleos para dor, tensão e inchaço
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Cada um dos seguintes óleos se orgulha de poder tratar a dor, a tensão e o inchaço - fale sobre uma ameaça tripla! Para um alívio adicional, considere misturar dois ou três desses óleos para criar uma mistura personalizada.
Você também pode experimentar diferentes combinações para ver quais óleos funcionam melhor para você:
- Óleo de menta. A hortelã-pimenta contém mentol, que tem um efeito refrescante nos músculos doloridos e doloridos. Também possui propriedades analgésicas, antiespasmódicas e anti-inflamatórias.
- Óleo de Helichrysum. Helichrysum alivia espasmos musculares, inflamação e dor.
- Óleo de manjerona. Manjerona relaxa espasmos musculares e tensão. É conhecido por sua capacidade de aliviar a dor e a inflamação.
Use esses óleos para dor e inchaço
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Esses óleos exercem dupla função, aliviando a dor e o inchaço muscular.
Você pode usá-los separadamente ou combiná-los para criar sua própria mistura:
- Óleo de lavanda. A lavanda é apreciada por sua capacidade de acalmar e relaxar. Também alivia a dor e a inflamação.
- Óleo de eucalipto. O eucalipto tem um efeito refrescante nos músculos e reduz a dor e a inflamação.
- Óleos de camomila romanos e alemães. Os óleos de camomila podem ajudar com dor e inflamação. Eles também ajudam a aliviar a tensão muscular e reduzir espasmos.
- Óleo de alecrim. O alecrim é conhecido por sua capacidade de aliviar a dor e a inflamação.
- Óleo de Yarrow. Yarrow é usado para reduzir a dor e a inflamação.
Use esses óleos para tensão e inchaço
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Se você estiver lidando com uma mistura de tensão e inchaço muscular, esses óleos podem ajudar.
Você pode usá-los individualmente ou combiná-los para criar uma mistura suave de óleos:
Óleo de cipreste. Cypress acalma e relaxa espasmos musculares e trabalha para aliviar a inflamação
Óleo de sândalo. O sândalo alivia espasmos musculares, tensão e inflamação
Se você está lidando apenas com um sintoma
Embora seja ótimo ter super óleos à mão, nem sempre é necessário tratar vários sintomas. Aqui está o que você pode escolher para aliviar um sintoma de cada vez - e criar uma mistura personalizada assim que o seu gabinete estiver cheio!
Somente para alívio da dor
Você pode usar um ou mais desses óleos para aliviar a dor e o desconforto:
- Óleo de gengibre. O gengibre tem um efeito de aquecimento nos músculos doloridos, o que ajuda a aliviar a dor.
- Óleo de pimenta preta. A pimenta preta alivia a dor aquecendo o corpo.
- Óleo de cravo. O cravo-da-índia é frequentemente usado para tratar a dor. Também tem um efeito de aquecimento nos músculos doloridos.
Somente para alívio de tensão
Considere usar um desses óleos para aliviar espasmos e tensões musculares:
- Óleo de sálvia. O sábio Clary alivia a tensão muscular e os espasmos, promovendo o relaxamento.
- Óleo de zimbro. O zimbro diminui a tensão e elimina espasmos musculares.
Apenas para alívio de inchaço
Experimente um desses óleos se quiser se concentrar no alívio da inflamação, hematomas ou inchaço:
- Óleo de arnica. Arnica alivia a inflamação e o inchaço enquanto acalma a pele. É frequentemente recomendado para contusões.
- Óleo de capim-limão. O capim-limão trabalha rapidamente para reduzir a inflamação e o inchaço.
Como usar seus óleos
Os óleos essenciais são potentes. Se não forem usadas corretamente, podem irritar a pele e aumentar o inchaço. Os óleos essenciais devem ser diluídos com um óleo transportador antes da aplicação.
Embora os óleos transportadores absorvam parte da potência do óleo essencial, eles não interferem em suas propriedades terapêuticas. Eles simplesmente reduzem o risco de irritação.
Uma regra geral é usar pelo menos 6 colheres de chá de óleo transportador para cada 15 gotas de óleo essencial. Os óleos transportadores incluem óleo de coco, azeite, óleo de argan e muito mais.
Role antes ou depois de um treino
Lembre-se dos gloss labiais roll-on que você usava quando era mais jovem? Os óleos essenciais são frequentemente embalados da mesma maneira! As garrafas de roll-on são uma ótima maneira de transportar óleos diluídos em movimento e permitir uma aplicação sem bagunça.
Você pode comprar garrafas de bolas de rolo pré-embaladas que contenham seu óleo ou mistura preferida on-line ou na loja de saúde local. Você também pode comprar garrafas de rolo vazias e enchê-las com seus próprios óleos diluídos.
Para misturar seu próprio óleo:
- Use uma pipeta ou conta-gotas para adicionar 15 gotas dos óleos essenciais escolhidos.
- Encha o restante da garrafa cheia do óleo transportador escolhido.
- Pressione firmemente a parte superior da esfera do rolo na garrafa.
- Role a garrafa entre as mãos por 30 segundos ou mais para garantir que o transportador e os óleos essenciais se misturem.
- Aplique conforme desejado.
Use-o para uma massagem
Se a aplicação tópica não for suficiente, considere usar seus óleos para fazer uma auto-massagem.
Não apenas os óleos podem penetrar profundamente abaixo da pele para aliviar a dor, o inchaço e a tensão, mas a massagem também pode ajudar a resolver os nós e liberar rapidamente a tensão. Apenas certifique-se de diluir seus óleos essenciais antes da aplicação.
Você também pode reservar uma massagem aromática de um terapeuta certificado.
Adicione a um banho relaxante
Tomar banho com óleos essenciais é uma maneira exuberante e luxuosa de relaxar e acalmar os músculos rígidos.
Basta adicionar 10 a 12 gotas de óleo essencial a uma onça de óleo transportador. Acrescente isso à água que sai da torneira e deixe a água se dispersar antes de entrar na banheira.
Você também pode adicionar ao ambiente acendendo uma vela perfumada ou ouvindo alguma música relaxante.
Adicione a uma compressa fria ou quente
Compressas são conhecidas por aliviar a dor, inflamação e inchaço. Você pode aumentar esses efeitos adicionando o óleo essencial escolhido ao tecido.
Para fazer uma compressa de óleo essencial:
- Encha sua pia ou uma tigela com água. Normalmente, a água fria é usada para aliviar a inflamação. A água quente é normalmente usada para aliviar a dor.
- Adicione o óleo essencial diluído à água.
- Mergulhe sua toalha até que ela esteja completamente molhada com a mistura.
- Torça suavemente o excesso de água e aplique a toalha na área afetada.
- Deixe a toalha por cerca de 15 minutos.
- Reaplique conforme necessário ao longo do dia.
- Você pode aquecer no microondas. Tome cuidado para evitar queimaduras.
Possíveis efeitos colaterais e riscos
Você deve sempre diluir os óleos essenciais antes do uso tópico. Isso pode reduzir o risco de irritação e outros efeitos colaterais.
Você também deve fazer um teste de adesivo na pele antes de sua primeira aplicação para testar possíveis reações alérgicas.
Para fazer isso:
- Aplique uma pequena quantidade de óleo essencial diluído na parte interna do antebraço.
- Cubra a área com um curativo.
- Aguarde 24 horas para ver se ocorre alguma irritação. Se você não sentir coceira, inchaço ou outra reação negativa, deve ser seguro aplicar em outro lugar.
Outras coisas a ter em mente:
- Você não deve usar óleos essenciais se estiver grávida ou amamentando. Considere quem mais está com você inalando aromaterapia. Considere animais de estimação e crianças ou aqueles que estão doentes ou têm alergias.
- Você nunca deve ingerir óleos essenciais por via oral. Eles devem ser usados apenas topicamente ou inalados através de um difusor.
A linha inferior
Se você estiver usando óleos individuais ou uma mistura personalizada, é importante diluir seus óleos essenciais antes de usá-los.
Para aplicação tópica - como com uma bola de rolo ou como parte de uma massagem - os óleos transportadores são essenciais.
O céu é o limite em termos de como você pode usar e combinar esses óleos incríveis. Você pode começar com o que descrevemos aqui, mas fique à vontade para experimentar!
Depois de aprender como os óleos funcionam, criar uma mistura pode ser tão fácil quanto saber quais roupas ou perfumes você prefere com base no seu humor.
