Você pode reduzir o inchaço na área peitoral, fazendo exercícios no peito. Estes exercícios foram projetados especificamente para apertar e tonificar os músculos peitorais e peitorais.
As opções populares incluem:
- mergulhos
- prensas aéreas
- cruzamentos de cabos dobrados para a frente
- flexões (regulares, suspensas e diamantes)
- peso corporal voa
- baixo cabo voa
- supino inclinado, declinado e com barra
- o cabo inclinado do banco voa
Você pode usar esses exercícios para criar um plano de treino personalizado. Para um efeito máximo, um treino deve incluir pelo menos alguns exercícios diferentes no peito.
Você pode executar exercícios com menos séries e mais repetições, ou vice-versa. Por exemplo, você pode fazer de 1 a 3 séries consistindo de 8 a 12 repetições ou 2 a 6 séries de 1 a 8 repetições.
Depois de ter um plano de treino, tente fazer um treino no peito de 20 minutos, duas a três vezes por semana. Você pode aumentar gradualmente a frequência e a duração à medida que aumenta sua força. Certifique-se de descansar um dia por semana.
Gire diferentes exercícios no peito para o seu plano para trabalhar músculos ligeiramente diferentes.
Idealmente, seus exercícios serão equilibrados com algum tipo de cardio de corpo inteiro para que você possa fazer um treino completo.
Você também pode fortalecer os músculos do peito fazendo exercícios de corpo inteiro, como remo ou natação por pelo menos 15 minutos. Se você quiser seguir esta rota, adicione algumas sessões de remo ou natação à sua rotação semanal.
Mudanças na dieta
Compartilhar no Pinterest
Em alguns casos, os mamilos inchados são o resultado de muito estrogênio e gordura. Você pode corrigir isso fazendo algumas alterações na dieta. A alimentação consciente também pode ajudá-lo a ficar em forma e a ficar em forma.
Se você quiser experimentar uma dieta com pouca gordura, deve:
- aumentar sua ingestão de frutas e legumes
- eliminar alimentos altamente processados
- evitar produtos e grãos de soja
O seu médico pode fornecer informações mais detalhadas sobre o que você deve comer e o que deve evitar ao seguir uma dieta com pouca gordura. Eles também podem recomendar uma dieta mais adequada às suas necessidades individuais.
Se você acha que seus níveis hormonais podem ser os culpados, você deve seguir uma dieta rica em testosterona e com pouco estrogênio.
Tente adicionar estes alimentos ricos em testosterona à sua dieta:
- alho
- gengibre
- atum
- leite desnatado
- gemas de ovo
- feijões
- amoras
- ostras
- marisco
- carne
- vegetais crucíferos
- nozes de macadâmia
Você também deve marcar uma consulta com seu médico. Seus níveis hormonais podem estar ligados a uma condição subjacente. O seu médico poderá recomendar outras terapias ou prescrever medicamentos para ajudar a regular seus hormônios.
Suplementos de ervas
Compartilhar no Pinterest
Suplementos de ervas também podem ajudar a reduzir os mamilos inchados. Pensa-se que alguns deles funcionem aumentando os níveis de testosterona.
Isso inclui:
- tribulus terrestris
- fenacho
- gengibre
- ashwagandha
Embora algumas evidências sugiram que essas ervas podem aumentar a testosterona em homens com doenças subjacentes, como disfunção erétil, mais pesquisas são necessárias. Até o momento, não existem estudos científicos que conectem suplementos de ervas com diminuição do inchaço dos mamilos.
Relatos anedóticos sugerem que essas ervas podem ajudar a tratar mamilos inchados:
- açafrão
- dente de leão
- cardo de leite
- Flor da Paixão
- trevo vermelho
- garra do diabo
Alguns suplementos podem causar efeitos colaterais desagradáveis ou ter interações perigosas com medicamentos vendidos sem receita e com receita médica. O seu médico pode discutir seus riscos individuais e aconselhá-lo sobre o uso.
É importante comprar suplementos de um fabricante confiável. O seu médico também poderá recomendar uma marca ou produto específico. Você deve sempre seguir as informações de dosagem fornecidas no rótulo.
Embora a pesquisa sugira que pode haver benefícios à saúde, o FDA não monitora a pureza ou a qualidade dos suplementos. É importante conversar com seu médico antes de começar a tomar suplementos.
Procedimentos cirúrgicos
Compartilhar no Pinterest
Se você não estiver obtendo os resultados desejados com dieta e exercício, converse com seu médico. Eles podem refinar seu plano de tratamento existente para melhor atender às suas necessidades. Eles também podem discutir suas opções para a cirurgia.
Os procedimentos abaixo são frequentemente usados para tratar ginecomastia. Eles também podem ser usados para tratar mamilos inchados, vinculados a outras condições.
- Lipoaspiração. Esta cirurgia é usada para remover a gordura da mama, mas não o tecido das glândulas mamárias. A lipoaspiração requer um tempo de recuperação de até seis semanas.
- Mastectomia. Esta cirurgia remove o tecido da glândula mamária. Pequenas incisões são normalmente usadas. Demora cerca de quatro semanas para se recuperar.
- Redução de gordura não invasiva. Esses tratamentos ajudam a se livrar do excesso de células adiposas através de um procedimento tópico. Os tratamentos não cirúrgicos podem funcionar congelando as células adiposas ou usando a tecnologia de radiofreqüência ou lasers. O tempo de recuperação varia, mas geralmente dura apenas alguns dias.
- Excisão de tecido. Esta técnica é usada para remover tecido glandular da mama ou excesso de pele, a fim de corrigir casos mais graves de ginecomastia. Também é necessário se sua aréola será reduzida ou se seu mamilo será reposicionado. A recuperação pode levar até três semanas.
Alguns planos de seguro podem cobrir os custos da cirurgia. É mais provável que sua companhia de seguros cubra os custos se o seu médico demonstrar que ter mamilos inchados ou uma condição subjacente que os causa, está afetando sua saúde.
Converse com seu médico
Se você tiver papos indesejados ao redor dos mamilos, converse com seu médico. Seu médico pode ajudar a determinar o que está causando isso, além de criar um plano de tratamento adaptado às suas necessidades.
Em alguns casos, exercícios direcionados e mudanças na dieta podem ser suficientes para reduzir a aparência dos mamilos inchados.
Você também deve conversar com seu médico se quiser explorar suplementos como uma opção de tratamento. Eles podem discutir o risco individual de efeitos colaterais e interações.
O que você decidir, saiba que os resultados podem levar tempo. Você precisará ser consistente em seu tratamento para ver melhorias. A cirurgia é a única opção de tratamento que pode fornecer resultados imediatos.
