Preciso de uma dieta ou produto especial para limpar meu sangue?
Seu sangue é responsável pelo transporte de todos os tipos de materiais por todo o corpo, do oxigênio aos hormônios, fatores de coagulação, açúcar, gorduras e células do sistema imunológico.
Realmente não há necessidade de investir em uma dieta cara de limpeza ou comprar toneladas de suplementos de desintoxicação para ajudar a manter seu sangue limpo e livre de toxinas e resíduos.
Seu fígado e seus rins já fazem um ótimo trabalho de purificação do sangue, removendo e decompondo os resíduos. Portanto, sua melhor aposta para purificar seu sangue naturalmente seria encontrar maneiras de ajudar esses órgãos essenciais a funcionarem com mais eficiência.
Continue lendo para obter uma lista dos melhores alimentos e ervas para ajudar a manter esses órgãos maravilhosos fortes e saudáveis.
Limpeza de sangue 101
O sangue tem três funções principais:
- Transporte. O sangue transporta gases como oxigênio e dióxido de carbono de e para os pulmões e o resto do corpo. O sangue também move os nutrientes do trato digestivo para o resto do corpo e transporta resíduos, hormônios e outras células.
- Proteção. O sangue contém glóbulos brancos que destroem microorganismos invasores, além de fatores plaquetários para coagular o sangue e minimizar a perda de sangue por uma lesão.
- Regulamento. O sangue ajuda a regular o pH, o equilíbrio da água e a temperatura do seu corpo.
Seu sangue tem muitas responsabilidades importantes, portanto, não é de admirar que as pessoas estejam procurando maneiras de mantê-lo livre de resíduos e toxinas.
Felizmente, seu corpo já possui um sistema para cuidar do processo de desintoxicação e remover os resíduos do sangue, como o fígado e os rins.
- Fígado. O fígado é encontrado na parte superior direita do abdômen. Ajuda a converter alimentos em energia. Também converte toxinas, como álcool, metais nocivos e medicamentos, em substâncias inofensivas e garante que elas sejam removidas do corpo.
- Rins. Os rins são dois órgãos em forma de feijão responsáveis pela filtragem do sangue e remoção de resíduos.
O processo natural de desintoxicação do corpo também envolve o intestino, a pele, o baço e o sistema linfático.
Você verá muitas alegações infundadas sobre suplementos de desintoxicação que supostamente podem limpar e purificar o sangue. Embora os ingredientes desses suplementos possam ajudar o sangue indiretamente, apoiando a função renal e hepática, não há evidências que demonstrem que eles tenham um impacto direto na remoção de resíduos e toxinas do sangue.
Melhores alimentos para uma desintoxicação natural
Não existe um único alimento milagroso que ajude seus órgãos a desintoxicar seu sangue. Uma dieta saudável em geral, que inclui muitas frutas e legumes, é um ótimo começo.
Os seguintes alimentos, em particular, demonstraram afetar positivamente a capacidade do fígado e dos rins de limpar e filtrar resíduos e toxinas do sangue:
Água
De longe, a melhor maneira de aumentar o desempenho dos rins é beber bastante água. Seus rins dependem da água para ajudá-los a eliminar os resíduos do corpo. A água também ajuda a manter os vasos sanguíneos abertos, para que o sangue possa se mover livremente. Desidratação grave pode levar a danos nos rins.
Sua urina deve ser amarela clara ou incolor ao longo do dia. De acordo com a National Kidney Association, você deve produzir cerca de 6 xícaras de urina por dia.
Uma ingestão adequada de água será diferente para todos. Uma regra geral é de oito copos de água por dia, mas você pode precisar de mais se praticar exercícios pesados ou pesar mais. Os homens geralmente precisam de mais água que as mulheres.
Vegetais crucíferos (brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas)
Vegetais crucíferos são frequentemente recomendados para pessoas com doença renal. Eles são ricos em antioxidantes e extremamente nutritivos. Eles demonstraram reduzir o risco de muitos tipos de câncer, incluindo câncer de rim.
Além disso, eles são incrivelmente versáteis. Você pode comê-los crus, cozidos no vapor, assados, grelhados ou como parte de uma sopa ou caçarola.
Amoras
Os mirtilos são incrivelmente ricos em antioxidantes, que podem proteger o fígado contra danos. Estudos em animais descobriram que mirtilos inteiros podem ajudar a manter o fígado saudável.
Você pode fazer um lanche com mirtilos frescos ou congelados ou misturá-los com iogurte, aveia ou um smoothie.
Cranberries
Cranberries são frequentemente elogiados por seus benefícios do trato urinário. Eles demonstraram impedir a adesão de bactérias ao trato urinário, o que, por sua vez, mantém os rins livres de infecção.
Para acessar os benefícios desta fruta, você pode simplesmente adicionar um punhado de cranberries frescos a aveia, smoothies ou até saladas.
Café
Beber café pode ter efeitos protetores no fígado. Estudos mostram que beber café reduz o risco de cirrose em pessoas com doença hepática crônica e também pode reduzir o risco de desenvolver câncer de fígado.
O café está associado a um menor risco de morte em pessoas com doença hepática crônica e a uma resposta melhorada ao tratamento antiviral em pessoas com hepatite C. Os benefícios podem ser devidos à capacidade do café de impedir o acúmulo de gordura e colágeno no fígado.
Alho
O alho adiciona um sabor maravilhoso a qualquer prato, seja cru ou em pó. Possui propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a diminuir o colesterol e a pressão sanguínea. A pressão alta pode prejudicar os vasos sanguíneos nos rins, por isso é uma boa ideia mantê-la sob controle.
Toranja
A toranja é rica em antioxidantes e pode ajudar a controlar a inflamação no corpo. A maioria dos estudos que analisam o efeito dos componentes da toranja foi realizada em animais, mas os resultados são promissores.
Esses estudos descobriram que os antioxidantes contidos na toranja podem ajudar a proteger o fígado de lesões e efeitos nocivos do álcool.
Maçãs
Maçãs contêm uma grande quantidade de uma fibra solúvel conhecida como pectina. A fibra solúvel ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Como o açúcar elevado no sangue pode danificar os rins, qualquer coisa que ajude a mantê-lo sob controle terá um efeito positivo indireto na saúde dos rins. Maçãs fazem um ótimo lanche, especialmente com um pouco de manteiga de amendoim.
Peixe
Certos tipos de peixe, como salmão, atum ou sardinha, são ricos em ácidos graxos ômega-3. Foi demonstrado que os ácidos graxos ômega-3 diminuem os níveis de triglicerídeos no sangue e diminuem a pressão arterial, os quais podem ajudar no fígado e nos rins.
Tenha em mente que os peixes são ricos em proteínas. Se você já tem doença renal, deve limitar a quantidade de alimentos ricos em proteínas que ingerir. Comer muita proteína pode fazer com que os rins trabalhem mais.
Ervas para a saúde dos rins e fígado
Muitas ervas têm benefícios à saúde. No entanto, evite ingerir quantidades excessivas de extratos de ervas, pois podem ser prejudiciais aos seus rins. Você deve evitar todos os suplementos de ervas se você já tem doença renal ou hepática. Converse com seu médico antes de fazer alterações na sua dieta ou plano de suplementos.
Gengibre
O gengibre pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue do seu corpo. Estudos também mostraram que o gengibre pode ajudar a tratar a doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA). O gengibre fresco ou em pó pode dar sabor a certos pratos ou você pode beber como chá.
Chá verde
Estudos mostram que beber chá verde pode melhorar a saúde do fígado, reduzir os depósitos de gordura no fígado e possivelmente se proteger contra o câncer de fígado.
Os maiores benefícios são vistos em pessoas que bebem pelo menos quatro xícaras por dia.
Hibisco (Roselle)
Roselle é uma espécie de hibisco com sabor de cranberry. Demonstrou-se ter efeitos diuréticos no corpo e pode ajudar na filtração renal.
Hibisco está disponível como um chá. Se você tiver sorte em cultivar esta flor em sua própria horta, adicione os cálices às suas saladas.
Salsinha
Pesquisas em animais sugerem que a salsa também pode ajudar a proteger o fígado. Outro estudo descobriu que pode ajudar com o volume urinário, o que ajuda os rins a se livrar dos resíduos.
Você pode ir em frente e polvilhar salsa fresca sobre muitos tipos de pratos, especialmente comida italiana.
Dente-de-leão
O dente-de-leão atua como um diurético, o que significa que aumenta a quantidade de água que se move pelos rins. Isso, por sua vez, ajuda a filtrar os resíduos do sangue. Pelo menos um estudo recente também descobriu que o dente de leão pode ser benéfico para a função hepática.
A melhor maneira de apreciar o dente de leão é preparar um chá usando folhas, flores ou raiz de dente de leão.
O takeaway
Não há necessidade de comprar suplementos de desintoxicação ou fazer qualquer limpeza drástica de desintoxicação para manter seu sangue limpo. O corpo está equipado com um sistema de desintoxicação próprio. Tudo o que você realmente precisa é de uma dieta equilibrada, rica em frutas e legumes e água suficiente. Você também deve limitar sua ingestão de álcool. Isso garantirá que seu fígado e rins estejam funcionando da melhor maneira possível.
Alimentos como repolho, frutas, café e alho demonstraram apoiar a saúde do fígado e dos rins, mas eles não farão nada mágico em seu sangue que seus rins e fígado ainda não fazem.
Obviamente, as coisas podem dar errado no fígado e nos rins que não podem ser controlados apenas com a dieta. Se você foi diagnosticado com uma condição hepática ou renal, converse com seu médico sobre quaisquer alterações especiais na dieta, chás de ervas ou mudanças de estilo de vida que você precise fazer para gerenciar sua condição.
