Visão geral
Miomas são crescimentos anormais no útero. Eles também são chamados de miomas uterinos, miomas e leiomiomas.
Miomas não são cancerígenos ou ameaçam a vida, mas às vezes podem causar complicações e problemas de saúde.
Miomas se formam dentro e ao redor das paredes uterinas. Eles são feitos de músculos e outros tecidos. Eles podem ser tão pequenos quanto uma semente ou crescer maiores que uma bola de tênis. Você pode ter vários miomas ou apenas um.
Os médicos não sabem exatamente o que causa os miomas. Ter sobrepeso ou obesidade aumenta seu risco, assim como ter baixos níveis de alguns tipos de nutrientes.
Prevalência
Quase 80% das mulheres têm miomas durante a vida. Essa condição também pode ser genética. Você corre um risco maior se sua mãe ou irmã tiver miomas.
Miomas podem causar sintomas e complicações como:
- dor
- sangramento menstrual intenso
- constipação
- anemia
- dificuldade em engravidar
- abortos
No entanto, apenas 20 a 50% das mulheres com miomas apresentam sintomas. Na maioria dos casos, o tratamento não é necessário. O seu médico pode recomendar a espera e a observação para ver se os miomas desaparecem por conta própria.
Embora os alimentos não possam tratar ou prevenir os miomas, sua dieta e estilo de vida diários podem desempenhar um papel importante na redução de seu risco. A dieta pode ajudar a equilibrar os hormônios que podem desencadear esses crescimentos. Certos alimentos também podem ajudar a aliviar os sintomas fibróides.
Mudanças na dieta e no estilo de vida para reduzir o risco
Há várias alterações que você pode fazer que podem ajudar a reduzir o risco de miomas.
Siga uma dieta mediterrânea
Adicione bastante vegetais verdes frescos e cozidos, frutas frescas, legumes e peixe ao seu prato. Uma dieta mediterrânea é uma maneira de fazer isso. A pesquisa mostra que a ingestão regular desses alimentos pode ajudar a diminuir o risco de miomas. Por outro lado, comer carne, presunto, cordeiro e outras carnes vermelhas pode aumentar seu risco.
Confira um guia para iniciantes da dieta mediterrânea para obter dicas e um plano de refeições.
Reduzir o álcool
Beber qualquer tipo de álcool pode aumentar o risco de miomas. Isso pode acontecer porque o álcool aumenta o nível de hormônios necessários para o crescimento de miomas. O álcool também pode desencadear inflamação.
Um estudo descobriu que mulheres que bebiam uma ou mais cervejas por dia aumentavam seu risco em mais de 50%. Evite ou limite o álcool para ajudar a reduzir seu risco.
Balance estrogênio
O estrogênio é um hormônio importante para a fertilidade saudável em mulheres e homens. No entanto, excesso de estrogênio pode aumentar o risco de fibróides ou piorá-los.
Muitos tratamentos para miomas funcionam diminuindo os níveis de estrogênio. Outras maneiras de equilibrar os níveis de estrogênio incluem:
Perdendo peso. A obesidade e o excesso de peso aumentam o risco de miomas. As células adiposas produzem mais estrogênio; portanto, perder peso pode ajudar a prevenir ou retardar o crescimento de miomas.
Evitando produtos químicos que interrompem os hormônios. Produtos químicos naturais e sintéticos podem prejudicar seu equilíbrio endócrino, aumentando os níveis de estrogênio. Esses produtos químicos podem penetrar em seu corpo através da pele e dos alimentos. Evite ou limite o contato com produtos químicos encontrados em:
- fertilizantes
- pesticidas
- plásticos como BPA
- revestimentos antiaderentes em panelas
- retardadores de fogo
- corantes
- tintas
- alguns produtos de cuidados pessoais
Pressão arterial mais baixa
Pesquisas mostram que um grande número de mulheres com miomas graves também tem pressão alta. Mais pesquisas são necessárias para descobrir se há um link.
O equilíbrio da pressão arterial é vital para sua saúde geral. Experimente estas dicas:
- Evite adicionar sal. Sabor alimentos com ervas e outras especiarias.
- Limite alimentos processados e embalados com alto teor de sódio.
- Verifique sua pressão arterial diariamente com um monitor doméstico.
- Exercite regularmente.
- Perca peso, principalmente na cintura.
- Evite ou limite o álcool.
- Aumente o potássio comendo a maioria das plantas em cada refeição.
- Pare de fumar e evite o fumo passivo.
- Se você tem pressão alta, tome o medicamento conforme prescrito.
- Consulte seu médico para exames regulares.
Consuma vitamina D suficiente
A vitamina D pode ajudar a reduzir o risco de miomas em quase 32%. Seu corpo produz essa "vitamina do sol" naturalmente quando sua pele é exposta à luz solar. Se você tem uma pele mais escura ou vive em climas mais frios, é mais provável que seja deficiente.
Os suplementos podem ajudar a aumentar seus níveis, juntamente com alimentos como:
- gemas de ovo
- leite fortificado, queijo e laticínios
- cereais fortificados
- suco de laranja fortificado
- peixe gordo, como salmão, atum e cavala
- óleo de fígado de bacalhau
Uma observação sobre tabagismo e dieta
Comer frutas e legumes de cores vivas é bom para sua saúde geral. Consumir uma variedade de alimentos vermelhos, amarelos e laranja fornecerá antioxidantes ricos. Os verdes escuros também são densos em nutrientes e proporcionam benefícios saudáveis. Esses nutrientes podem ajudar a protegê-lo de doenças, incluindo alguns tipos de câncer.
No entanto, um estudo constatou que o betacaroteno encontrado em alimentos vermelhos, amarelos e laranja não reduziu o risco de miomas. Nos fumantes, o beta-caroteno pode até aumentar o risco. Mais pesquisas são necessárias sobre por que isso pode acontecer. De qualquer forma, fumar é prejudicial à sua saúde e pode aumentar o risco de miomas.
Alimentos para comer se você tem miomas
Dieta sozinha não pode tratar miomas. No entanto, uma dieta equilibrada também pode ajudar a aliviar alguns sintomas e complicações fibróides. Certos alimentos podem ajudar a retardar o crescimento de fibróides em alguns casos.
Fibra
Alimentos ricos em fibras ajudam a perder peso e equilibrar hormônios. Eles também ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Por esses motivos, a fibra pode ajudar a prevenir e retardar o crescimento de miomas. Adicione estes alimentos integrais à sua dieta:
- legumes cozidos e crus
- frutas cozidas, cruas e secas
- pão integral e massas
- vegetais crucíferos
- aveia
- lentilhas
- cevada
- feijões
Potássio
O potássio ajuda a combater os efeitos do sal para equilibrar a pressão sanguínea. Adicione estes alimentos ricos em potássio à sua dieta diária:
- abacate
- bananas
- citrino
- Cantalupo
- couve
- datas
- lentilhas
- farelo de aveia
- batatas
- tomates
Laticínios
Adicione produtos lácteos como iogurte e queijo gordo à sua dieta. Os laticínios são ricos em cálcio, fósforo e magnésio. Esses minerais podem ajudar a prevenir miomas e retardar o crescimento. Leite fortificado também contém vitamina D.
Chá verde
O chá verde contém vários antioxidantes. Um estudo descobriu que um deles, o epigalocatequina galato, pode ajudar a retardar o crescimento de miomas, diminuindo a inflamação e os altos níveis de estrogênio. O chá verde também pode melhorar os sintomas de sangramento intenso devido a miomas, como baixo teor de ferro.
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Alimentos a serem evitados se você tiver miomas
Açúcar
Alimentos açucarados e carboidratos simples podem desencadear ou piorar os miomas. Esses alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue. Isso faz com que seu corpo produza muita insulina. O excesso de insulina pode causar ganho de peso e afetar o crescimento de fibróides.
Evite carboidratos refinados e açúcares adicionados, como:
- açúcar de mesa
- glicose
- dextrose
- maltose
- xarope de milho
- xarope de milho rico em frutose
- pão branco, arroz, macarrão e farinha
- refrigerantes e bebidas açucaradas
- suco de fruta
- batata frita
- biscoitos
- barras de energia embaladas
Alimentos que aumentam o estrogênio
Alguns alimentos contêm ingredientes naturais que imitam o estrogênio no corpo, chamado fitoestrogênios. Outros alimentos acrescentaram hormônios ou provocam seu corpo a produzir mais estrogênio.
Alguns desses alimentos podem ter efeitos protetores quando consumidos em quantidades pequenas a moderadas, mas têm efeitos negativos quando consumidos em grandes quantidades. Pode ser necessário limitar ou evitar alimentos como:
- carne vermelha de fontes que incluem hormônios adicionados
- feijão de soja
- leite de soja
- tofu
- semente de linho
O takeaway
Comer uma dieta equilibrada e manter um peso saudável é importante para sua saúde geral. Você pode não conseguir prevenir miomas, independentemente das precauções que você toma. Consulte o seu médico se você acha que pode estar em risco ou se tiver alguma alteração em sua saúde.
Se você tem miomas, seu médico determinará o melhor tipo de tratamento. Mudanças na dieta saudável e no estilo de vida são o primeiro passo para o tratamento de miomas e o alívio dos sintomas.
Seguir um plano de dieta é fundamental, mesmo se você tiver cirurgia, terapia medicamentosa ou outro tratamento para miomas.
O seu médico também pode recomendar remédios naturais, alívio alternativo da dor, controle do estresse e suplementos para ajudar a aliviar os sintomas. Converse com seu médico e nutricionista sobre o melhor plano de dieta para você e outras maneiras de prevenir e reduzir os efeitos dos miomas.
