"Encolher o estômago" é uma frase que soa personalizada para a última manchete da revista. Embora a ideia seja interessante, não existe uma maneira - fora da cirurgia - de alterar o tamanho do estômago através de medidas de estilo de vida.
Continue lendo para descobrir quão grande é seu estômago e como comer menos pode não "encolher" seu estômago, mas pode "encolher" seu apetite.
É possível encolher o estômago?
O estômago é um pouco como um balão - ele se estende para encher quando você come e bebe e volta ao seu tamanho normal quando esvaziado.
A maioria dos adultos tem aproximadamente o mesmo tamanho do estômago, mesmo que as pessoas possam pesar quantidades diferentes. Seu estômago vazio mede 12 polegadas de comprimento por 6 polegadas de diâmetro no ponto mais largo. Quando adulto, seu estômago pode se expandir para armazenar cerca de 1 litro de comida.
Quando você estica seu estômago com muita comida, ele não fica assim ou se estica. Ele simplesmente volta ao seu tamanho anterior quando digere sua comida.
Seu estômago está em constante expansão e encolhimento para acomodar sua comida. Você não pode alterar consistentemente seu tamanho físico comendo de forma diferente ou em quantidades muito pequenas.
Por exemplo, não comer não fará com que seu estômago encolha com o tempo. E comer pequenas quantidades de comida também não vai "encolher o estômago". A única maneira de reduzir física e permanentemente o tamanho do estômago é fazer uma cirurgia.
Você pode perder gordura corporal geral ao longo do tempo comendo escolhas alimentares saudáveis, mas isso não muda o tamanho do estômago. É possível que quando as pessoas pensam em encolher o estômago para perder peso, estejam falando sobre como o alongamento do estômago afeta os sinais do apetite.
Vamos explorar esse conceito em mais detalhes.
Como o tamanho do estômago afeta o apetite?
Seu estômago e cérebro regulam seu apetite de várias maneiras. Uma delas é através de mensagens transmitidas pelos nervos quando o estômago se estende por uma certa quantidade. Um exemplo é o nervo vago, o nervo principal que fornece sensações ao estômago e transmite mensagens ao cérebro.
O nervo vago tem diferentes células nervosas de monitoramento que enviam mensagens ao cérebro sobre o quão cheio o estômago está, bem como quais tipos de nutrientes estão presentes. Quando o estômago está cheio de comida, o nervo vago envia sinais ao cérebro para dizer que é hora de desacelerar ou parar de comer.
Embora não seja possível encolher o estômago, é possível alterar a forma como o estômago se ajusta à fome e aos sentimentos de plenitude. Os pesquisadores descobriram que, com o tempo, você pode se acostumar a se sentir mais satisfeito com quantidades menores de comida.
Por outro lado, é possível que, quando o estômago esteja vazio, os nervos do seu estômago possam enviar mensagens para o seu cérebro. Isso pode influenciar hormônios em seu corpo, como a grelina. Os médicos chamam isso de "hormônio da fome" porque estimula a fome.
O tamanho do estômago por si só não é o que afeta a fome. Fatores como baixo nível de açúcar no sangue, o pensamento ou o cheiro de alimentos e muito mais também têm impacto. Todos estes desempenham um fator em seu apetite.
Controlar o apetite é uma maneira mais eficaz de ajudar a manter um peso saudável do que tentar "encolher o estômago".
Qual é a melhor maneira de reduzir seu apetite?
A grelina é um hormônio que pode funcionar contra você quando você está tentando manter um peso saudável. Estudos descobriram que a grelina aumenta quando você perde peso, como forma de manter o equilíbrio em seu corpo.
Mas a esperança não está perdida - existem maneiras cientificamente comprovadas de ajudar a controlar seu apetite. Esses incluem:
- Coma várias refeições pequenas por dia, em vez de refeições maiores. Isso pode "treinar" seu estômago ao longo do tempo para aumentar os sentimentos de satisfação e plenitude com refeições menores. Esse hábito também ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, reduzindo os fortes desejos por doces ou carboidratos.
- Beba água antes de comer. Isso pode ajudar a alongar o estômago e começar a aumentar a sensação de saciedade antes de comer.
- Faça uma dieta que inclua muitas opções de alimentos saudáveis. Isso inclui proteínas magras e fontes de gordura saudáveis, como nozes e abacates. As células do revestimento do estômago as reconhecem como benéficas para o corpo, tornando menos provável que seus hormônios da fome, como a grelina, aumentem.
- Espere 10 a 15 minutos quando sentir vontade de comer. Às vezes, levar mais tempo antes de ceder a um desejo é tudo que você precisa para ajudá-lo a desaparecer.
O apetite não é de todo ruim. Sinaliza quando é hora de você comer. Mas se você tiver problemas para controlar o apetite e comer muito, considere conversar com seu médico.
O takeaway
Além da cirurgia, você não pode encolher seu órgão estomacal real. Você pode, no entanto, perder gordura corporal em geral. Este é um excelente objetivo de saúde, pois ter muita gordura no corpo pode levar a vários problemas de saúde. O excesso de gordura corporal também é a principal causa da maioria dos cânceres.
A gordura visceral é um importante fator de risco para diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outras condições. Este tipo de gordura é encontrado ao redor dos órgãos do abdômen (barriga).
Você pode ajudar a controlar seu apetite comendo refeições menores e fazendo escolhas alimentares saudáveis. Se estiver com dificuldades para gerenciar seu apetite, converse com um médico ou nutricionista. Eles podem ajudá-lo a elaborar um plano adaptado às suas necessidades e condições de saúde.
