O que são alforjes?
Já notou depósitos de gordura extras nas coxas? Seu jeans está se ajustando um pouco demais? Você, como muitos outros, pode ter alforjes.
Ao ganhar peso, gordura extra pode ser depositada nas coxas. As mulheres, em particular, ganham peso que tende a se acumular nas coxas, nádegas e quadris.
Embora a gordura possa ser fácil de ganhar, pode ser bem difícil de perder.
O que causa a gordura do alforje?
A gordura do alforje é encontrada em mais mulheres do que homens porque as mulheres têm uma pelve maior. Também pode ser hereditário.
Além disso, o estrogênio nas mulheres desencadeia o acúmulo de gordura na região abdominal e na região da coxa. Isso é mais comum durante a gravidez.
Livrar-se de alforjes
Embora leve tempo, você pode eliminar a gordura do alforje. Incorporar mudanças simples no estilo de vida e atividades diárias pode reduzir a aparência dos alforjes e melhorar sua saúde geral.
Ajuste sua dieta
Você é o que você come. Enquanto seu corpo precisa de carboidratos, é melhor incorporar carboidratos saudáveis ao invés de gorduras trans. Portanto, em vez de optar por uma massa ou batatas fritas como uma opção de lanche, considere comer estas opções saudáveis:
- legumes
- frutas
- nozes e sementes
- grãos integrais
- batatas doces
Os alimentos processados também desempenham um papel no acúmulo de gordura em excesso. As opções de fast food são convenientes e podem ser tentadoras, mas não são as mais saudáveis para o seu corpo. Experimente receitas em casa que se concentram em opções vegetarianas.
A adição de proteínas à sua dieta pode ajudar seu corpo a queimar mais gordura. Para aumentar sua proteína, você pode incorporar peixe, ovos e carnes magras para uma refeição mais nutritiva, com benefícios adicionais para a saúde.
Seja ativo
Além de comer uma dieta mais saudável, a atividade diária pode ajudar a reduzir os alforjes. Ficar ativo e incorporar cardio no seu regime diário pode ajudar a queimar gordura e calorias.
Dê um passeio durante o intervalo do almoço para queimar algumas calorias e fortalecer as pernas. Suba as escadas em vez do elevador na próxima vez. Se você não está interessado na academia, há muitas atividades nas quais você pode participar para incorporar exercícios aeróbicos em sua rotina diária.
Algumas atividades cardio que você pode fazer incluem:
- caminhada
- natação
- ciclismo
- corrida
- caminhando
- dançando
Exercício
Se você gosta da academia, há vários exercícios que você pode adicionar ao seu treino para ajudar a atingir a gordura do alforje. Alguns exercícios úteis para ajudá-lo a queimar gordura incluem:
- agachamentos
- hidrantes de incêndio
- lunges
- extensão do quadril
- elevação do quadril
- ioga
- treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
- Pilates
Antes de executar qualquer um desses exercícios, adicione cardio para melhorar seu treino. O cardio regular por 30 minutos por dia pode ajudar a queimar gordura, enquanto os exercícios e o treinamento com pesos podem ajudar a tonificar os músculos.
As perspectivas
Eliminar a gordura do alforje pode ser difícil, mas não é impossível. O exercício regular é importante para manter a saúde ideal.
No entanto, permanecer ativo sem uma dieta equilibrada não é eficaz. Excesso de calorias combinadas com atividade física reduzida são os principais fatores na produção de gordura para alforjes.
Incorporar mudanças simples no estilo de vida e na dieta não apenas reduz a aparência da gordura do alforje. Também pode melhorar sua qualidade de vida geral.
Sempre verifique com seu médico antes de mudar sua dieta ou entrar em um novo programa de exercícios.
