Como Manter Os Pés Saudáveis: Dicas, Exercícios E Muito Mais

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Nossos pés nos transportam através de milhares de passos por dia. No entanto, nós os amontoamos em bombas pontiagudas, as martelamos na calçada e costumamos durar mais quando se trata de cuidados pessoais.

Uma pesquisa de 2014 mostra que 8 em cada 10 americanos tiveram um problema no pé - definido como tudo, desde uma unha encravada até uma dor crônica no pé. E, dependendo da duração do problema no pé, ele pode potencialmente afetar a qualidade geral de vida e saúde. Se você tiver dor no pé ou até uma pequena irritação na pele, é mais provável que você evite exercícios, por exemplo.

Essencialmente, se seus pés ficam para trás, você também.

"Eles nos mantêm ambulatórios", diz o podólogo Michael J. Trepal, vice-presidente de assuntos acadêmicos e reitor da Faculdade de Medicina Podiátrica de Nova York. "As pessoas incapazes de se mover sofrem numerosas aflições físicas, psicológicas e sociais como resultado direto ou indireto da disfunção do pé."

Mesmo se você é conhecido entre seus amigos como tendo pés delicados de Cinderela, ou a moça alta que brincando se refere a seus pés como esquis, a saúde dos pés é fundamental. "Não é simplesmente como eles se parecem, mas como eles funcionam, o que mais importa", diz Trepal.

Aprenda mais sobre as solas, a higiene e outras opções de estilo de vida adequadas para dar a seus pés o apoio que eles estão lhe dando.

10 maneiras fáceis de tratar os pés direito e sem dor

Seja um bom amigo, evitando estes hábitos prejudiciais:

Saúde dos pés 101

1. Não use sapatos muito apertados.
2. Não compartilhe sapatos.
3. Não compartilhe utensílios de pedicure com seus amigos.
4. Não esconda unhas descoloridas com esmalte. Deixe-os respirar e tratar o problema subjacente.
5. Não raspe calos.
6. Não faça uma “cirurgia DIY” em uma unha encravada.
7. Tente fazer a pose de ioga de pernas para cima depois de um longo dia ou de um treino duro.
8. Faça uma massagem nos pés ou marque uma sessão de reflexologia.
9. Role uma bola de tênis sob seus pés.
10. Acalme a irritação com um molho de vinagre nos pés.

Se você está se perguntando se as meias na cama estão bem, como uma questão de higiene ou para a saúde geral dos pés, aqui está a resposta para sua pergunta ardente: Sim, não há problema em usar meias na cama! "Eles não são um problema, a menos que sejam excessivamente apertados e restritivos", diz Trepal sobre as meias noturnas. "É claro que eles devem ser trocados diariamente." Mas lembre-se de que tootsies cronicamente frios podem ser um sinal de uma condição subjacente.

Certifique-se de que seus sapatos sejam um acessório

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Muitas pessoas têm um pé maior que o outro e, se isso for verdade para você, lembre-se de colocar os sapatos no pé maior. O ajuste do sapato é o primeiro na compra. Não confie em um par bonito para alongar ou na idéia de "invadi-los" pela casa.

A American Orthopaedic Foot & Ankle Society possui estas diretrizes para o ajuste adequado dos sapatos:

Ajuste perfeito para sapatos

1. A ponta do pé deve caber confortavelmente na parte mais larga do sapato.
2. Você deve ter profundidade suficiente para que seus dedos não esfreguem a parte superior.
3. Levante-se com os sapatos e verifique se tem meia polegada (aproximadamente a largura do dedo) entre o dedo mais longo e a frente do sapato.
4. Ande pelos sapatos e certifique-se de não esfregar ou escorregar.

Se você está se perguntando sobre as tendências recentes de calçados, a Trepal diz que chuteiras de pano, como chinelos de algodão ou tênis de lona, estão bem. Apenas não os use para corrida, caminhada ou atividades que exijam proteção para os pés.

Quanto à mania minimalista dos tênis de corrida, você não quer mudar muito rápido. Esses sapatos têm o objetivo de imitar a corrida com os pés descalços, incentivando um golpe no antepé (a frente do pé batendo no chão primeiro), em vez do golpe no calcanhar que os sapatos acolchoados ou almofadados incentivam. Um estudo recente mostra que essa mudança na batida do pé pode tornar alguns corredores mais eficientes, mas a transição muito rápida de sapatos tradicionais para minimalistas pode causar dor na panturrilha ou na canela.

Coisas para fazer

• Não largue seu tênis comum.
• Faça algumas corridas curtas por semana em sapatos minimalistas e veja como você se adapta.
• Aumente o uso de tênis minimalistas ao longo do tempo.

Use seus calcanhares como se valessem milhões - com moderação

Podemos adorar o modo como os saltos alongam nossas pernas e nos fazem sentir poderosos, mas quando os usamos, sacrificamos nossa saúde. 52 dos ossos do corpo humano estão na verdade em nossos pés e tornozelos. Os saltos altos, que nos inclinam para a frente, alteram a posição natural do pé em relação ao tornozelo.

Pesquisas mostram que isso desencadeia uma reação em cadeia através das pernas e da coluna vertebral, o que pode levar a dores crônicas no joelho, quadril ou nas costas. Se você não estiver disposto a se separar, escolha sapatos sensatos e use-os com moderação. "Se eles devem ser usados", diz Trepal, "encontre um sapato com o salto o mais largo possível para aumentar o contato da área da superfície entre o sapato e o solo".

Sempre inspecione seus sapatos

Não importa que tipos de sapatos estejam no seu armário, você precisa inspecioná-los regularmente quanto a desgaste.

A lista de verificação "bons sapatos"

1. 1. Substitua seus tênis de corrida a cada 300 milhas.
2. Apartamentos ou botas agradáveis geralmente podem ser consertados, mas observe se há rachaduras na parte superior, amolecimento das solas dos pés e danos nas biqueiras.
3. Verifique os saltos altos para as mesmas preocupações, bem como para as unhas expostas, um indicador de que você precisa de um novo elevador de calcanhar.
4. Verifique as sandálias quanto a correias soltas ou quebradas.
5. Repare, recicle ou jogue fora quando apropriado.

Mantenha seus pés limpos e secos

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Qual é a melhor maneira de lidar com a pele áspera e calos?

Escovamos os dentes e esfregamos os caroços, mas muitas vezes descartamos a parte dos pés da higiene da cabeça aos pés. Trepal observa três regras: "Use sapatos adequados, lave diariamente e limite condições de excesso de umidade nos sapatos".

"Calos e calosidades são áreas de pele espessada resultantes de pressão ou fricção anormais", diz Trepal. "Eles não são o problema, mas o resultado de uma estrutura ou função anormal dos pés."

Sapatos ruins causarão

• calos
• calos
• bolhas
• unhas encravadas
• outras fontes de irritação

Ele recomenda o uso de uma pedra-pomes e amaciadores de pele se a pele endurecida o incomodar. Mas a Trepal não recomenda as cascas dos pés da moda ou a remoção de calos com os barbeadores. Nunca faça isso e também não deixe seu pedicuro. Isso pode causar sérios danos ao seu pé, especialmente se você tiver diabetes ou má circulação.

Mas lembre-se, tratar o sintoma não vai corrigir a causa subjacente. A pele áspera e espessa ao redor do pé ocorre como resultado do mau ajuste do sapato. Dica profissional: quando se trata de remoção de calos, mantenha-o simples e evite gadgets. Para casos extremos, vá ao podólogo.

E as bolhas inevitáveis?

Se você é um corredor, um rato de academia ou gosta de comprar sapatos novos (quem não gosta?), Provavelmente você não é um estranho na bolha. "Bolhas grandes podem ser estouradas se o fizerem com um instrumento limpo", diz Trepal. “Eles nunca devem ser abertos. Após a punção, aplique um anti-séptico tópico e cubra com um curativo para proteger.”

Dica profissional: para evitar unhas encravadas, corte as unhas diretamente. Não arredondar as bordas. Se você tem uma unha encravada dolorosa, não faça "cirurgia de bricolage" nela. Deixe isso para os profissionais.

Como você se livra do odor dos pés?

Tomar banho diariamente e reservar um tempo para secar a pele entre os dedos depois ajudará a prevenir o odor e infecções bacterianas e fúngicas, como o pé de atleta. Dica profissional: Se você acabar com a temida coceira, tente um Listerine de molho.

Cuide dos seus pés através dos tempos

Nossos olhos podem ser as janelas de nossas almas, mas nossas solas são frequentemente as janelas de nossa saúde geral. "Os pés tendem a espelhar o corpo à medida que as pessoas envelhecem", diz Trepal. "Vemos coisas como diminuição da circulação, afinamento da pele, ossos quebradiços, atrofia muscular, artrite, etc. Muitas dessas condições podem se manifestar inicialmente no pé e no tornozelo."

Fique de olho nos seus pés para mudanças, dor, irritação e qualquer outra coisa. Mais uma vez, esteja atento ao que você coloca em seus pés.

"As pessoas mais jovens costumam sacrificar a dor e a função pelo estilo", diz Trepal sobre sapatos. "À medida que as pessoas envelhecem, parece haver uma mudança em direção ao conforto e à função em detrimento do estilo". Não espere que a dor e o desconforto o alcancem mais tarde na vida. Os pés são de todas as formas e tamanhos - e literalmente todas as esferas da vida - mas se você estiver com dores nos pés que não desaparecem ou um problema que está interferindo em suas atividades diárias, consulte um podólogo e cuide dos seus seringueiros agora.

Jennifer Chesak é editora freelancer de livros e instrutora de redação baseada em Nashville. Ela também é uma escritora de viagens de aventura, fitness e saúde para várias publicações nacionais. Ela obteve seu MS em jornalismo pela Northwestern's Medill e está trabalhando em seu primeiro romance de ficção, ambientado em seu estado natal, Dakota do Norte.