Um ataque de pânico é uma breve mas intensa onda de medo.
Esses ataques envolvem sintomas semelhantes aos experimentados ao enfrentar uma ameaça, incluindo:
- medo intenso
- uma sensação de desgraça
- sudorese ou calafrios
- tremendo
- coração batendo
- dificuldade para respirar
- dor de cabeça e peito
Os ataques de pânico diferem de uma resposta de medo típica, porque não há ameaça real envolvida.
"O corpo está dizendo que há perigo, quando na realidade não há nenhum presente", explica Sadie Bingham, assistente social clínica especializada em ansiedade e faz terapia em Gig Harbor, Washington.
Os gatilhos do ataque de pânico nem sempre são fáceis de identificar; portanto, as pessoas que têm um ataque geralmente se preocupam em ter mais, especialmente em público.
Os ataques de pânico geralmente se sentem muito desconfortáveis e causam sofrimento significativo. Muitas pessoas acreditam que estão sofrendo um ataque cardíaco ou outro problema com risco de vida.
Se você conhece alguém que experimenta ataques de pânico, há várias coisas que você pode fazer (e evitar fazer) para ajudá-lo no momento.
Fique calmo
Manter a calma é uma das melhores maneiras de ajudar.
Os ataques de pânico geralmente não duram muito. "Os sentimentos mais intensos tendem a durar entre 5 e 10 minutos", explica Bingham.
Mas alguém que está sofrendo um ataque pode não ter muito conceito de tempo como acontece. Eles podem se sentir aterrorizados ou pensar que estão prestes a morrer.
Mesmo se você sentir um pouco de medo, fique calmo. Se sua voz parece ajudar (e eles não pediram para você ficar quieto), converse com eles em uma voz calma.
O que dizer
Experimentar:
- tranquilizando-os que você não vai sair
- lembrando a eles que o ataque não vai durar muito
- dizendo que eles estão seguros
Pergunte como você pode ajudar
A maioria das pessoas que experimenta ataques de pânico ou convive com outros tipos de ansiedade tem seus próprios métodos de enfrentamento. Ao oferecer suporte, lembre-se de que seu ente querido sabe melhor quando se trata do que mais ajudará.
Durante um ataque, no entanto, eles podem achar mais difícil comunicar isso. Considere perguntar com antecedência como você pode oferecer assistência se eles enfrentarem um ataque ao seu redor.
Durante um ataque, não há problema em perguntar com calma o que você pode fazer para apoiá-los. Apenas prepare-se para a possibilidade de uma resposta curta ou curta.
A resposta ao estresse de lutar ou fugir pode afetar a capacidade de pensar e se comportar logicamente, de acordo com Bingham. "Tente permanecer neutro e não leve a resposta pessoalmente", ela recomenda.
E se eles quiserem que eu vá embora?
Desde que não corram perigo imediato, dê alguns passos para trás e dê espaço a eles. Fique por perto para poder ficar de olho nas coisas e informar que, se mudarem de idéia, você voltará imediatamente.
Aprenda os sinais de alerta
Se ainda não o fez, reserve um tempo para se familiarizar com os primeiros sinais de um possível ataque de pânico.
Os ataques de pânico geralmente começam com:
- um sentimento de terror ou pavor
- hiperventilação ou falta de ar
- sentimentos de asfixia
- um coração batendo
- tonturas e tremores
Nem todo mundo experimenta ataques de pânico da mesma maneira, então é melhor perguntar que sinais eles tendem a experimentar.
Quanto mais cedo você perceber o que está acontecendo, mais rápido poderá ajudá-los a chegar a um lugar mais privado ou onde quer que precisem se sentir mais confortáveis.
Concentre-se na ação sobre as palavras
Uma voz suave e familiar ajuda algumas pessoas, mas tente evitar repetir coisas como "não se preocupe" ou perguntar se elas estão bem repetidas vezes.
Claro que você quer dizer bem, mas suas palavras podem não ter muitos benefícios no momento. Eles também podem tornar a situação mais estressante, pois seu ente querido pode acreditar que está fazendo algo errado por não estar bem.
Como tornar suas palavras mais acionáveis
Tome uma atitude com suas palavras:
- perguntando se eles querem sair da sala e ir para outro lugar
- lembrando-os de continuar respirando
- envolvê-los em uma conversa leve, a menos que eles digam que não querem conversar
Entender o pânico deles pode não fazer sentido para você ou eles
Ataques de pânico podem ser confusos e assustadores. As pessoas geralmente não podem prever e muitas vezes não há uma causa clara. Eles podem acontecer em situações estressantes, mas também durante momentos calmos ou mesmo durante o sono.
Pode parecer útil dizer ao seu amigo que não há nada a temer. Mas eles provavelmente estão perfeitamente cientes de que não há ameaça real.
Isso faz parte do que torna os ataques de pânico tão confusos. A reação corresponde a uma resposta de medo - mas nada está acontecendo para causar esse medo. Em resposta, alguém que recebe ataques de pânico pode começar a temer os sintomas, ou vinculá-los a um sério problema de saúde.
Você pode ser essa pessoa mesmo sem entender por que eles sofrem ataques de pânico. Isso é muito menos importante do que sua capacidade de oferecer empatia e reconhecer o sofrimento deles como real e significativo.
Validar o sofrimento deles
As pessoas costumam ter dificuldade em compartilhar suas experiências com problemas de saúde mental, incluindo ataques de pânico.
Alguns evitam falar sobre problemas de saúde mental porque acreditam que outros não entenderão o que estão passando. Outros se preocupam em ser julgados ou informados do que experimentam, não é grande coisa.
Pessoas de fora geralmente não entendem o medo causado por ataques de pânico e podem até considerá-lo ilógico.
Mas a resposta é real e a pessoa que está sofrendo o ataque não pode controlá-lo.
Uma resposta empática pode ser tão simples quanto: “Isso parece realmente difícil. Sinto muito, você experimenta isso. Deixe-me saber o que posso fazer para apoiá-lo.
Ajude-os a permanecer no chão
As técnicas de aterramento podem trazer benefícios para uma série de problemas de ansiedade, incluindo ataques de pânico.
"As técnicas de aterramento podem ajudar a conter ataques de pânico após o início", explica Megan MacCutcheon, uma terapeuta em Viena, Virgínia.
Essas técnicas ajudam a pessoa a se concentrar no que realmente está acontecendo, e não no medo do ataque. Eles geralmente são mais úteis quando a intensidade do ataque diminuiu um pouco.
Dicas rápidas de aterramento
Para ajudar alguém a se aterrar, você pode tentar:
- toque físico, como segurar a mão (se estiver bem)
- dando-lhes um objeto texturizado para sentir
- incentivando-os a esticar ou mover
- incentivando-os a repetir uma frase suave ou útil, como "isso é horrível, mas não vai me machucar"
- falando devagar e com calma sobre lugares ou atividades familiares
Respeite suas necessidades
Digamos que você apenas se sentou com seu amigo enquanto ele teve um ataque de pânico. Quando termina, eles parecem mais calmos, mas cansados. Você tinha planos de assistir a um programa, pelo qual ambos estavam ansiosos, mas seu amigo pede que você os leve para casa.
Naturalmente, você provavelmente está decepcionado. Mas lembre-se: seu amigo não pode evitar o que aconteceu. Provavelmente estão decepcionados e exaustos. Eles também podem se sentir mal por arruinar seus planos, o que pode agravar o sofrimento associado ao próprio ataque.
É comum sentir-se completamente destruído quando seu corpo e seus processos retornam ao normal após uma resposta extrema ao medo. Alguém que acabou de sofrer um ataque de pânico pode não sentir nada além de um relaxamento tranquilo.
Você pode pensar que assistir ao programa vai animá-los ou melhorar seu humor, mas forçá-los a se envolver quando preferem espaço pode manter essa resposta ao estresse persistente, explica Bingham.
O que evitar
Se alguém optar por lhe contar sobre seus ataques de pânico, tome isso como um sinal de confiança.
Para mostrar respeito por sua experiência e honrar essa confiança:
- responda com compaixão
- esteja atento às suas palavras e ações, durante um ataque e a qualquer outro momento
Você pode ter todas as melhores intenções, mas é perfeitamente possível fazer alguém se sentir mal sem perceber que você está fazendo isso.
Manter essas sugestões em mente pode ajudar a evitar danos não intencionais:
Não compare o estresse normal e o medo ao pânico
Talvez você tenha se sentido estressado ou aterrorizado em uma situação perigosa. Você pode até ter ansiedade.
Essas experiências não são exatamente o mesmo que um ataque de pânico. Evite tentar fazer comparações entre suas diferentes experiências. A menos que você também sofra ataques de pânico, provavelmente não entende completamente como eles se sentem.
Se você sentiu um medo extremo, deixe essa memória informar o que seu amigo está passando. Lembre-se de que eles não estão apenas com medo ou estressados.
Eles também podem sentir:
- desamparado
- incapaz de gerenciar o que está acontecendo
- dor ou desconforto físico
Não envergonhe ou minimize
É bastante comum se preocupar em ter um ataque de pânico, especialmente na frente de estranhos, ou acreditar que o ataque pode incomodar ou incomodar amigos ou entes queridos.
“Pessoas que lutam com ansiedade ou ataques de pânico podem entender intelectualmente que a resposta é ilógica. Mas ouvir isso de outra pessoa pode aumentar seu isolamento”, explica Bingham.
Evite dizer coisas como:
- "Apenas relaxe. Não há nada a temer.
- "Você está chateado com isso?"
- "O que você tem?"
Você pode não ter a intenção de fazer com que seu amigo se sinta envergonhado, mas negar a realidade de seu sofrimento pode certamente ter esse efeito.
Não dê conselhos
Nem toda técnica de enfrentamento funciona para todos. A respiração profunda e outras técnicas de relaxamento podem ter benefícios, mas geralmente ajudam mais quando praticadas regularmente, diz MacCutcheon.
“Quando essas técnicas são utilizadas apenas em momentos de pânico, geralmente acabam saindo pela culatra. A respiração profunda se transforma em hiperventilação e a mente fica sobrecarregada demais para se concentrar em coisas desconhecidas.”
Embora possa ajudar a lembrar seu amigo de respirar, pedir para ele respirar fundo pode não ajudar.
Em resumo, evite dizer a alguém como gerenciar os sintomas. Claro, você pode ter ouvido ioga, meditação ou desistir de cafeína. Mas você não sabe o que seu amigo já tentou, a menos que ele tenha dito.
Aguarde até receber sugestões. Se você tem experiência pessoal, pode dizer: “Eu também sofro ataques de pânico e achei a ioga realmente útil. Se você estiver interessado em experimentar, poderemos ir juntos algum dia.
Quando obter ajuda
Pode ser assustador assistir alguém ter um ataque de pânico, mas em que momento você deve trazer ajuda adicional? É difícil dizer.
Ligar para o número de emergência local pode parecer a jogada mais segura, mas isso pode tornar a situação ainda mais estressante para a pessoa que está tendo um ataque de pânico.
Simplesmente permanecer e vê-los através da experiência pode não parecer muito importante para você, mas pode fazer uma diferença significativa para a pessoa que está sofrendo o ataque.
Dito isto, procure ajuda de emergência se:
- a dor no peito parece apertar (não esfaquear) e se mover para os braços ou ombros
- os sintomas persistem por mais de 20 minutos e pioram, não melhoram
- falta de ar não melhora
- pressão no peito dura mais de um minuto ou dois
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação aos problemas de saúde mental.
