O que é uma mudança de humor?
Se você já se sentiu irritado ou frustrado em momentos de se sentir feliz ou exaltado, pode ter experimentado uma mudança de humor. Essas mudanças repentinas e dramáticas na emoção podem parecer que ocorrem sem motivo. No entanto, existem algumas causas comuns que podem ser responsáveis.
O que causa mudanças de humor?
Muitas condições e escolhas de estilo de vida podem levar as mulheres a sofrer severas mudanças de humor. Esses incluem:
Síndrome pré-menstrual
A síndrome pré-menstrual (TPM) é um grupo de sintomas que ocorrem em mulheres 1 a 2 semanas antes de um período. Além das mudanças de humor, a TPM pode causar fadiga, alterações no apetite, depressão, inchaço e muito mais. A maioria das mulheres - 90% - apresenta alguns sintomas semelhantes à TPM antes do período menstrual. A gravidade desses sintomas pode mudar de mês para mês. Eles podem piorar ou melhorar com a idade.
Não está claro por que esse período pré-menstrual causa esses sintomas. Os pesquisadores suspeitam que as mudanças no hormônio estrogênio sejam as mais culpadas. Nos dias e semanas antes de um período, os níveis de estrogênio de uma mulher aumentam e diminuem drasticamente. Eles se nivelam 1 a 2 dias após o início da menstruação. Essas mudanças podem afetar o humor e o comportamento.
Transtorno disfórico pré-menstrual (PMDD)
O distúrbio disfórico pré-menstrual (TDPM) é um tipo mais grave e raro de TPM. O PMDD afeta até 5% das mulheres em idade fértil. Os sintomas do PMDD incluem mudanças extremas de humor, depressão grave, irritabilidade extrema e muito mais.
Os tratamentos de estilo de vida por si só raramente são suficientes para tratar o TDPM. Muitas mulheres combinam tratamentos alternativos - como controle do estresse e mudanças na dieta - com medicamentos para encontrar alívio dos sintomas, incluindo mudanças extremas de humor.
Estresse
O estresse e a preocupação afetam seu corpo e sua saúde de várias maneiras prejudiciais. Uma dessas áreas pode ser o seu humor. Frustrações, preocupações e um constante estado de estresse podem levar a graves mudanças de humor, além de outros problemas psicológicos.
Causas psiquiátricas
Distúrbios psicológicos e condições comportamentais podem afetar a disposição e causar sintomas como mudanças de humor. Esses distúrbios incluem transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), depressão, transtorno bipolar e muito mais. O tratamento dessas condições provavelmente aliviará os sintomas de mudanças extremas de humor e quaisquer outros sintomas que você possa estar enfrentando.
Desequilíbrios hormonais
O estrogênio pode desempenhar um papel nas mudanças de humor relacionadas à TPM, mas outros hormônios também podem afetar o humor. O hipotireoidismo, uma condição na qual a glândula tireóide não produz hormônios suficientes, é um distúrbio hormonal comum. Pode afetar o humor e causar outros sintomas.
Puberdade
A puberdade é um período de mudanças emocionais, físicas e psicológicas na vida de uma criança. Mudanças de humor e reações emocionais inexplicáveis podem ser comuns durante esta fase da vida.
Gravidez
Alterações nos níveis hormonais durante a gravidez podem levar a alterações nas emoções e no humor. Além disso, as mulheres grávidas costumam sofrer mudanças físicas e estresse emocional que podem tornar mais graves questões como mudanças de humor e manifestações emocionais.
Menopausa
Outra grande transição na vida, a menopausa, está associada a um período de mudanças de humor. À medida que os níveis de estrogênio caem, muitas mulheres experimentam uma variedade de sintomas, incluindo mudanças de humor, ondas de calor, insônia e desejo sexual reduzido. Alguns médicos fornecerão às mulheres na perimenopausa medicamentos de reposição hormonal para ajudar a facilitar a fase de baixo estrogênio da vida.
Como tratar mudanças significativas no humor
É possível estabilizar seu humor e melhorar sua saúde, a fim de evitar futuras mudanças de humor e emoções. Os seguintes tratamentos para mudanças de humor concentram-se no estilo de vida ou em tratamentos alternativos que você pode experimentar em casa. Outros tratamentos, incluindo medicamentos prescritos, são às vezes usados.
Faça exercícios regularmente
Mover e exercitar são ótimos para sua saúde física e mental. Eles também podem ajudá-lo a tratar ou evitar mudanças de humor. Quando você se exercita, seu corpo produz hormônios e endorfinas que ajudam a aliviar o estresse e melhorar o humor. Apontar para 30 minutos de exercício moderado 5 dias por semana.
Evite cafeína, álcool e açúcar
Esses estimulantes e depressores podem alterar seu estado natural, piorando as mudanças de humor ou causando-as em primeiro lugar. Certamente, a cafeína pode fazer você se sentir menos cansado, mas também pode agravar a ansiedade e o nervosismo.
O álcool é um depressivo que pode piorar o mau humor ou fazer você se comportar irracionalmente. Alimentos açucarados, embora deliciosos, podem causar alterações no seu nível de açúcar no sangue. Essas flutuações podem causar mudanças de humor e outros sintomas. Reduza o máximo possível os três alimentos para manter o humor estável.
Experimente suplementos de cálcio
Estudos sugerem que os suplementos de cálcio podem ajudar a aliviar os sintomas de depressão, ansiedade e flutuação emocional da TPM. Em um estudo, os participantes receberam 500 miligramas de cálcio diariamente por 2 meses. Após dois períodos, aqueles que receberam o suplemento apresentaram sintomas muito menos graves da TPM.
Além de ajudar nas mudanças de humor, os suplementos de cálcio podem ajudar a proteger os ossos da deterioração; isso é especialmente importante para mulheres na perimenopausa. Converse com seu médico sobre o suplemento certo para você.
Mude sua dieta
Comer refeições grandes três vezes por dia pode ser tradicional, mas comer refeições menores pode ser melhor para a estabilidade do humor. Isso ocorre porque as mudanças de açúcar no sangue após grandes refeições podem contribuir para mudanças emocionais. Refeições menores, divididas ao longo do dia, podem ajudar a estabilizar o açúcar no sangue para manter essas mudanças extremas de humor afastadas.
Pratique o gerenciamento do estresse
Estresse e ansiedade podem piorar os sintomas de várias condições, incluindo a TPM. Se você estiver preocupado, sobrecarregado ou sobrecarregado, aprender a gerenciar o estresse pode ajudá-lo a evitar complicações, incluindo mudanças de humor. Meditação, respiração profunda e ioga são comprovadas para ajudar a gerenciar o estresse. Massagem terapêutica ou terapia de conversação também podem ser altamente benéficas.
Durma melhor
Uma boa noite de sono pode curar muitos males, incluindo irritabilidade e mudanças extremas de humor. Apontar 7 a 8 horas por noite. Se isso parecer assustador, tente adicionar apenas 30 minutos extras, girando meia hora antes do que normalmente faria. Quando você conseguir isso, tente adicionar mais 30 minutos. O olho fechado adicional se acumulará de maneiras saudáveis e benéficas.
Quando consultar um médico
Mudanças graves de humor acontecem de tempos em tempos. Seja por causa de um período ou devido ao aumento do estresse no trabalho, muitos fatores podem contribuir para essas mudanças de humor e atitude. No entanto, encontrar maneiras saudáveis de lidar com eles pode ajudar a reduzir o risco de futuras mudanças de humor.
Se suas mudanças de humor interferirem no seu dia ou você achar que elas estão se tornando mais problemáticas, converse com seu médico. Embora muitas das causas subjacentes às mudanças de humor sejam fáceis de diagnosticar e tratar, outras podem exigir tratamento adicional. Isso pode incluir medicamentos prescritos.
