O que significa quando nosso humor fica confuso?
Todos nós já estivemos lá. Você sucumbe a um choro aleatório em sua corrida alegre. Ou você se vira contra o seu parceiro por ser o não-biggie, um pouco atrasado. Quando seu humor muda drasticamente, você pode estar se perguntando o que está acontecendo.
"Todos nós temos mudanças de humor às vezes, sejam desencadeadas por algo real ou percebido", diz Lauren Rigney, conselheira e coach de saúde mental de Manhattan.
A mistura habitual de altos e baixos da vida pode causar irritabilidade ou reatividade aumentada. E se isso não for suficiente, a agenda de visitas da tia Flo e o fluxo resultante de hormônios podem ter um impacto adicional no humor para nós, mulheres.
Estatísticas recentes mostram que cerca de 90% das pessoas que menstruam apresentam sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM), o que pode incluir sentir-se um pouco emocionalmente excêntrico.
Então, como sabemos se nosso pêndulo de sentimentos está relacionado ao estresse típico, aos nossos ciclos ou a um distúrbio de humor em que precisamos de ajuda profissional para navegar? E se nossas mudanças de humor estão afetando nossas vidas, como podemos ter mais controle sobre esse passeio de carnaval?
Faça esta auto-avaliação do balanço do humor
1. Você experimenta regularmente altos e baixos extremos?
Não
Na caminhada da vida, todos nós navegamos em picos e vales aqui e ali e em alguns trechos de terreno firme - você sabe, quando as coisas são meio que merdas.
Mas a constante volatilidade emocional pode ser um sinal de outra coisa.
Se você estiver alterando seu humor com substâncias como álcool, as mudanças drásticas de uma alta ou zumbido seguidas de abstinência ou ressaca podem levar a mudanças no seu estado de espírito. Verifique também o seu consumo de cafeína. Aquela bebida gelada no final da tarde poderia ser a culpada.
sim
Na caminhada da vida, todos nós navegamos em picos e vales aqui e ali e em alguns trechos de terreno firme - você sabe, quando as coisas são meio que merdas.
Uma pequena indulgência com álcool, especialmente durante as festividades, pode modificar seu humor temporariamente. Mas a constante volatilidade emocional pode ser um sinal de outra coisa, como a perimenopausa.
Se você tem entre 30 e 40 anos, há uma chance de ser perimenopausa. Esse estágio começa vários anos antes de pararmos de menstruar, e geralmente não percebemos isso. Nossos níveis de estrogênio podem aumentar e mergulhar um pouco mais esporadicamente durante esse período, causando flutuações no humor.
Outra consideração mais séria, se suas mudanças de humor seguem um padrão, é o transtorno bipolar (PA). Esse distúrbio psiquiátrico é caracterizado por mudanças extremas de humor.
Na pressão arterial, um humor intensamente elevado é chamado de episódios de mania e pode envolver comportamento energético ou impulsivo que dura pelo menos uma semana.
Pode durar menos se os sintomas se tornarem tão graves que a pessoa precise ser hospitalizada. Um humor despencado, ou depressão, pode envolver intensa tristeza ou fadiga, com duração de pelo menos 2 semanas.
2. Você passa por períodos de tristeza, irritabilidade, raiva ou ansiedade que duram mais de duas semanas e não estão relacionados a um grande evento da vida?
Não
Lutas ou grandes mudanças, como rompimento, divórcio, perda de emprego, mudança e muito mais, podem nos levar a uma espiral descendente. E a tristeza pela morte de um ente querido - humano ou animal de estimação - pode trazer uma série de emoções.
Além disso, todos nós apenas recebemos uma dose do blues algumas vezes. Estamos mais vulneráveis a um estado de espírito desanimador, pouco antes de menstruar. Olá, PMS.
sim
Lutas ou grandes mudanças, como rompimento, divórcio, perda de emprego, mudança e muito mais, podem nos levar a uma espiral descendente. Mas se você se sentir desesperado ou desprovido de energia regularmente ou durante semanas e semanas, pode ser a culpa da depressão.
A depressão também é um efeito colateral comumente relatado das pílulas anticoncepcionais.
Você acabou de começar a pílula ou trocar de marca?
3. Suas mudanças de humor estão prejudicando seus relacionamentos?
Não
Se tivermos um momento raro ou apenas precisarmos do nosso espaço, as pessoas que nos amam entendem e nos dão uma folga. E fazemos o mesmo por eles.
Todos nós giramos nossas rodas sobre nossos relacionamentos ocasionalmente, e um pouco de terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode nos ajudar a sair da rotina ou decidir sobre um curso de ação apropriado.
sim
Se tivermos um momento raro ou apenas precisarmos do nosso espaço, as pessoas que nos amam entendem e nos dão uma folga. E fazemos o mesmo por eles.
Mas os padrões de longo prazo podem causar grandes mudanças nos relacionamentos, e os padrões podem ser um sinal de um distúrbio de humor. Qualquer distúrbio de humor pode fazer com que você se retire sem querer dos outros.
Os transtornos de personalidade, como o transtorno de personalidade borderline (DBP), podem causar comportamentos semelhantes. Alguns dos sintomas da DBP incluem alternar entre idealizar e desvalorizar os outros, sentir raiva sem causa e atacar.
4. Suas mudanças de humor estão afetando seu trabalho, trabalho escolar ou capacidade de funcionar?
Não
O trabalho ou a escola podem ser caóticos com o cumprimento de prazos e até mesmo com a BS das pessoas. A tensão pode levar qualquer pessoa a reagir frustrada, sentir-se mais sensível às críticas ou precisar de mais tempo do que o habitual para concluir uma lista de tarefas.
Você pode precisar apenas de uma pequena ajuda para enfrentar momentos estressantes, especialmente quando você é especialista em MP. Tente ervas adaptogênicas para manter a calma e evitar o mau humor.
sim
O trabalho ou a escola podem ser caóticos com o cumprimento de prazos e até mesmo com a BS das pessoas. A tensão pode levar qualquer pessoa a reagir frustrada, sentir-se mais sensível às críticas ou precisar de mais tempo do que o habitual para concluir uma lista de tarefas.
Mas se você está lutando regularmente para sair da cama ou concluir tarefas diárias, isso é uma preocupação.
É comum sentir-se esgotado de energia antes ou durante o período menstrual, mas a exaustão durante todo o ciclo pode ser um sintoma de uma condição de saúde como endometriose, síndrome dos ovários policísticos ou síndrome da fadiga crônica.
A baixa energia a longo prazo e grave também pode ser um sinal de depressão. Períodos paralisantes de procrastinação ou preocupação com o desempenho no trabalho podem ser um sinal de ansiedade.
"Se você está sempre na segunda metade do mês ou fica irritado logo antes de começar um período, isso pode estar associado aos hormônios", diz o Dr. Daniel A. Skora, endocrinologista reprodutivo da Fertility Specialists do Texas.
"Se as mudanças de humor são irregulares e não conseguem ser ligadas a uma determinada parte do seu ciclo, é improvável que elas estejam ligadas a mudanças hormonais".
Acompanhar suas mudanças de humor pode ajudá-lo a determinar se elas estão ligadas ao seu ciclo menstrual.
Seus Resultados
Suas mudanças de humor estão possivelmente ligadas ao seu ciclo, ou podem simplesmente ser altos e baixos regulares
Suas respostas não indicam que suas mudanças de humor são severas ou que estão impactando sua vida. Se você encontrou um relógio para qualquer momento choroso ou irritante, seus hormônios podem estar irritando seus nervos.
Acompanhar seu humor em conjunto com o seu ciclo pode ajudá-lo a ficar mais consciente de quando estará no limite. Se você sentir que as mudanças de humor estão interferindo em sua vida, nunca hesite em falar com seu médico.
Suas mudanças de humor podem estar ligadas ao seu ciclo, e a intensidade delas pode significar algo mais
Suas respostas indicam que suas mudanças de humor são graves e que elas podem ter uma conexão com o seu ciclo menstrual. Cerca de 3 a 8% das mulheres que sofrem de TPM têm uma forma mais severa chamada transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM).
O PMDD pode deixá-lo intensamente irritado, irritado, triste ou ansioso nas semanas ou dias anteriores ao seu período. Pessoas com transtornos do humor existentes também podem sentir uma manifestação de sintomas relacionados como resultado da TPM ou do TDPM.
Converse com seu ginecologista sobre o que está sentindo. Eles podem ajudá-lo a trabalhar com soluções e fazer as referências necessárias.
Suas mudanças emocionais podem ser resultado de depressão ou outro distúrbio de humor
Com suas respostas, você indicou que suas mudanças de humor são severas, demoradas ou prejudicam seus relacionamentos ou trabalho. Ou você indicou uma combinação de todas essas coisas e não encontra um padrão que vincule emoções erráticas ao seu ciclo menstrual.
A linha inferior é que seu humor está afetando sua vida, e isso é difícil de lidar sozinho.
Converse com um profissional de saúde mental para descobrir se você está enfrentando sintomas de um distúrbio de humor e para aprender sobre ferramentas e técnicas para lidar com sentimentos ou reações intensas.
Esta avaliação é apenas para fins informativos. Não se destina a diagnosticar você ou outras pessoas com um distúrbio de humor. Se você suspeitar que precisa de ajuda com mudanças de humor ou outras condições de saúde mental, consulte um profissional de saúde mental.
Acompanhe seu temperamento e época do mês
Aqui está a coisa: se você não acompanhar seu humor, será realmente difícil identificar a causa. Além disso, acompanhar como você se sente também pode ajudar seu terapeuta a procurar padrões para ver se há uma causa de saúde mental por trás dessas mudanças de humor.
Para rastrear alterações menstruais e mentais lado a lado, use um aplicativo baseado em previsão.
1. Pista
O Clue é um rastreador de menstruação, mas você também pode acompanhar coisas como emoções, nível de energia, dor e desejos.
Com base nos seus dados, o Clue fornecerá uma previsão de três dias de como você pode estar se sentindo. Dessa forma, você pode estar preparado para coisas que podem desencadear você ou simplesmente saber quando estocar bombas de banho de lavanda. Você pode até compartilhar certas informações com um parceiro, se isso for útil para você.
2. Eva
O Eve by Glow é outro rastreador de período e oferece emojis para monitoramento do PMS. É simples e divertido. Até vai animar suas aventuras sexuais se você as registrar - e não assumir que você está fazendo isso com um cara.
Em relação às suas emoções, o aplicativo irá lembrá-lo quando seus sentimentos forem mais intensos e que, mesmo que estejam por toda parte, eles ainda importam.
3. RealifeChange
O RealifeChange atua como um rastreador de humor que funciona como um ônibus da vida em movimento. Conecte como você está se sentindo a qualquer momento e você receberá ajuda para tomar decisões e reduzir o estresse e a ansiedade.
Esse tipo de rastreamento pode ser útil quando você sentir que suas emoções estão no comando.
4. Daylio
Daylio é um rastreador de humor e um mini diário móvel. Usando apenas alguns toques, você pode registrar seu humor, como quando se sente "indecente" e suas atividades atuais.
Você pode visualizar um gráfico mensal de fluxos de humor para determinar se está enfrentando altos e baixos frequentes ou extremos. Também pode alertar você sobre certos gatilhos.
Suas emoções estão governando sua vida?
Ao acompanhar seu ciclo ou suas emoções, lembre-se de que mudanças ocasionais de humor são normais. Todos nós experimentamos altos e baixos, independentemente do sexo, e não há nada de errado nisso.
Em uma hora, você pode estar rindo com seu colega de trabalho e, na próxima, pode estar irracionalmente irritado com seu colega de quarto por comer as sobras que estava ansioso para snarfing no final de um longo dia.
Mas se as mudanças de humor e reatividade estão deixando você arrasado, é hora de conversar com alguém.
"Mudanças de humor, qualquer que seja a causa, podem ter efeitos negativos em sua vida", diz Rigney. "Conversar sobre isso com um profissional pode ajudá-lo a reconhecer quando isso acontece, por que isso acontece e quais estratégias usar para que você possa trabalhar de maneira mais produtiva".
Jennifer Chesak é editora freelancer de livros e instrutora de redação baseada em Nashville. Ela também é uma escritora de viagens de aventura, fitness e saúde para várias publicações nacionais. Ela obteve seu Master of Science em jornalismo pela Northwestern's Medill e está trabalhando em seu primeiro romance de ficção, ambientado em seu estado natal, Dakota do Norte.
