Os alimentos não são apenas responsáveis pelo inchaço intestinal - também podem causar inchaço facial
Você já vê fotos suas depois de sair à noite e percebe que seu rosto está estranhamente inchado?
Embora geralmente associamos o inchaço e os alimentos que o causam ao estômago e à barriga do corpo, certos alimentos também podem causar inchaço no rosto.
De acordo com Starla Garcia, MEd, RDN, LD, uma nutricionista registrada em Houston, Texas, e Rebecca Baxt, MD, dermatologista certificada pelo conselho em Paramus, Nova Jersey, os alimentos que demonstraram causar inchaço facial geralmente são ricos em sódio ou glutamato monossódico (MSG).
Também é chamado de “cara de sushi”, graças à atriz Julianne Moore, e tem sido usado para descrever inchaço e retenção de água que ocorrem após comer refeições com alto teor de sódio, como ramen, pizza e, sim, sushi (provavelmente devido a carboidratos e soja refinados). molho).
"Normalmente, depois de comer uma refeição com alto teor de sódio, seu corpo precisa se equilibrar, para que acabe segurando a água em certos lugares, o que pode incluir o rosto", disse Garcia.
(Sabe-se que para cada grama de glicogênio, que é armazenado em carboidratos, seu corpo armazena de 3 a 5 gramas de água.)
Aqui está uma lista de lanches noturnos que você deve evitar
Evite comer à noite
- ramen
- Sushi
- carnes processadas como presunto, bacon e salame
- leite
- queijo
- salgadinhos
- salgadinhos
- batatas fritas
- bebidas alcoólicas
- condimentos como molho de soja e molho teriyaki
Por uma questão de parecer pronto para a câmera no dia seguinte, é uma boa idéia evitar todos os carboidratos refinados e processados, alimentos processados e laticínios, porque quando se trata de tomar sódio e não ficar inchado também, Baxt diz que é quase impossível.
“Não há realmente nenhuma maneira conhecida de evitar o inchaço de alimentos com alto teor de sal e carboidratos. Muito disso realmente se resume ao senso comum”, diz ela.
“Se você sabe que deseja evitar essa reação em um dia ou ocasião específico, sua melhor aposta é simplesmente evitar esses alimentos por alguns dias antes e se concentrar em uma dieta mais saudável, com menos sal e carboidratos refinados. Quando você come esses alimentos e sente inchaço facial, ele deve se resolver dentro de um dia mais ou menos, depois que eles são eliminados do seu sistema.”
Garcia recomenda ficar longe desses alimentos durante a maior parte da semana que antecede qualquer evento pronto para a câmera.
Hackers rápidos para reduzir o inchaço facial
Se você estiver em uma crise de tempo no dia de um evento especial, tente alguns truques rápidos para diminuir o inchaço facial.
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Rolamento de jade:
Diz-se que esta técnica aumenta a circulação e ajuda na drenagem linfática, ajudando a pele a parecer mais brilhante e mais energizada.
Face yoga:
Incorporar alguns exercícios faciais à sua rotina de beleza também pode ajudar a fortalecer os músculos sob a pele, ajudando o rosto a parecer mais esbelto e tonificado, em vez de inchado.
Lave com água fria:
A água fria pode contrair os vasos sanguíneos e ajudar a diminuir o inchaço.
Exercício:
O exercício cardiovascular também pode ajudar a diminuir o inchaço; portanto, acordar para fazer sua corrida diária pela manhã pode valer o alarme precoce.
Revise sua dieta:
Se você deseja tomar outras medidas para reduzir a retenção de água, dê uma olhada em sua dieta geral. Você pode considerar a ingestão de certas vitaminas e minerais ou incorporar certas ervas ao cozinhar, como alho, salsa e erva-doce.
Aqui está o que você deve focar em comer, especialmente à noite
Felizmente, existem certos grupos de alimentos que podem realmente ajudar a reduzir a ocorrência de inchaço em sua barriga e, por sua vez, em seu rosto, diz Garcia.
Aqui está o que você pode comer à noite.
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1. Lanche de frutas e legumes
Sabe-se que frutas e legumes são algumas das fontes mais altas de fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais - e, ao mesmo tempo, têm pouca gordura e sódio.
Muitas frutas e vegetais também têm um alto teor de água, o que ajuda o corpo a ficar bem hidratado e a diminuir o inchaço.
Então, da próxima vez que você quiser comer um lanche tarde da noite:
Opte por uma tigela de frutas vermelhas ou pimentão vermelho fatiado com guacamole em vez de bolo.
A fibra o ajudará a se sentir mais cheio mais rápido, para que você não coma demais, o que pode acontecer quando se trata de lanches ou sobremesas processados.
2. Coma iogurte, em vez de sorvete na sobremesa
Sim, mesmo que outras fontes de laticínios, como leite e queijo, causem inchaço, o iogurte pode ter o efeito oposto.
Ao escolher um iogurte com pouco açúcar e com culturas vivas e ativas - que indicam que contém probióticos eficazes - você pode ajudar a reduzir a frequência de inchaço e os sintomas desconfortáveis da síndrome do intestino irritável.
Dica para lanches:
O iogurte grego com frutas mistas é uma excelente opção de lanche para ajudar a evitar inchaço e inchaço.
3. Experimente alimentos e bebidas fermentados
Assim como muitos iogurtes por aí, alimentos e bebidas fermentados têm demonstrado promover boas bactérias ou probióticos em seu intestino.
As boas bactérias podem ajudar no inchaço - e, ao reduzir o inchaço geral, isso pode ajudar no inchaço facial.
Exemplos desses alimentos incluem:
- kefir, um produto lácteo cultivado semelhante ao iogurte
- kombucha
- Kimchi
- chá fermentado
- natto
- Chucrute
4. Atenha-se a grãos integrais, em vez de alimentos processados
Grãos integrais, como pão integral e alternativas de arroz, como quinoa e amaranto, são ricos em vitaminas, minerais e fibras, diferentemente de suas contrapartes refinadas, como pão branco e macarrão.
Portanto, se a torrada é uma de suas opções de café da manhã ou lanche, opte por um pão de grãos germinados, como o pão Ezequiel, em vez de um branco puro.
Quinoa e amaranto - que podem ser apreciados como substitutos da aveia ou como acompanhamento no jantar - também são ricos em proteínas e antioxidantes.
Quando você inclui carboidratos fibrosos e densos em nutrientes, em vez de carboidratos refinados e açucarados, ele pode ajudar a combater a inflamação e, assim, manter o inchaço facial à distância.
5. Mantenha-se hidratado
Enquanto a água não é tecnicamente algo que você come, apenas permanecer hidratado durante o dia e a noite pode ajudar a reduzir a retenção de água, inchaço no estômago e a chance de inchaço facial também.
O Instituto de Medicina recomenda que os adultos consumam 72 a 104 onças de água por dia no total de alimentos, outras bebidas e a própria água.
Algumas maneiras fáceis de conseguir isso são transportar uma garrafa de água de 40 a 30 cm e reabastecê-la conforme necessário, e também pedir água para beber quando jantar fora (o que também poupará dinheiro como um bônus adicional).
Você precisa consultar um médico?
"Embora o inchaço facial não seja motivo de preocupação além do fato de que pode fazer você se sentir constrangido, se você tiver sintomas como urticária ou dor de estômago, consulte um médico de cuidados primários ou um especialista gastrointestinal", diz Baxt.
"[Um médico pode ajudar] a determinar se você pode ter uma alergia alimentar ou uma condição estomacal não diagnosticada".
“Se você escolher conscientemente alimentos saudáveis, naturais e sem conservantes, terá mais chances de ficar sem inchaço”, lembra Garcia. "Quanto mais você evita, não precisa se preocupar com inchaço."
Emilia Benton é escritora e editora freelancer, sediada em Houston, Texas. Ela também é nove vezes maratonista, padeiro ávido e viajante frequente.
