Nootrópicos podem ser seu impulso micro-cerebral
O estilo de vida go-go-go da era atual - que nos leva a alocar até o nosso tempo no trono da porcelana para recuperar o atraso dos e-mails - pode ser muito difícil para o corpo e o cérebro.
Em resposta, tanto os guerreiros quanto os criativos da produtividade estão se voltando para auxiliares do cérebro, conhecidos como "nootrópicos" ou "drogas inteligentes".
De acordo com Jennifer T. Haley, MD, FAAD, nootrópicos "são amplamente definidos como qualquer coisa que melhore sua capacidade cognitiva e desempenho, da memória à criatividade, da motivação à concentração".
Os nootrópicos existem desde a década de 1970, de acordo com o biohacker e a fisiologista do exercício da Faculdade de Medicina Esportiva da American College of Sports Medicine, Fiona Gilbert, mas ressurgiram graças a evidências anedóticas e depoimentos on-line de que diminuem o estresse e aumentam a resistência mental.
Como tônicos de estresse ou ataques de ansiedade, os nootrópicos podem ser o micro-impulso necessário para você passar o dia de trabalho. Continue lendo para saber qual pode ser o melhor remédio inteligente para você, com base nas suas necessidades que estimulam o cérebro.
Alcance o ginseng para vencer o estresse mental
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Se você não está familiarizado com este suplemento de ervas, agora é uma boa hora para aprender. Graças aos seus benefícios relacionados ao cérebro, também é classificado como nootrópico.
Um estudo de 2010 testou uma dose de 400 miligramas (mg) em 30 participantes por 8 dias. Os participantes demonstraram maior calma e capacidade de fazer contas.
Benefícios do ginseng:
- tratamento para o estresse
- função cerebral melhorada
- suporte antioxidante
Experimente na sua forma natural: o ginseng pode ser consumido como raiz, que você pode comer cru como uma cenoura ou levemente cozido no vapor para amolecê-lo. A quantidade recomendada é de 2 fatias de um centímetro de espessura. Também pode ser adicionado a sopas ou chás caseiros para dar um sabor a terra.
Forma de suplemento: O ginseng pode ser encontrado na forma de pó, comprimido, cápsula e óleo. É melhor começar com 200 a 400 mg do extrato e aumentar gradualmente a partir daí.
Adicione MCTs ao seu café para aguçar seu cérebro
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Os triglicerídeos de cadeia média (MCTs) ou ácidos graxos têm sido amplamente estudados por suas propriedades de saúde cerebral (especialmente em pessoas com Alzheimer).
Por exemplo, de acordo com um estudo de 2013, os suplementos de MCT ajudaram a aumentar a energia do cérebro em 9%. Mas o mais notável é a pesquisa que sugere que os MCTs podem fornecer energia para as células cerebrais moribundas, mantendo os neurônios vivos diante da doença de Alzheimer.
Benefícios do MCT:
- saúde geral do cérebro
- energia cerebral
- antiestresse
- antioxidantes
Experimente na sua forma natural: se você deseja uma versão natural do MCT, opte pelo óleo de coco. A dose recomendada na maioria dos estudos foi de 2 colheres de sopa (ou 30 ml).
Forma de suplemento: Prepare um pote de café à prova de balas adicionando óleo de coco MCT, que é uma fonte rica de MCTs. Dave Asprey, fundador e CEO da Bulletproof recomenda começar com 8 a 12 onças de café e 2 colheres de sopa de uma fonte do MCT. "Isso fornecerá energia mais duradoura, em vez de uma bebida que simplesmente ajuda a acordar - apesar de tudo, energia limpa sem os efeitos negativos da cafeína e do açúcar é fundamental", diz ele.
Se você tem bloqueio de escritor, tome L-theanine
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L-theanine é um aminoácido que é um componente importante do chá preto e verde. Mas, por si só, a pesquisa mostra que pode promover qualquer coisa, do relaxamento à excitação.
Um pequeno estudo de 2007 descobriu que a ingestão de L-theanine resultou em uma redução das respostas ao estresse, como na freqüência cardíaca em relação ao placebo.
Outro estudo descobriu que consumir L-theanine pode aumentar o foco mental e a excitação.
Benefícios da L-teanina:
- sensação de calma
- aumento da criatividade
Experimente-o em sua forma natural: a L-teanina pode ser encontrada nos chás verde, preto e branco - com o chá verde contendo mais L-teanina - geralmente com 25 a 60 mg.
Forma de suplemento: A dose média recomendada de L-teanina é uma dose de 200 mg, tomada duas vezes ao dia, na forma de comprimido ou pó. Brianna Stubbs, PhD, diretora de ciências da HVMN, uma empresa de suplementos nootrópicos, recomenda tomar Sprint, que combina L-theanine com cafeína para um impulso cerebral ideal sem picos de energia que podem advir da ingestão de cafeína sozinha.
Se você tiver uma queda no meio-dia, tente rhodiola rosea
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“Rhodiola rosea é um nootrópico adaptogênico que pode melhorar a função cognitiva, melhorar a memória e o aprendizado e proteger o cérebro. Também ajuda a acalmar emocional e protege contra o estresse emocional”, diz Haley.
De fato, uma revisão sistemática de 2012 descobriu que a rodiola pode ser útil para aliviar o nevoeiro cerebral. Um estudo de 2012 com 101 pessoas constatou que 400 mg de rhodiola rosea por dia durante quatro semanas produziram melhorias significativas nos sintomas de estresse, como fadiga, exaustão e ansiedade.
Benefícios de Rhodiola rosea:
- aliviar a fadiga cerebral
- vencer o estresse
Experimente-o em sua forma natural: Rhodiola está disponível em forma de chá, no entanto Haley diz que eles geralmente não são recomendados porque dificulta a dosagem precisa.
Forma de suplemento: Os suplementos de Rhodiola estão disponíveis como tinturas, pílulas, extratos e pós - que se acredita serem igualmente eficazes. Haley observa que, independentemente da variedade que você experimente, evite ingerir antes de dormir, pois isso pode provocar uma resposta excitatória. Ao comprar um suplemento, procure um que contenha uma quantidade padronizada de 3% de rosavina e 1% de salidrosídeos, que é a razão pela qual esses compostos ocorrem naturalmente na raiz.
Se você estiver com problemas para se concentrar, opte pela maca
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A raiz da maca é outro superalimento nebuloso que também funciona como um nootrópico, que Stubbs descobriu pessoalmente que a impulsiona.
Segundo uma pesquisa realizada em 2006, a raiz da maca trabalha diretamente em duas regiões do cérebro (hipotálamo e glândula pituitária) para ajudar a aumentar o foco.
Um estudo posterior descobriu que isso pode aumentar a energia física e mental, reduzir o estresse, aliviar a depressão e acalmar a ansiedade, além de estimular a atividade cerebral.
Benefícios da maca:
- aumento da energia mental
- melhor foco
- memória geral aprimorada
- sensação de calma
Experimente na sua forma natural: a raiz de maca pode ser cozida da maneira que você cozinha uma batata ou adicionada à sopa ou ao chá. Enquanto a maca é classificada como um vegetal crucífero, quase nunca é consumida da maneira que você consumiria brócolis ou repolho. Em vez disso, a raiz é seca e depois transformada em energia, que as pessoas acrescentam à comida.
Forma de suplemento: A maca é popular em suplementos e pós de cápsulas - geralmente em doses entre 1,5 e 3 gramas. Se você optar pelo pó, adicione-o à sua aveia ou smoothies para obter um sabor caramelo.
Experimente estas misturas científicas
Como Stubbs diz, “[Nootropics] pode ser uma substância única ou uma mistura. Mas é realmente algo que melhora sua função cognitiva, que está no nível do consumidor: normalmente não é regulado pela FDA, natural e tem efeitos colaterais limitados.”
Assim, enquanto alguns nootrópicos podem ser encontrados na seção orgânica da sua loja de saúde local, outros, como Bulletproof, vêm em uma fórmula pré-fabricada para facilitar.
Depois de conversar com o fundador de cada uma das empresas abaixo e pesquisar os ingredientes e doses de cada uma, parecia que vale a pena tentar essas misturas.
No entanto, lembre-se de que as misturas nootrópicas não são regulamentadas pela FDA e podem ser bastante caras. Sempre converse com seu médico antes de tentar estes suplementos.
1. Vantagem injusta à prova de balas para um meio-dia me buscar
Fotos injustas Advantage são compostas de CoQ10 e PQQ, duas coenzimas que podem ajudar suas células a criar energia.
Embora nenhuma pesquisa tenha sido feita sobre esse produto específico, a pesquisa mostrou que o CoQ10 pode reduzir dores de cabeça e proteger o cérebro de compostos nocivos que podem levar a doenças cerebrais.
Outro estudo constatou que a adição de PQQ na dieta às refeições dos participantes resultou em fortes evidências de que melhora as funções relacionadas às mitocôndrias, como o foco mental.
Vantagens injustas:
- explosão de energia cerebral
- promove a saúde do cérebro
“Ao aumentar a capacidade do seu corpo de produzir ATP - a moeda energética de suas células - ele fornece mais energia cerebral e mais energia corporal. O Unfair Advantage fornece uma explosão rápida e amiga do corpo de energia que melhora o cérebro sem a vibração instável da cafeína”, diz Asprey sobre o produto.
Instruções: Tome 1 a 4 ampolas por vez em Vantagens Desleais durante o dia.
2. Opte pela nutrição cerebral do Beekeeper's Naturals B. LXR Brain Fuel
O Naturals B. LXR da Beekeeper afirma oferecer um impulso cerebral limpo e sem tremores. O suplemento lista a geléia real, o extrato de bacopa monnieri e a folha de ginkgo biloba como ingredientes principais.
“A geléia real é um dos superalimentos mais surpreendentes para o cérebro e, como bônus, é ceto”, diz Carly Stein, CEO da Beekeeper's Naturals. "Enquanto o extrato da planta bacopa monnieri e a folha de ginkgo biloba são dois adaptógenos que são poderosos para o cérebro e subestimados."
Benefícios do combustível cerebral B. LXR:
- combater a névoa do cérebro
- suporte geral à memória e foco
Embora essa mistura específica não tenha sido estudada, há algumas pesquisas sobre seus ingredientes individuais.
Bacopa pode ajudar a combater a névoa cerebral, enquanto o ginkgo foi encontrado para ajudar a promover a preservação da memória.
E a geléia real, que contém um ácido graxo chamado 10-HDA, foi associada à baixa energia mental em animais quando não estamos recebendo o suficiente. Esse ácido graxo suporta uma proteína chamada "fator neurotrópico derivado do cérebro".
Um bônus deste produto: é líquido, o que Stein diz promover a biodisponibilidade dos nootrópicos - ou quão bem o corpo é capaz de absorvê-lo.
Instruções: Stein toma pessoalmente meio frasco todos os dias, que é a quantidade que ela sugere para os novatos. No entanto, um frasco cheio é seguro.
3. Se você se sentir desmiolado, tente Neutein
“A Neutein, por exemplo, é apoiada por 5 estudos clínicos em seres humanos com idades que variam de 18 a 65 anos ou mais, mostrando que ela pode aumentar o foco, a atenção e a memória de trabalho. A melhor parte é que esse medicamento inteligente funciona diretamente na parte multitarefa da sua memória de curto prazo”, diz o Dr. Mike Roussell, PhD, co-fundador da Neuro Coffee e Neutein.
O que há nele? Uma combinação de extratos de hortelã e calêndula patenteados.
Benefícios da neuteína:
- memória de trabalho aprimorada
- foco sustentado
- suporte cognitivo geral
Experimente: Roussell sugere tomar duas pílulas todas as manhãs com água por pelo menos 45 dias e acompanhar os benefícios mentais para ver os efeitos diários.
Conheça os fatos antes de tentar
De acordo com a Research and Markets, o setor de saúde cerebral está crescendo, com um valor projetado de US $ 11,6 bilhões até 2024 - ou seja, mesmo que você não tenha ouvido falar desses estimuladores cerebrais (pense: ginseng, L-theanine, MCTs) ainda, é provavelmente eles começarão a aparecer mais nos feeds do Instagram e nas prateleiras das farmácias.
Portanto, é melhor esclarecer os fatos antes de se apaixonar pela embalagem.
Lembre-se: nem todos funcionam da mesma forma em todos, e cada um tem usos diferentes - da criatividade ao anti-ansiedade.
Embora tenhamos mencionado quatro itens populares a serem tentados, há muito mais que os indivíduos estão testando para o dia a dia.
Para ler mais sobre como começar, leia o nosso guia para iniciantes. E, como sempre, consulte um profissional médico antes de iniciar novos suplementos ou medicamentos.
Gabrielle Kassel é uma escritora de bem-estar que joga rugby, corrida de lama, mistura de batidos de proteína e preparação de refeições, CrossFitting, baseada em Nova York. Ela se tornou uma pessoa da manhã, tentou o desafio do Whole30 e comeu, bebeu, esfregou, esfregou e banhou-se com carvão, tudo em nome do jornalismo. Em seu tempo livre, ela pode ser encontrada lendo livros de auto-ajuda, fazendo supino ou praticando hygge. Siga-a no Instagram.
