Não importa a sua idade, é importante cuidar do seu corpo e prevenir doenças.
Mas se você tiver 65 anos ou mais, algo tão simples quanto a gripe ou um resfriado comum pode progredir e levar a complicações. Isso inclui infecções secundárias como pneumonia, bronquite, uma infecção no ouvido ou uma infecção sinusal. Se você tem uma condição crônica como asma ou diabetes, uma doença respiratória pode piorar isso.
Por isso, é importante fazer escolhas saudáveis para fortalecer seu sistema imunológico e reduzir a probabilidade de doença.
Siga estas nove dicas para se manter saudável o ano todo.
1. Seja ativo
A atividade física é um impulsionador do sistema imunológico. Quanto mais você se move, mais seu corpo é capaz de combater inflamações e infecções.
A atividade que você participa não precisa ser extenuante. Exercícios de baixo impacto também são eficazes.
Você pode considerar andar de bicicleta, caminhar, nadar ou fazer aeróbica de baixo impacto. Se você puder, faça exercícios de intensidade moderada por cerca de 20 a 30 minutos por dia para atingir o total recomendado de 150 minutos por semana. Além disso, fortaleça seus músculos levantando pesos ou fazendo ioga.
Modifique sua rotina de exercícios para encontrar o que é melhor para você.
2. Tome suplementos conforme necessário
Alguns suplementos ajudam a apoiar um sistema imunológico saudável. Antes de tomar um suplemento, sempre pergunte ao seu médico se é seguro, especialmente se você estiver tomando um medicamento com receita médica. Alguns suplementos que eles podem recomendar incluem cálcio, vitamina D, vitamina B6 ou vitamina B12.
Tome suplementos ou multivitaminas conforme as instruções para aumentar seu sistema imunológico.
3. Faça uma dieta saudável
Dietas ricas em frutas, vegetais e carnes magras também aumentam o sistema imunológico e protegem contra vírus e bactérias nocivas que causam doenças. Frutas e vegetais são uma boa fonte de antioxidantes. Antioxidantes protegem suas células contra danos e mantêm seu corpo saudável.
Você também deve limitar o consumo de alimentos açucarados e gordurosos, que podem desencadear inflamações no corpo e diminuir o sistema imunológico.
Além disso, limite sua ingestão de álcool. Pergunte ao seu médico sobre quantidades seguras de álcool para beber por dia ou semana.
4. Lave as mãos frequentemente
Lavar as mãos regularmente é outra excelente maneira de manter-se saudável o ano todo. Os vírus podem viver em superfícies por até 24 horas. É possível adoecer se você tocar em uma superfície coberta por vírus e contaminar suas mãos e depois tocar seu rosto.
Lave as mãos com água morna e sabão com frequência e por pelo menos 20 segundos. Evite tocar o nariz, o rosto e a boca com as mãos.
Você também pode se proteger usando um desinfetante antibacteriano para as mãos quando não conseguir lavar as mãos. Além disso, desinfecte as superfícies em torno de sua casa e estação de trabalho com frequência.
5. Aprenda a gerenciar o estresse
O estresse crônico aumenta a produção do seu corpo do hormônio do estresse cortisol. Excesso de cortisol pode atrapalhar diferentes funções do corpo, incluindo o sistema imunológico.
Para reduzir o estresse, aumentar a atividade física, dormir bastante, estabelecer expectativas razoáveis e explorar atividades relaxantes e agradáveis.
6. Descanse bastante
Não só o sono pode reduzir o seu nível de estresse, mas o sono é como o seu corpo se repara. Por esse motivo, conseguir uma quantidade adequada de sono pode resultar em um sistema imunológico mais forte, facilitando o combate ao vírus.
O sono também é importante à medida que você envelhece, pois pode melhorar a memória e a concentração. Procure pelo menos sete horas e meia a nove horas de sono por noite.
Se você tiver problemas para dormir, converse com seu médico para descobrir a causa subjacente. Causas de insônia podem incluir inatividade durante o dia e muita cafeína. Ou pode ser um sinal de uma condição médica, como apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas.
7. Tome medidas para prevenir infecções
Obter vacinas anuais é outra maneira de se manter saudável durante todo o ano. Se você tem 65 anos ou mais, converse com seu médico sobre a possibilidade de receber uma vacina contra a gripe em altas doses ou adjuvante.
A temporada de gripe ocorre entre outubro e maio nos Estados Unidos. A vacina leva cerca de duas semanas para ser eficaz e reduz o risco da gripe em 40 a 60% quando as cepas da vacina correspondem às cepas circulantes.
O vírus da gripe muda a cada ano, então você deve receber a vacina anualmente. Você também pode conversar com seu médico sobre o uso de vacinas pneumocócicas para proteger contra pneumonia e meningite.
8. Programe exames anuais
Agendar um exame anual também pode mantê-lo saudável. Sempre fale com seu médico se tiver preocupações com sua saúde.
Condições como diabetes e pressão alta podem passar despercebidas. Exames físicos regulares permitirão ao seu médico diagnosticar qualquer problema precocemente. Obter tratamento precoce pode prevenir complicações a longo prazo.
Além disso, se você tiver algum sintoma de resfriado ou gripe, consulte seu médico imediatamente. O vírus da gripe pode levar a complicações em adultos com mais de 65 anos. O sistema imunológico enfraquece com a idade, dificultando a luta contra o vírus.
Se você consultar um médico nas primeiras 48 horas após os sintomas da gripe, ele poderá prescrever um antiviral para reduzir a gravidade e a duração dos sintomas.
9. Evite o contato com pessoas doentes
Outra maneira de se proteger o ano todo é evitar ficar perto de pessoas doentes. Isto é mais fácil dizer do que fazer. Mas se houver um surto de gripe na sua área, limite o contato com pessoas que não estão se sentindo bem e evite áreas lotadas até que as condições melhorem.
Se você precisar sair, proteja-se usando uma máscara facial. Se você estiver cuidando de alguém com gripe, use uma máscara e luvas e lave as mãos com frequência.
O takeaway
A gripe e outros vírus podem ser perigosos à medida que você envelhece. Você não pode evitar todas as doenças, mas adotar uma abordagem proativa pode fortalecer seu sistema imunológico.
Um sistema imunológico forte pode mantê-lo mais saudável e torná-lo menos suscetível a doenças ao longo do ano.
