8 Dicas De Reforço Do Sistema Imunológico Para Idosos: Exercícios E Muito Mais

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

A temporada de gripe ocorre de outubro a maio nos Estados Unidos, e o vírus afeta pessoas de todas as faixas etárias a cada ano. Os sintomas da gripe incluem tosse, coriza, febre, calafrios, dores no corpo e dor de cabeça. Os sintomas podem ser leves ou graves e geralmente duram de uma a duas semanas.

A gripe pode não causar problemas sérios para alguns, mas há um risco de complicações nas pessoas com 65 anos ou mais. A razão para isso é porque os adultos mais velhos tendem a ter um sistema imunológico mais fraco.

Se você tem mais de 65 anos, aqui está o que você pode fazer para fortalecer seu sistema imunológico e prevenir a gripe e suas complicações.

1. Faça uma vacinação contra a gripe

Uma vacinação anual contra a gripe pode reduzir o risco de infecção em 40 a 60%.

Pode levar até duas semanas para que a vacina contra a gripe seja eficaz. A vacina funciona estimulando seu sistema imunológico a criar anticorpos, que podem ajudar a proteger contra uma infecção.

Existem diferentes tipos de vacinas contra a gripe. Algumas vacinas estão disponíveis para pessoas de todas as faixas etárias.

Fluzone e Fluad são duas vacinas especificamente para adultos com 65 anos ou mais. Essas vacinas fornecem uma resposta mais forte do sistema imunológico à vacinação em comparação com uma vacina contra a gripe em dose padrão.

O vírus da gripe muda de ano para ano, então você precisará repetir a vacinação a cada ano. Você pode tomar a vacina contra a gripe com seu médico, uma farmácia ou uma clínica de gripe na sua região.

Quando você receber uma vacina contra a gripe, pergunte também ao seu médico sobre as vacinas pneumocócicas para proteger contra pneumonia e meningite.

2. Faça uma dieta saudável

Comer uma dieta saudável e rica em nutrientes é outra maneira de impulsionar seu sistema imunológico, para que ele possa combater vírus. Isso inclui comer uma dieta rica em frutas e legumes, que contêm vitaminas e antioxidantes para promover a boa saúde.

Você também deve reduzir a ingestão de açúcar, gordura e alimentos processados e escolher carnes magras. Se você sentir que não está recebendo vitaminas e nutrientes suficientes apenas com sua dieta, pergunte ao seu médico se eles recomendam tomar um suplemento multivitamínico ou herbal.

3. Seja ativo

Atividade física extenuante pode se tornar mais difícil com a idade, mas isso não significa que você deve parar de se mover completamente. Atividade física regular pode fortalecer seu sistema imunológico e ajudar seu corpo a combater infecções e vírus.

Procure pelo menos 30 minutos de atividade física durante três dias por semana. Isso pode incluir caminhadas, ciclismo, ioga, natação ou outros exercícios de baixo impacto.

O exercício aumenta a circulação sanguínea e tem um efeito anti-inflamatório no corpo.

4. Abaixe seu nível de estresse

O estresse crônico pode afetar seu sistema imunológico, diminuindo sua eficácia. Quando está sob estresse, o corpo aumenta a produção de cortisol. Este é um hormônio que ajuda o corpo a lidar com situações estressantes. Também limita as funções corporais que não são essenciais em uma situação de luta ou fuga.

O estresse a curto prazo não prejudica o corpo. O estresse crônico, por outro lado, diminui a resposta do sistema imunológico, tornando-o suscetível a vírus e doenças.

Para ajudar a reduzir seu nível de estresse, defina limitações e não tenha medo de dizer não. Participe de atividades que você achar agradável e relaxante, como leitura ou jardinagem.

5. Durma bastante

A privação do sono também reduz a eficácia do sistema imunológico. O sono se torna mais importante com a idade, porque também ajuda a melhorar a função cerebral, a concentração e a memória. Adultos mais velhos que não dormem o suficiente também são suscetíveis a quedas noturnas.

Procure pelo menos sete horas e meia a nove horas de sono por noite. Para melhorar a qualidade do seu sono, verifique se o seu quarto está escuro, silencioso e fresco. Mantenha uma rotina regular de dormir e limite os cochilos diurnos a não mais de 45 minutos. Não consuma cafeína no final do dia e não beba água e outras bebidas uma hora e meia antes de dormir.

Converse com seu médico se tiver problemas de sono para identificar quaisquer causas subjacentes.

6. Mantenha um peso saudável

Se você estiver acima do peso, aumentar a atividade física e ajustar sua dieta também pode ajudá-lo a perder o excesso de peso. Isso é importante porque carregar muito peso tem um impacto negativo no seu sistema imunológico.

Tanto a atividade física quanto a alimentação saudável podem reduzir a inflamação e manter o sistema imunológico saudável e forte.

7. Pare de fumar

Sabe-se que os produtos químicos nos cigarros danificam o tecido pulmonar e aumentam o risco de câncer. Mas eles também podem causar doenças respiratórias, como gripe, bronquite e pneumonia.

Para melhorar a função do sistema imunológico, tome medidas para acabar com o hábito de fumar. Use auxiliares para parar de fumar, como adesivos de nicotina ou goma de nicotina. Você também pode conversar com seu médico sobre medicamentos para reduzir o desejo por cigarros.

8. Passe algum tempo ao ar livre

A vitamina D também ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Se o seu nível de vitamina D estiver baixo, seu médico poderá prescrever suplementos ou recomendar um multivitamínico de venda livre.

Passar mais tempo ao ar livre permite que seu corpo converta naturalmente a vitamina D da exposição ao sol. A quantidade de exposição ao sol para obter a vitamina D necessária dependerá do seu tom de pele. Algumas pessoas precisam de apenas 15 minutos, enquanto outras podem precisar de até duas horas.

Vá para fora quando o sol não estiver muito forte para evitar queimaduras solares.

O takeaway

A gripe é um vírus potencialmente perigoso para pessoas com 65 anos ou mais. É importante que você tome medidas para fortalecer seu sistema imunológico para evitar resfriados e gripes.

Ainda assim, a gripe nem sempre é evitável, portanto consulte um médico imediatamente se você desenvolver algum sintoma. Os antivirais tomados nas primeiras 48 horas podem reduzir a gravidade da infecção e a gravidade dos sintomas.