Estágios Do Luto: Padrões Gerais Para Rompimentos, Divórcio, Perda E Muito Mais

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Visão geral

O luto é universal. Em algum momento da vida de todos, haverá pelo menos um encontro com a dor. Pode ser a morte de um ente querido, a perda de um emprego, o fim de um relacionamento ou qualquer outra mudança que altere a vida como você a conhece.

O luto também é muito pessoal. Não é muito elegante ou linear. Não segue cronogramas ou cronogramas. Você pode chorar, ficar com raiva, se retirar, sentir-se vazio. Nenhuma dessas coisas é incomum ou errada. Todos lamentam de maneira diferente, mas existem alguns pontos em comum nos estágios e na ordem dos sentimentos experimentados durante o luto.

De onde vieram os estágios do luto?

Em 1969, uma psiquiatra suíço-americana chamada Elizabeth Kübler-Ross escreveu em seu livro "On Death and Dying" que o luto poderia ser dividido em cinco estágios. Suas observações vieram de anos de trabalho com indivíduos terminais.

Sua teoria do luto ficou conhecida como o modelo de Kübler-Ross. Embora tenha sido originalmente concebido para pessoas doentes, esses estágios do luto também foram adaptados para outras experiências de perda.

Os cinco estágios do luto podem ser os mais conhecidos, mas estão longe dos únicos estágios populares da teoria do luto. Existem vários outros também, incluindo aqueles com sete estágios e outros com apenas dois.

O luto sempre segue a mesma ordem de etapas?

Os cinco estágios do luto são:

negação
raiva
de barganha
depressão
aceitação

Nem todo mundo experimentará todos os cinco estágios, e você não pode passar por eles nesta ordem.

O luto é diferente para cada pessoa; portanto, você pode começar a lidar com a perda na fase de barganha e a seguir se encontrar com raiva ou negação. Você pode permanecer por meses em um dos cinco estágios, mas pular outros completamente.

Etapa 1: Negação

O luto é uma emoção avassaladora. Não é incomum responder aos sentimentos intensos e muitas vezes repentinos fingindo que a perda ou mudança não está acontecendo. Negar isso dá tempo para absorver mais gradualmente as notícias e começar a processá-las. Este é um mecanismo de defesa comum e ajuda a entorpecer a intensidade da situação.

À medida que você sai do estágio de negação, no entanto, as emoções que você esconde começam a aumentar. Você será confrontado com muita tristeza que negou. Isso também faz parte da jornada do luto, mas pode ser difícil.

Exemplos do estágio de negação

Separação ou divórcio: “Eles estão apenas chateados. Isso vai acabar amanhã.
Perda de emprego: “Eles estavam enganados. Eles ligam amanhã para dizer que precisam de mim.
Morte de um ente querido: “Ela não se foi. Ela virará a esquina a qualquer segundo.
Diagnóstico de doença terminal: “Isso não está acontecendo comigo. Os resultados estão errados.”

Etapa 2: Raiva

Onde a negação pode ser considerada um mecanismo de enfrentamento, a raiva é um efeito de mascaramento. A raiva está escondendo muitas das emoções e dores que você carrega. Essa raiva pode ser redirecionada para outras pessoas, como a pessoa que morreu, seu ex ou seu antigo chefe. Você pode até apontar sua raiva para objetos inanimados.

Enquanto seu cérebro racional sabe que o objetivo de sua raiva não é o culpado, seus sentimentos nesse momento são intensos demais para sentir isso.

A raiva pode mascarar-se em sentimentos como amargura ou ressentimento. Pode não ser uma fúria clara ou raiva. Nem todo mundo vai experimentar esse estágio, e alguns podem permanecer aqui. À medida que a raiva desaparece, você pode começar a pensar mais racionalmente sobre o que está acontecendo e sentir as emoções que está deixando de lado.

Exemplos do estágio da raiva

Cisão ou divórcio: “Eu o odeio! Ele vai se arrepender de me deixar!
Perda de emprego: “Eles são chefes terríveis. Espero que eles falhem.
Morte de um ente querido: "Se ela se importasse mais, isso não teria acontecido".
Diagnóstico de doença terminal: “Onde está Deus nisso? Como Deus ousa deixar isso acontecer!”

Etapa 3: Negociação

Durante o luto, você pode se sentir vulnerável e desamparado. Nesses momentos de emoções intensas, não é incomum procurar maneiras de recuperar o controle ou querer sentir que pode afetar o resultado de um evento. No estágio de barganha do luto, você pode estar criando muitas declarações "e se" e "se apenas".

Também não é incomum que pessoas religiosas tentem fazer um acordo ou promessa a Deus ou um poder superior em troca da cura ou alívio do sofrimento e da dor. A barganha é uma linha de defesa contra as emoções do luto. Isso ajuda a adiar a tristeza, confusão ou mágoa.

Exemplos do estágio de negociação

Separação ou divórcio: "Se eu tivesse passado mais tempo com ela, ela teria ficado".
Perda de emprego: “Se eu trabalhasse mais fins de semana, eles teriam visto o quanto sou valioso.”
Morte de um ente querido: "Se eu a tivesse telefonado naquela noite, ela não teria ido embora".
Diagnóstico de doença terminal: "Se ao menos tivéssemos ido ao médico mais cedo, poderíamos ter parado isso".

Etapa 4: Depressão

Enquanto a raiva e a negociação podem parecer muito "ativas", a depressão pode parecer um estágio "silencioso" de luto.

Nos estágios iniciais da perda, você pode estar fugindo das emoções, tentando ficar um passo à frente delas. Nesse ponto, no entanto, você poderá abraçá-los e trabalhar com eles de maneira mais saudável. Você também pode optar por se isolar dos outros para lidar totalmente com a perda.

Isso não significa, porém, que a depressão seja fácil ou bem definida. Como os outros estágios do luto, a depressão pode ser difícil e confusa. Pode parecer esmagador. Você pode se sentir nebuloso, pesado e confuso.

A depressão pode parecer o ponto de aterragem inevitável de qualquer perda. No entanto, se você se sentir preso aqui ou parecer que não consegue passar desse estágio de luto, converse com um especialista em saúde mental. Um terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar nesse período de enfrentamento.

Exemplos do estágio de depressão

Separação ou divórcio: "Por que continuar?"
Perda de emprego: "Não sei como avançar daqui."
Morte de um ente querido: "O que sou eu sem ela?"
Diagnóstico de doença terminal: "Minha vida inteira chega a esse fim terrível".

Etapa 5: Aceitação

A aceitação não é necessariamente um estágio feliz ou edificante de luto. Isso não significa que você passou da dor ou da perda. No entanto, isso significa que você aceitou e passou a entender o que isso significa em sua vida agora.

Você pode se sentir muito diferente nesta fase. Isso é totalmente esperado. Você teve uma grande mudança em sua vida, e isso prejudica a maneira como você se sente sobre muitas coisas. Olhe para a aceitação como uma maneira de ver que pode haver mais dias bons do que ruins, mas ainda pode haver maus - e tudo bem.

Exemplos do estágio de aceitação

Separação ou divórcio: "No fim das contas, essa foi uma escolha saudável para mim".
Perda de emprego: "Eu poderei encontrar um caminho a partir daqui e iniciar um novo caminho."
Morte de um ente querido: "Tenho muita sorte de ter passado tantos anos maravilhosos com ele, e ele sempre estará em minhas memórias."
Diagnóstico de doença terminal: "Tenho a oportunidade de amarrar as coisas e garantir o que quero nessas últimas semanas e meses".

Os 7 estágios do luto

Os sete estágios do luto são outro modelo popular para explicar as muitas experiências complicadas de perda. Esses sete estágios incluem:

Choque e negação. Este é um estado de descrença e sentimentos entorpecidos.
Dor e culpa. Você pode sentir que a perda é insuportável e que está dificultando a vida de outras pessoas por causa de seus sentimentos e necessidades.
Raiva e barganha. Você pode atacar, dizendo a Deus ou a um poder superior que fará tudo o que eles pedirem, se apenas lhe derem alívio desses sentimentos.
Depressão. Este pode ser um período de isolamento e solidão durante o qual você processa e reflete sobre a perda.
A virada para cima. Nesse ponto, os estágios do luto, como raiva e dor, desapareceram, e você fica em um estado mais calmo e relaxado.
Reconstrução e trabalho. Você pode começar a juntar as peças da sua vida e seguir adiante.
Aceitação e esperança. Esta é uma aceitação muito gradual do novo modo de vida e um sentimento de possibilidade no futuro.

Como exemplo, isso pode ser a apresentação de etapas de um rompimento ou divórcio:

Choque e negação: “Ela absolutamente não faria isso comigo. Ela perceberá que está errada e estará de volta aqui amanhã.
Dor e culpa: “Como ela pôde fazer isso comigo? Como ela é egoísta? Como eu estraguei tudo?
Raiva e barganha: “Se ela me der outra chance, eu serei um namorado melhor. Vou adorar e dar tudo o que ela pedir.
Depressão: “Eu nunca terei outro relacionamento. Estou fadado a falhar com todo mundo.
A virada para cima: "O final foi difícil, mas poderia haver um lugar no futuro em que eu pudesse me ver em outro relacionamento."
Reconstrução e trabalho: "Preciso avaliar esse relacionamento e aprender com meus erros".
Aceitação e esperança: “Tenho muito a oferecer a outra pessoa. Eu só tenho que conhecê-los.

O takeaway

A chave para entender o luto é perceber que ninguém experimenta a mesma coisa. O luto é muito pessoal, e você pode sentir algo diferente toda vez. Você pode precisar de várias semanas ou a dor pode durar anos.

Se você decidir que precisa de ajuda para lidar com os sentimentos e as mudanças, um profissional de saúde mental é um bom recurso para avaliar seus sentimentos e encontrar uma sensação de segurança nessas emoções muito pesadas e pesadas.