Como Aumentar A Resistência Sexual: 45 Exercícios, Alimentos E Mais

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

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Coisas a considerar

Resistência pode significar muitas coisas, mas quando se trata de sexo, geralmente se refere a quanto tempo você pode durar na cama.

Para os homens, o tempo médio entre as folhas é de dois a cinco minutos. Para as mulheres, é um pouco mais longo: cerca de 20 minutos antes de atingir o grande O.

Se você está insatisfeito com a rapidez com que pratica a ação, há várias coisas que você pode tentar aumentar sua resistência e melhorar seu desempenho sexual em geral.

Leia para saber mais.

A masturbação pode ajudar a aumentar a resistência

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A masturbação pode ajudá-lo a durar mais tempo na cama, liberando a tensão sexual acumulada.

Se você tem um pênis, pode ser útil:

• Mude as coisas usando sua mão não dominante.
• Gire e empurre os quadris para aumentar a intensidade.
• Tente movimentos diferentes para apimentar sua diversão solo.
• Use uma mão para cuidar do seu pênis e a outra para brincar com seus testículos.
• Estimule sua próstata para um orgasmo mais profundo.

Se você tem uma vagina, pode ser útil:

• Incorpore uma mistura de brincadeiras clitorais, vaginais e anal.
• Adicione um pouco de lubrificante para aumentar seu prazer.
• Aumente o calor explorando suas zonas erógenas - como pescoço, mamilos ou coxas.
• Introduzir um brinquedo sexual - ou dois - para aumentar o prazer.
• Considere assistir, ouvir ou ler alguma erótica ou pornografia.

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Exercício pode ajudar a aumentar a força

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Se você quiser aumentar sua resistência, precisará aumentar sua força. Um corpo mais forte pode suportar mais, permitindo que você dure mais tempo entre as folhas.

Bíceps

Bíceps mais forte significa que você pode suportar mais peso ao levantar, puxar, jogar e arremessar.

Os exercícios para tentar incluem:

• cachos bíceps
• queixo pra cima
• linha curvada

Tríceps

Tríceps fortes não apenas facilitam a pressão, mas também aumentam o poder da parte superior do corpo.

Os exercícios para tentar incluem:

• supino
• extensão do tríceps
• tríceps pull-down ou push-down

Peitoral

Você usa os músculos peitorais para tudo o que faz - de abrir uma porta a levantar um copo. Quando você tem peitoral mais forte, você tem um corpo mais forte em geral.

Os exercícios para tentar incluem:

• supino
• mergulhos no peito
• flexões

Abdominal

Quando você tem abdominais fortes, você tem um núcleo mais poderoso. E quando você tem um núcleo forte, fica mais equilibrado e sente menos dores nas costas.

Os exercícios para tentar incluem:

• abdominais
• pranchas
• joelhos altos

Lombar

Uma região lombar forte estabiliza e apoia a coluna, além de ajudar a fortalecer o núcleo.

Os exercícios para tentar incluem:

• pontes
• elevação lateral da perna deitada
• extensão do super-homem

Assoalho pélvico

Seu assoalho pélvico controla seus órgãos genitais, o que significa que, se você deseja aumentar sua resistência sexual, precisa construir músculos fortes - e flexíveis - do assoalho pélvico.

Os exercícios para tentar incluem:

• Kegels
• agachamentos
• pontes

Glúteos

Glúteos fracos podem desequilibrar e endurecer os quadris, o que afetará seu desempenho na cama.

Os exercícios para tentar incluem:

• agachamentos
• lunges ponderados
• extensão do quadril

Quadriláteros e isquiotibiais

Seus quadris e isquiotibiais fortalecem os quadris e os joelhos, o que significa que quanto mais fortes esses músculos, mais rápido e por mais tempo você pode ir.

Os exercícios para tentar incluem:

• leg press
• lunges
• um passo adiante

O exercício também pode melhorar a flexibilidade

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Quando seus músculos estão soltos e flexíveis, você tem uma amplitude de movimento mais ampla, o que significa que você pode fazer muito mais - muito mais - na cama.

Alongamento dos isquiotibiais em pé (no pescoço, costas, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas):

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, os joelhos dobrados levemente e os braços apoiados nas laterais do corpo.
2. Expire enquanto se inclina para a frente nos quadris.
3. Abaixe a cabeça em direção ao chão, relaxando a cabeça, o pescoço e os ombros.
4. Coloque os braços em volta das pernas, mantendo a postura por pelo menos 45 segundos.
5. Depois, dobre os joelhos e enrole.

Pose reclinável de ângulo encadernado (para parte interna da coxa, quadris e virilha):

1. Enquanto está deitado de costas, junte as solas dos pés, permitindo que os joelhos se abram e se aproximem do chão.
2. Mantenha os braços ao lado do corpo, as palmas das mãos voltadas para baixo no chão.
3. Mantenha a postura por pelo menos 30 segundos.

Estocada com torção da coluna vertebral (para flexores do quadril, quads e costas):

1. Entre na posição de estocada para frente, começando com o pé esquerdo.
2. Coloque sua mão direita no chão.
3. Torça a parte superior do corpo para a esquerda, estendendo o braço esquerdo em direção ao teto.
4. Mantenha essa postura por pelo menos 30 segundos e repita no lado direito.

Alongamento do tríceps (no pescoço, ombros, costas e tríceps):

1. Estenda os braços acima da cabeça.
2. Dobre o cotovelo direito e estenda a mão direita para que ela toque o meio da parte superior das costas.
3. Use a mão esquerda para agarrar logo abaixo do cotovelo direito e puxe-o suavemente para baixo.
4. Segure por cerca de 15 a 30 segundos e repita com o braço esquerdo.

Exercite-se para firmar a respiração e fortalecer a língua

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Além de relaxar sua mente, controlar sua respiração permite que seu corpo dê a seus músculos mais sangue rico em oxigênio. Isso pode levar a uma freqüência cardíaca mais baixa e pode resultar em um melhor desempenho geral.

Fortalecer sua língua também pode ajudar a melhorar sua respiração, bem como aumentar sua resistência ao sexo oral.

Para uma língua forte, tente estes exercícios:

• Retirada da língua. Ponha a língua para fora e retire-a na boca o máximo que puder. Mantenha essa posição por 2 segundos. Repita 5 vezes.
• Flexões de língua. Empurre o fundo da ponta da língua o mais forte possível para a frente do céu da boca, logo atrás dos dentes. Repita 5 a 10 vezes.

Nutrientes essenciais para o desempenho geral

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Deseja melhorar seu desempenho na cama? Depois, verifique se você está recebendo o suficiente desses nutrientes essenciais.

Para todos

Capsaicina: a capsaicina é encontrada na maioria das pimentas, portanto, não é de admirar que ela ajude a aumentar sua resistência. Também acelera a recuperação, o que significa que você pode voltar novamente em pouco tempo.

Os alimentos ricos em capsaicina incluem:

• Pimenta
• pimentões
• Raiz de gengibre

Potássio: um dos eletrólitos mais importantes do corpo, o potássio mantém os músculos e as células hidratados, auxilia na recuperação e aumenta o metabolismo - todos importantes para manter a resistência.

Alimentos ricos em potássio incluem:

• banana
• Cantalupo
• espinafre
• brócolis
• batata branca
• tomates
• cenoura
• leite ou iogurte desnatado
• Quinoa

Carboidratos complexos: carboidratos simples encontrados em massas e pães podem matar sua resistência rapidamente. Mas carboidratos complexos fazem exatamente o oposto: eles ajudam a dar ao seu corpo um impulso energético duradouro.

Alimentos com carboidratos complexos incluem:

• aveia
• inhame e batata doce
• pão integral
• arroz integral e arroz selvagem
• quinoa, cevada, bulgur e outros grãos integrais
• milho
• ervilhas e feijões secos

Proteína: A proteína leva mais tempo do que os carboidratos para quebrar, dando ao corpo uma fonte de energia mais duradoura.

Alimentos embalados com proteínas incluem:

• nozes
• tofu
• ovos
• carne vermelha magra, aves e peixes
• iogurte, queijo e leite

Vitaminas B: as vitaminas B - especialmente B-1 a B-5 e B-12 - regulam os níveis e a função dos hormônios sexuais, o que ajuda a aumentar a libido e o desempenho.

Os alimentos ricos em vitaminas B incluem:

• carne magra, peixe e aves
• ovos
• manteiga de amendoim
• abacate
• grãos fortificados e enriquecidos
• leite e produtos lácteos
• Vegetais com folhas verdes

Ômega-3: Ômega-3 são ácidos graxos essenciais que ajudam a equilibrar os hormônios sexuais, dando um impulso agradável à libido e resistência.

Os alimentos embalados com ômega-3 incluem:

• linhaça, sementes de chia e cânhamo
• couve e espinafre
• nozes
• mexilhões
• atum e outros peixes oleosos

Especificamente para homens

L-citrulina: a pesquisa mostrou que a L-citrulina, um aminoácido que ocorre naturalmente, pode aumentar a força e a resistência. Também pode ajudar a manter uma ereção.

Os alimentos ricos em L-citrulina incluem:

• Melancia
• cebola e alho
• legumes e nozes
• salmão e carne vermelha
• chocolate escuro

L-arginina: o corpo converte a L-citrulina em L-arginina, outro aminoácido que melhora o fluxo sanguíneo e cria proteínas.

Os alimentos com L-arginina incluem:

• carne vermelha, peixe e aves
• soja
• grãos integrais
• feijões
• leite, iogurte e outros produtos lácteos

Nitratos: Os nitratos melhoram a maneira como seus músculos usam oxigênio, o que pode ajudar a melhorar seu desempenho - dentro e fora do quarto.

Alimentos ricos em nitrato incluem:

• rúcula, acelga e outras verduras
• beterraba e suco de beterraba
• Ruibarbo
• cenouras
• Berinjela
• salsão

Magnésio: O magnésio é um nutriente essencial que desempenha um papel fundamental em tudo, desde a energia até a função cerebral. Então, quando seus níveis de magnésio estão baixos, sua resistência se esgota.

Os alimentos ricos em magnésio incluem:

• trigo inteiro
• espinafre e outros vegetais de folhas escuras
• Quinoa
• amêndoas, castanha de caju e amendoim
• feijões pretos
• edamame

Especificamente para mulheres

Ácido fólico: O ácido fólico estimula o desenvolvimento e o crescimento de novas células, o que ajuda a combater a fadiga e aumentar a resistência.

Os alimentos embalados com ácido fólico incluem:

• abacate
• lentilhas
• feijões secos, ervilhas e nozes
• brócolis, espinafre, aspargos e outros vegetais verdes escuros
• frutas cítricas

Cálcio: O cálcio mantém os ossos fortes e densos, o que é importante para as células funcionarem adequadamente e manterem a energia.

Alimentos ricos em cálcio incluem:

• leite desnatado
• queijo
• Iogurte pouca gordura
• salmão, sardinha e outros peixes com ossos comestíveis

Vitamina D: A vitamina D apóia a saúde e a imunidade óssea, melhora o humor e ajuda a manter um peso saudável - todos os componentes necessários para aumentar sua resistência.

Grandes fontes de vitamina D incluem:

• salmão e sardinha
• gema de ovo
• camarão
• leite fortificado, cereais, iogurte e suco de laranja

Ferro: O ferro é um nutriente essencial para manter a energia e um metabolismo saudável, o que, por sua vez, ajuda a aumentar a resistência.

Os alimentos ricos em ferro incluem:

• carne vermelha, aves e peixes
• cereais fortificados
• couve, espinafre e outras verduras
• lentilhas e feijões

Ervas para desempenho geral

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Quer uma maneira natural de melhorar sua resistência? Então suplementos de ervas podem ser sua resposta.

Para todos

Damiana. Pensa-se que esta planta subtropical aumenta o desejo e a resistência sexual.

Guaraná. Esta planta brasileira tem um alto teor de cafeína que, acredita-se, aumenta a energia e a libido.

Maca. Esta planta peruana altamente nutritiva é considerada um estimulador do desejo sexual.

Especificamente para homens

Ginseng. Acredita-se que esta planta curta e de crescimento lento melhore os sintomas da disfunção erétil.

Catuaba. Esta pequena árvore nativa do Brasil é considerada um afrodisíaco. Também pode ajudar a tratar a disfunção erétil.

Lycium. Também conhecida como goji berry, acredita-se que esta planta de frutas chinesa aumente os níveis de testosterona e trate a disfunção erétil.

Compre ginseng e catuaba.

Especificamente para mulheres

Ginkgo biloba. Este extrato de planta chinesa pode dar algum impulso ao seu desejo sexual, além de aumentar a potência e a energia do cérebro.

Ashwagandha. Acredita-se que este arbusto verde melhore a libido e a resistência ao regular os hormônios sexuais.

Compre ginkgo biloba e ashwagandha.

Outras dicas e truques

Exercitar-se, mudar sua dieta e tomar suplementos são formas eficazes de aumentar sua resistência. Mas as possibilidades não param por aí. Você também pode achar útil:

Limite a ingestão de álcool com antecedência. O álcool afeta a todos de maneira diferente, mas, em geral, beber muito antes do sexo pode entorpecer suas sensações e dificultar sua permanência.

Preliminares são importantes. Alimente lentamente as chamas com um pouco de preliminares antes de explodir no evento principal.

Lubrificação. Lube pode tornar o sexo mais agradável, reduzindo o atrito. Certos lubrificantes, como dessensibilizadores, também podem ajudar sua brincadeira a durar mais.

Estar presente. Não apresse sua sessão de sexo. Em vez disso, esteja presente no momento, saboreando cada momento de prazer.

Explore mais do que apenas os órgãos genitais. Se você se concentrar nos órgãos genitais, estará sujeito ao orgasmo rapidamente. Em vez disso, vá devagar e explore o todo para aumentar o desejo.

Alterne entre papéis ativos e passivos. A alternância de papéis permitirá que sua excitação entre e saia como ondas, o que fará o sexo durar mais tempo.

Se você tem um pênis, agarrar a base pode ajudar a prevenir a ejaculação precoce. Apertar a base fará com que você perca parte da ereção e o impeça de chegar ao clímax.

A aplicação de um creme anestésico na ponta também pode ajudar a prevenir a ejaculação precoce. Um creme entorpecente pode ajudar a diminuir as sensações no pênis para ajudá-lo a durar mais tempo.

Quando consultar um médico ou outro profissional de saúde

Às vezes, é normal que sua resistência seja lenta. Mas se for persistente ou acompanhado por outros sintomas, pode ser um sinal de uma condição subjacente.

Marque uma consulta com um médico ou outro profissional de saúde se você:

• sentir dor ou desconforto durante ou após o sexo
• dificuldade em ejacular ou atingir o orgasmo
• são incapazes de manter uma ereção

Seu médico pode avaliar seus sintomas e ajudá-lo a encontrar alívio.