Como Aumentar A Resistência

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

O que é resistência?

Vigor é a força e energia que permitem sustentar o esforço físico ou mental por longos períodos de tempo. Aumentar sua resistência ajuda a suportar desconforto ou estresse ao fazer uma atividade. Também reduz a fadiga e a exaustão. Ter alta resistência permite que você execute suas atividades diárias em um nível mais alto enquanto consome menos energia.

5 maneiras de aumentar a resistência

Tente estas dicas para criar resistência:

1. Exercício

O exercício pode ser a última coisa que você pensa quando está com pouca energia, mas exercícios consistentes ajudarão a aumentar sua resistência.

Os resultados de um estudo de 2017 mostraram que os participantes que experimentavam fadiga relacionada ao trabalho melhoraram seus níveis de energia após seis semanas de intervenção. Eles melhoraram sua capacidade de trabalho, qualidade do sono e funcionamento cognitivo.

2. Yoga e meditação

Yoga e meditação podem aumentar bastante sua resistência e capacidade de lidar com o estresse.

Como parte de um estudo de 2016, 27 estudantes de medicina participaram de aulas de ioga e meditação por seis semanas. Eles viram melhorias significativas nos níveis de estresse e na sensação de bem-estar. Eles também relataram mais resistência e menos fadiga.

3. Música

Ouvir música pode aumentar sua eficiência cardíaca. Os 30 participantes deste estudo tiveram uma freqüência cardíaca reduzida ao se exercitar enquanto ouviam a música escolhida. Eles conseguiram exercitar menos esforço ao ouvir música do que quando se exercita sem música.

4. Cafeína

Em um estudo de 2017, nove nadadores do sexo masculino tomaram uma dose de 3 miligramas (mg) de cafeína uma hora antes dos sprints de estilo livre. Esses nadadores melhoraram o tempo de corrida sem aumentar os batimentos cardíacos. A cafeína pode lhe dar um impulso nos dias em que você está se sentindo cansado demais para se exercitar.

Tente não confiar demais na cafeína, pois você pode criar uma tolerância. Você também deve ficar longe de fontes de cafeína com muito açúcar ou aromas artificiais.

5. Ashwagandha

Ashwagandha é uma erva que é usada para a saúde geral e vitalidade. Também pode ser usado para aumentar a função cognitiva e reduzir o estresse. Ashwagandha também é mostrado para aumentar os níveis de energia. Em um estudo de 2015, 50 adultos atléticos tomaram cápsulas de 300 mg de Ashwagandha por 12 semanas. Eles aumentaram sua resistência cardiorrespiratória e qualidade de vida geral mais do que aqueles no grupo placebo.

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Leve embora

Ao se concentrar em aumentar seus níveis de energia, lembre-se de que é natural experimentar fluxos e refluxos de energia. Não espere operar sempre com o seu potencial máximo. Lembre-se de ouvir seu corpo e descanse conforme necessário. Evite empurrar-se ao ponto de exaustão.

Se você sente que está fazendo alterações para aumentar sua resistência sem obter nenhum resultado, consulte um médico. O seu médico pode determinar se você tem algum problema de saúde subjacente que esteja afetando seu desempenho. Mantenha-se focado no seu plano ideal para o bem-estar geral.