Tomar adequadamente vitaminas
A melhor hora para tomar suas vitaminas depende do tipo que você está tomando. Algumas vitaminas são melhor tomadas após uma refeição, enquanto é melhor tomar outras com o estômago vazio. Estabelecer uma rotina de tomar uma vitamina todos os dias no mesmo horário todos os dias formará um hábito saudável. Também o ajudará a tirar o máximo proveito do seu suplemento vitamínico.
Nem toda vitamina se decompõe no seu corpo da mesma maneira. Por esse motivo, é uma boa idéia saber se você está tomando sua vitamina a uma hora do dia que lhe trará mais benefícios.
Melhor época para tomar vitaminas pré-natais
Como as vitaminas pré-natais são multivitamínicas, tomá-las antes do almoço é o momento ideal para absorver tudo o que elas contêm.
Uma boa vitamina pré-natal incluirá cálcio, ferro e ácido fólico, de acordo com o Congresso Americano de Obstetrícia e Ginecologia (ACOG). O ferro absorve melhor com o estômago vazio e não pode absorver adequadamente se você comeu recentemente laticínios. O ferro é absorvido melhor se você o toma com uma bebida com vitamina C, como suco de laranja.
Algumas mulheres acham que a adição de vitaminas pré-natais à sua dieta causa alguns sintomas como náusea e constipação. Algumas marcas de vitaminas pré-natais recomendam tomar as vitaminas com o estômago vazio ou com um copo de água.
Se parece que tomar as vitaminas logo de manhã ou sem comida está deixando você doente, tente tomá-las antes de ir para a cama. Os benefícios das vitaminas pré-natais são cumulativos; portanto, o mais importante é que você os tome todos os dias.
Algumas vitaminas não podem ser armazenadas no corpo e devem ser tomadas diariamente em alimentos ou suplementos. Tomar ácido fólico durante a gravidez é conhecido por proteger contra espinha bífida e outros defeitos do tubo neural. Se possível, é melhor tomar vitaminas pré-natais com ácido fólico por um ano antes de engravidar.
Melhor hora para tomar vitaminas lipossolúveis
O momento ideal para tomar vitaminas lipossolúveis é com o jantar. Vitaminas lipossolúveis são dissolvidas em nossos corpos usando gorduras. Eles são então transportados para a corrente sanguínea e desempenham funções essenciais. Essas vitaminas incluem vitamina A, vitamina K, vitamina E e vitamina D.
Quando nosso corpo obtém vitaminas lipossolúveis extras, elas são armazenadas no fígado. É melhor tomar essas vitaminas com uma refeição que contenha gorduras ou óleos saturados para ajudá-lo a absorvê-las.
Melhor época para tomar vitaminas hidrossolúveis
As vitaminas hidrossolúveis absorvem melhor com o estômago vazio. Isso significa levá-los logo pela manhã, 30 minutos antes de comer ou duas horas após uma refeição.
As vitaminas solúveis em água se dissolvem na água para que seu corpo possa usá-las. A vitamina C, todas as vitaminas do complexo B e folato (ácido fólico) são solúveis em água. Seu corpo toma a quantidade de vitamina necessária e libera o resto pela urina. Como seu corpo não armazena essas vitaminas, é uma boa ideia incorporá-las à sua dieta ou tomar um suplemento.
Melhor hora para tomar vitaminas do complexo B
Para começar bem o seu dia, tome uma vitamina B com o estômago vazio quando acordar pela manhã.
As vitaminas B são uma família especial de vitaminas hidrossolúveis que aumentam a energia e eliminam o estresse. Algumas das vitaminas B mais populares são B-2, B-6 e B-12. Está clinicamente comprovado que as vitaminas B podem reduzir a quantidade de estresse que você sente e melhorar seu humor.
O que não fazer ao tomar vitaminas
Suplementos vitamínicos podem beneficiar sua saúde geral. Mas você pode overdose de certas vitaminas e algumas causam efeitos colaterais. Esteja ciente das possíveis interações entre suas vitaminas e medicamentos prescritos. Por exemplo, você não deve combinar suplementos de vitamina K com a varfarina mais fina do sangue (Coumadin). Além disso, não tome mais do que a quantidade recomendada de seu suplemento vitamínico.
Se você estiver grávida, nunca dobre suas vitaminas pré-natais. Por exemplo, se você precisar de ferro extra, tome sua vitamina pré-natal e um suplemento extra de ferro. Se você dobrar as vitaminas pré-natais, poderá acabar com muita vitamina A (retinol), que pode ser prejudicial ao bebê.
Esteja ciente dos outros alimentos que você está comendo para não consumir muita vitamina. Isso pode deixar seu corpo desequilibrado. Muitos cereais, laticínios “enriquecidos” e produtos com grãos têm vitaminas adicionadas a eles como pontos de venda. Sempre tenha cuidado com o que você está tomando se estiver grávida e amamentando. A maioria dos suplementos não foi bem testada para segurança infantil.
Sempre escolha suplementos de uma fonte confiável, porque o FDA não monitora vitaminas e suplementos quanto à pureza, qualidade ou segurança, como outros medicamentos.
