A gripe é uma infecção respiratória altamente contagiosa causada pelo vírus influenza. Os sintomas da gripe geralmente duram cerca de uma semana, mas os sintomas mais graves ocorrem apenas de dois a três dias (embora pareça uma eternidade). Você pode continuar sentindo fadiga, fraqueza e tosse por mais uma semana depois de se recuperar.
A gripe pode ser extremamente infeliz. Aqui estão 12 dicas para ajudar você a se recuperar mais rapidamente.
1. Ficar em casa
Seu corpo precisa de tempo e energia para combater o vírus da gripe, o que significa que sua rotina diária deve ser colocada em segundo plano.
Você pode ficar tentado a ir às compras no supermercado ou ficar com a roupa suja durante a semana, mas estaria fazendo um desserviço. Fique em casa, do trabalho ou da escola, e coloque as coisas em espera até começar a se sentir melhor.
Além de ajudá-lo a se recuperar, ficar em casa também impede a propagação da gripe a outras pessoas na sua comunidade ou local de trabalho. A gripe pode ser perigosa para adultos mais velhos e crianças pequenas, por isso é vital que você evite o contato com outras pessoas enquanto estiver contagioso.
2. Hidratar
Um sintoma da gripe é uma febre alta, que pode levar à transpiração. Você também pode estar lidando com crises de vômito ou diarréia. Seu corpo precisa de muitos líquidos para substituir líquidos perdidos e ainda mais para combater a infecção.
A água é melhor, mas você também pode tomar chás de ervas ou chá com mel. Estes podem ter um efeito calmante nos sintomas, mantendo-o hidratado. Duas coisas que você deve sempre evitar, no entanto, são álcool e cafeína.
3. Durma o máximo possível
O sono é o melhor remédio para o seu corpo enquanto combate a gripe. Assistir TV enrolado no sofá não é uma má idéia, mas você não deve assistir compulsivamente ao seu programa favorito da Netflix a noite toda.
Vá para a cama mais cedo do que o habitual e durma. Você também pode tirar uma soneca durante o dia para dar ao seu corpo mais tempo para se recuperar.
Descansar e dormir também reduz o risco de complicações graves da gripe, como pneumonia.
4. Facilite sua respiração
Pode ser difícil dormir com o nariz entupido e tosse. Tente estas dicas para respirar mais fácil e ter uma melhor noite de sono:
- Use um travesseiro extra para sustentar a cabeça e aliviar a pressão sinusal.
- Durma com um umidificador ou vaporizador no quarto.
- Tome um banho quente ou chuveiro antes de dormir.
5. Coma alimentos saudáveis
Você pode ficar tentado a afogar sua tristeza em uma tigela de sorvete e em um saco de batatas fritas, mas seu corpo precisa de uma nutrição melhor para se recuperar da gripe.
Frutas e vegetais frescos fornecem importantes vitaminas, minerais e antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico à medida que combatem o vírus.
Você pode não ter muito apetite, mas ainda é importante fazer refeições regulares para manter sua força.
6. Adicione umidade ao ar
O ar seco pode piorar seus sintomas. Um vaporizador ou umidificador adiciona umidade ao ar e pode ajudar a diminuir o congestionamento.
Existem muitos tipos de umidificadores e vaporizadores disponíveis no mercado. Exemplos incluem umidificadores de névoa fria e vaporizadores a vapor. Eles podem ser encontrados facilmente por um preço razoável em sua loja local, farmácia ou on-line.
7. Tome medicamentos sem receita médica
O corredor de gripes e resfriados de sua farmácia local provavelmente está repleto de centenas de opções diferentes. Alguns medicamentos são usados para lidar com sintomas específicos, como congestão nasal, enquanto outros tratam muitos sintomas de gripe ao mesmo tempo.
- Os analgésicos ajudam a reduzir febre, dor de cabeça e dores no corpo. Exemplos incluem ibuprofeno (Advil, Motrin) e acetaminofeno (Tylenol).
- Descongestionantes, como a pseudoefedrina (Sudafed), ajudam a abrir as passagens nasais e aliviar a pressão nos seios.
- Supressores da tosse, como dextrometorfano (Robitussin), podem ser usados para aliviar a tosse seca.
- Os expectorantes ajudam a afrouxar o muco espesso e são úteis para uma tosse úmida e que produz muco.
- Os anti-histamínicos tendem a ter efeitos sedativos que podem ajudá-lo a dormir.
Leia o rótulo do produto para saber a dose correta para cada tipo de medicamento e para garantir que você não esteja combinando acidentalmente medicamentos. Medicamentos como o DayQuil são um analgésico e um redutor de febre; portanto, você não deve tomar outro medicamento por cima disso.
Crianças e adolescentes nunca devem tomar aspirina para a gripe devido ao risco de uma doença grave chamada síndrome de Reye.
8. Tente sabugueiro
O sabugueiro é usado há centenas de anos no tratamento de resfriados e gripes.
Em um estudo controlado por placebo, pessoas com gripe que consumiram pastilhas de sabugueiro quatro vezes ao dia apresentaram redução na febre, dor de cabeça, dores musculares, congestão nasal e tosse após 48 horas.
Em outro estudo, 60 pessoas com sintomas semelhantes aos da gripe que ingeriram 15 mililitros de xarope de sabugueiro quatro vezes ao dia apresentaram melhora nos sintomas quatro dias antes do que as pessoas que tomaram placebo.
Um estudo maior realizado em 312 viajantes aéreos descobriu que 300 cápsulas de miligrama de extrato de sabugueiro tomadas três vezes por dia reduziram os sintomas de gripes e resfriados e a duração daqueles que acabaram ficando doentes após as viagens em comparação com um grupo de placebo.
Cápsulas, pastilhas e xaropes de sabugueiro estão disponíveis nas lojas ou online. Você não deve comer sabugueiro cru, pois eles podem causar náusea, vômito e diarréia.
Lembre-se, o sabugueiro é uma terapia complementar, portanto, também trate a gripe com medicamentos sem receita ou sem receita médica.
9. Tome uma colher de mel para aliviar a tosse
O mel é um remédio natural bastante comum para acalmar uma dor de garganta ou tosse. Misturar mel com chá é uma ótima maneira de se manter hidratado enquanto também trata os sintomas da gripe.
Em um estudo, os pesquisadores descobriram que uma dose de mel era mais eficaz no controle da tosse noturna do que os supressores comuns da tosse em crianças de dois a 18 anos com infecções do trato respiratório superior.
Uma coisa a observar, porém, é que você não deve dar mel para crianças menores de um ano de idade.
10. Pergunte ao seu médico sobre medicamentos antivirais
Os medicamentos antivirais estão disponíveis apenas mediante receita médica, então você deve consultar um médico primeiro. Esses medicamentos geralmente são reservados para pessoas com alto risco de desenvolver complicações da gripe.
Esses medicamentos impedem que o vírus cresça e se replique. Eles funcionam melhor se você tomá-los dentro de 48 horas após ter sintomas.
Você pode pedir a um médico um antiviral de receita médica se:
- tiverem menos de 5 anos (2 anos, em particular)
- tem 18 anos ou menos e toma medicamentos contendo aspirina ou salicilato
- são pelo menos 65
- está grávida ou deu à luz nas últimas duas semanas
- tiver uma condição médica crônica ou você estiver tomando outros medicamentos que enfraquecem seu sistema imunológico
- morar em um lar de idosos ou em um centro de assistência a longo prazo
- são nativos americanos (índio americano ou nativo do Alasca)
- são extremamente obesos, com um índice de massa corporal (IMC) de pelo menos 40
O medicamento antiviral mais comumente prescrito é o oseltamivir (Tamiflu). Em outubro de 2018, a Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA aprovou o baloxavir marboxil (Xofluza), um novo antiviral para pessoas com 12 anos ou mais.
Tomar medicamentos antivirais dentro de dois dias após o início dos sintomas pode reduzir a duração da gripe em cerca de um dia e a gravidade dos sintomas.
11. Faça uma vacina contra a gripe
A vacina anual contra a gripe é produzida com base nas previsões dos cientistas sobre qual tipo de gripe dominará a próxima temporada de gripe. Às vezes, porém, eles entendem errado. Tomar uma vacina contra a gripe depois que você já teve a gripe pode protegê-lo de outras cepas do vírus.
Você pode pensar que é tarde demais ou que não pode contrair a gripe novamente em uma temporada, mas ainda é uma possibilidade. Portanto, é uma boa idéia se proteger, sendo vacinado.
12. Mantenha-se positivo
Muitas vezes esquecemos o quanto nossas emoções e atitudes afetam como nos sentimos fisicamente. Embora você não consiga desobstruir o nariz entupido ou diminuir a febre com pensamentos positivos, manter uma atitude positiva durante a doença pode ajudar na recuperação geral.
A linha inferior
A melhor coisa que você pode fazer para se recuperar da gripe é permitir-se dormir, descansar e beber muitos líquidos. Se você detectar os sintomas da gripe precocemente e corre o risco de complicações graves, tente um medicamento antiviral para ajudar a reduzir a duração dos sintomas.
A maioria dos sintomas da gripe desaparece dentro de uma a duas semanas. Se os sintomas da gripe começarem a melhorar e piorarem rapidamente, ou não desaparecerem após duas semanas, entre em contato com o seu médico.
