Visão geral
Um dos problemas que provavelmente surgirá em qualquer grupo de mães que amamentam é a baixa oferta de leite. Depois que o assunto é abordado, muitas vezes, rapidamente, são sugestões de como aumentar a produção de leite materno. Isso pode incluir alimentos, ervas e até medicamentos prescritos.
Todos estes se qualificam como galactagogues. A palavra "galactagogues" vem do grego "galacta", que significa leite.
Embora um galactagogue não aumente seu suprimento de leite por si só, e de modo algum se você não estiver amamentando ou bombeando regularmente, algumas mulheres podem achar útil.
Não há evidências médicas de que galactagogos, além de um pequeno número de opções farmacêuticas, sejam realmente eficazes para aumentar o leite materno. Ainda assim, muitas mulheres lhe dirão que certos alimentos fizeram um mundo de diferença para elas.
Antes de experimentar um galactagogue
Se você estiver preocupado com o seu suprimento de leite, o primeiro passo é entrar em contato com um consultor certificado em lactação ou com alguém do capítulo local do grupo de defesa de direitos La Leche League International (LLLI).
Pode acontecer que você esteja se preocupando desnecessariamente e que seu suprimento de leite e seu bebê estejam bem. Se o seu suprimento estiver baixo, um consultor de lactação poderá fazer recomendações para melhorar a produção.
Isso pode incluir:
- contato pele a pele, que libera prolactina e estimula a ocitocina, dois hormônios que podem ajudar na produção de leite
- compressão mamária, um método de apertar suavemente a mama durante a amamentação para incentivar as glândulas de leite a deixar mais leite
- posicionamento confortável durante a amamentação
- alimentação frequente ou sessões regulares de bombeamento
A maioria das mulheres vai achar que esses métodos são suficientes para melhorar a produção de leite.
Também é importante evitar hábitos e comportamentos que podem inibir o suprimento de leite, como:
- vestindo sutiãs, blusas ou fundas que prendem seus seios com muita força
- uso de certos medicamentos alérgicos, como difenidramina (Benadryl) ou cetirizina (Zyrtec)
- fumar
Sua dieta de amamentação
Segundo a LLLI, as nutrizes não precisam de dietas especiais para produzir leite para seus bebês. Em vez de se preocupar em incorporar certos alimentos, La Leche aconselha seguir uma dieta saudável e sensata.
Tente incluir:
- frutas e vegetais frescos
- uma variedade de grãos integrais
- fontes de proteínas de animais e plantas
- gorduras de alta qualidade
Por acaso, alguns dos alimentos que se acredita serem galactagogos caem na linha de uma dieta saudável. Embora existam poucas evidências médicas para apoiar a ideia de que qualquer alimento isolado pode aumentar a produção de leite, esses alimentos são frequentemente sugeridos por uma mãe que amamenta.
11 frutas e legumes para experimentar
Adicione qualquer produto nutritivo mencionado abaixo à sua dieta.
1-3. Inhames, beterrabas e cenouras
O betacaroteno nesses vegetais vermelhos e alaranjados é importante para a produção de leite materno. Inhames, beterrabas e cenouras têm o benefício adicional de fornecer ferro e minerais.
4-8. Verdes escuros e folhosos
Vegetais verdes escuros e folhosos são uma fonte maravilhosa de enzimas, vitaminas e minerais importantes. Alguns a tentar incluem:
- couve
- Rúcula
- espinafre
- acelga
- couve
Esses vegetais também fornecem o composto fitoestrogênio, que pode suportar a lactação.
9. mamão verde
Este galactagogue é apreciado na Ásia por suas enzimas, vitaminas e minerais. É uma fonte particularmente boa de vitamina A e vitamina C.
Uma fruta pequena contém quase 100 miligramas (mg) de vitamina C. Para as mulheres que estão amamentando, a dose recomendada de vitamina C é de apenas 115 a 120 mg por dia.
Observe que o mamão verde é a fruta verde. Deve ferver até ficar macio o suficiente para comer.
10-11. Erva-doce e sementes de erva-doce
A semente de erva-doce é amplamente considerada para aumentar a produção de leite. O vegetal, que pode ser consumido cru ou cozido, também pode ajudar. Descubra outros benefícios do funcho.
12 outros alimentos para experimentar
Grãos, nozes e legumes podem levar a um aumento no leite materno.
1 a 4. Grãos
Além de suas reputadas propriedades antibióticas e anti-inflamatórias, a aveia é um alimento de conforto bem conhecido. Pensa-se que comer algo associado ao conforto pode fazer com que o corpo da mulher libere ocitocina, um hormônio envolvido na produção de leite.
Outros grãos que podem funcionar como galactagogos possíveis incluem milho, arroz integral e cevada.
5-6. Grão de bico e lentilhas
Leguminosas, como grão de bico e lentilhas, há muito são elogiadas por suas propriedades estimulantes do leite.
7. Levedura de cerveja
Também conhecida como levedura nutricional, a levedura de cerveja é uma boa fonte de proteína e ferro. Ele também contém fitoestrógenos, que podem ajudar na saúde dos tecidos mamários e na lactação.
8-10. Nozes
Acredita-se também que as nozes cruas, incluindo castanha de caju, nozes e macadâmia, apóiem a produção de leite.
11. sementes de gergelim
Outro galactagogue asiático, as sementes de gergelim são uma fonte vegana de cálcio. Sementes de gergelim pretas ou de cor clara funcionarão, assim como o tahine, uma versão em creme da semente.
12. Cookies de lactação
As receitas para biscoitos de lactação geralmente combinam sementes de linho, levedura de cerveja, aveia e outros ingredientes supostamente estimulantes do leite para obter um tratamento saboroso.
Galactagogues à base de plantas
Alguns dos galactagogos mais conhecidos e anedóticos são eficazes à base de plantas. Acredita-se que dezenas de ervas aumentem o leite materno para as nutrizes.
Muitas dessas ervas estimulam o crescimento mamário, além de fornecer suporte hormonal. O feno-grego, um dos galactagogos mais conhecidos, é um tempero do Oriente Médio. Urtiga, cardo abençoado e gengibre são outras ervas populares que podem melhorar a produção de leite.
Lembre-se de que tomar certas ervas durante a amamentação pode ter efeitos adversos. Antes de adicioná-los à sua dieta, na esperança de aumentar seu suprimento de leite, é importante consultar seu médico.
O takeaway
Amamentar seu bebê de forma consistente é a melhor maneira de aumentar seu suprimento de leite. Não foi demonstrado com segurança que alimentos ou ervas aumentam a produção de leite. No entanto, a maioria dos alimentos listados acima é nutritiva e segura para adicionar à sua dieta diária.
Antes de adicionar galactagogos específicos à sua dieta, não deixe de discuti-los com seu médico.
Jessica é escritora e editora há mais de 10 anos. Após o nascimento de seu primeiro filho, ela deixou seu emprego em publicidade para começar a trabalhar como freelancer. Hoje, ela escreve, edita e consulta para um grande grupo de clientes em constante crescimento, como mãe de quatro filhos em casa, trabalhando em um show paralelo como co-diretora de fitness de uma academia de artes marciais. Entre sua vida doméstica movimentada e a mistura de clientes de diversos setores - como stand-up paddle, barras de energia, imóveis industriais e muito mais - Jessica nunca fica entediada.
