Tempo na sauna
Para muitas pessoas, as saunas são um modo de vida. Se você usa um após um treino ou simplesmente para relaxar, as saunas podem oferecer benefícios à saúde.
Então, quanto tempo você deve gastar na sauna e com que frequência deve ir? Analisamos dicas sobre o que fazer - ou o que não fazer - quando você usa um.
Quanto tempo devo ficar na sauna?
Se você nunca usou uma sauna antes, fontes como a American College of Sports Medicine, a American Sauna Society e especialistas em banhos de sauna geralmente concordam: você deve começar pequeno.
- Para iniciantes. Não use a sauna por mais de 5 a 10 minutos por vez.
- Após o exercício. Aguarde pelo menos 10 minutos antes de entrar na sauna após o exercício.
- No máximo. Não use a sauna por mais de 15 minutos por vez.
Enquanto alguns usuários experientes da sauna, especialmente na Finlândia, podem transformar a sauna em um evento social mais longo, não exagere. Quanto mais tempo você fica na sauna, maior o risco de desidratação; portanto, uma regra geral é limitar o tempo de 15 a 20 minutos.
O finlandês, de onde vem a palavra "sauna", pode ter uma sugestão ainda mais simples, já que a sauna é destinada a relaxar, sem contar os minutos: deixe a sauna quando sentir calor o suficiente.
Continue lendo para descobrir por que aqueles poucos minutos na sauna e o uso frequente podem ser bons para você.
Benefícios do uso da sauna
Embora as saunas sejam extremamente populares para relaxar e socializar, usar uma sauna no final do treino - ou no dia de trabalho - pode ser benéfico para a saúde.
- Função cardíaca melhorada. Uma revisão sugere que o uso frequente da sauna foi associado à melhora da função cardíaca em pessoas com insuficiência cardíaca.
- Menor risco de acidente vascular cerebral. Um estudo de longo prazo com mais de 1.600 homens e mulheres finlandeses ao longo de vários anos descobriu que o banho freqüente na sauna, até quatro a sete vezes por semana, estava relacionado à redução do risco de derrame.
- Risco reduzido de demência. Um estudo semelhante com 2.315 homens finlandeses encontrou uma conexão entre a frequência com que os participantes usavam saunas e um risco menor de demência e doença de Alzheimer.
- Inflamação reduzida e dor muscular. Outros pequenos estudos concluíram que o uso da sauna por infravermelho distante pode ajudar a reduzir a dor muscular após um treino e descobriu que a frequência com que você usa saunas pode ajudar a reduzir a inflamação sistêmica. O uso da sauna infravermelha variava de duas a cinco vezes por semana.
Riscos potenciais
É importante observar que existem riscos potenciais envolvidos nas saunas, incluindo desidratação e uma possível diminuição temporária da fertilidade nos homens.
Embora as saunas sejam geralmente seguras, é importante ter certeza de que você sabe como usá-lo adequadamente e por quanto tempo desfrutá-lo.
Devo usar uma sauna ou banho de vapor?
Se sua academia ou spa possui sauna e sauna a vapor, você pode se sentir tentado a usar as duas coisas. Como eles oferecem benefícios semelhantes, não há problema em ficar com apenas um durante a sua visita.
Se você estiver testando os dois, não há nenhuma regra sobre a qual você deve visitar primeiro. Siga sua preferência pessoal, mas sempre permita ao seu corpo uma pausa de 10 minutos antes de iniciar outra sessão. Você também deve tomar um banho rápido entre eles para ser educado com outros usuários.
Calor ou umidade
As salas de vapor são frequentemente chamadas de 'saunas úmidas', mas na verdade não são um tipo de sauna, embora sejam semelhantes. Sauna é uma palavra finlandesa que descreve o alto nível específico de calor dentro da sala. Por outro lado, uma sauna a vapor está mais intimamente relacionada a um banho turco com seu alto nível de umidade.
Tabela de comparação de sauna e sauna a vapor
| Sauna | Banho de vapor | |
|---|---|---|
| Tipo de calor | Seco a úmido | Calor úmido ou úmido |
| Faixas de temperatura comuns | 150 a 195 ° F (66 a 91 ° C); não mais do que 212 ° F (100 ° C) | Cerca de 100 a 110 ° F (38 a 43 ° C) |
| Duração recomendada da estadia | Para o seu nível de conforto ou até 5 a 10 minutos por vez no total ou por seção com interrupções de refrigeração entre | Ao seu nível de conforto e menos de 15 minutos |
Embora sejam frequentemente usados por razões semelhantes, especialmente após um treino ou um dia estressante, os benefícios de usar uma sauna a vapor variam ligeiramente com base em suas diferenças.
O que é uma sauna?
As saunas são usadas na Escandinávia há milhares de anos. Historicamente, as saunas começaram como poços de terra cobertos por peles de animais que evoluíram para saunas tradicionais, onde a madeira é queimada em um fogão, com ou sem chaminé.
Há também uma cesta de pedras acima do fogão, onde a água pode ser lançada para aumentar o volume, ou vapor, e tornar a sauna mais úmida.
Existem vários tipos de saunas usadas hoje, e as mais comuns são:
- Madeira queimando. Os fogões são usados para aquecer as rochas da sauna, permitindo manter as temperaturas altas.
- Elétrico. Atualmente, essas são as saunas mais usadas hoje, graças a aquecedores elétricos convenientes, seguros e fáceis de usar.
- Infravermelho. Em vez de aquecer o ar ao seu redor, as saunas infravermelhas irradiam calor que aquece seu corpo diretamente. Embora não seja tecnicamente uma sauna tradicional, oferece benefícios semelhantes a temperaturas mais baixas.
- Fumaça. Semelhante a uma sauna a lenha, um fogão queima madeira que aquece o ar e as pedras em cima do fogão. No entanto, a sauna de fumaça não tem chaminé. Depois que a sauna aquece, a fumaça é liberada e a porta é fechada enquanto o calor permanece.
Dicas para usar uma sauna
Se você quiser usar uma sauna na academia, saiba o que esperar. Saunas públicas geralmente têm regras diferentes sobre o uso. Enquanto eles normalmente ficam nus, descubra o que é normal no seu local antes de se despir. Lembre-se do seguinte:
- Saiba antes de ir. Aprenda as regras e expectativas no local da sauna que você está visitando.
- Chuveiro primeiro. Você vai querer tomar um banho rápido antes de pular na sauna como uma cortesia comum e enrolar-se em uma toalha. Algumas pessoas consideram isso mais confortável do que um maiô.
- Compartilhe o espaço. Sentado mais próximo das pedras acima do fogão? Em uma sauna finlandesa, isso significa que você deverá espirrar um pouco de água periodicamente para liberar mais vapor. Se você não tiver certeza do que fazer ou com que frequência, basta perguntar.
- Enxague e repita. Depois de usar a sauna, usuários experientes recomendam tomar um banho frio ou mergulhar em qualquer corpo de água gelada antes de visitar para outra sessão.
- Acalme-se e mantenha-se hidratado. Se você não estiver pronto ou confortável com uma segunda rodada, tome um banho final e beba bastante água.
A regra número 1 para visitar saunas e banhos de vapor é a mesma - sempre tome banho com antecedência. Além disso? Preste atenção em como as outras pessoas estão se comportando para ter uma noção do que é apropriado naquele local específico. E trazer uma toalha para sentar também é educado.
A linha inferior
Uma das coisas mais importantes a lembrar ao usar uma sauna ou uma sauna a vapor é ir devagar. Embora as saunas sejam geralmente consideradas seguras e ofereçam benefícios potenciais à saúde, é importante evitar a desidratação. E lembre-se, como você se sente e como seu corpo responde ao calor pode ser diferente a cada vez.
Não tente usar uma sauna para induzir a perda de peso, que será principalmente a perda de água. Certifique-se de beber água antes e depois de usar uma sauna. Se estiver preocupado, converse com seu médico antes de visitar uma sauna.
Fale com os funcionários da sauna para obter dicas, respostas a quaisquer perguntas e orientação sobre o que esperar lá. Consulte o seu médico antes de usar uma sauna se estiver grávida.
No final, visitar uma sauna deve ser uma experiência agradável e rejuvenescedora. Lembre-se de relaxar, respirar fundo e aproveitar.
