Quao distante você pode ir?
O maior tempo registrado sem dormir é de aproximadamente 264 horas, ou pouco mais de 11 dias consecutivos. Embora não esteja claro exatamente quanto tempo os seres humanos podem sobreviver sem dormir, não demorou muito para que os efeitos da privação do sono começassem a aparecer.
Depois de apenas três ou quatro noites sem dormir, você pode começar a alucinar. A privação prolongada do sono pode levar a:
- deficiências cognitivas
- irritabilidade
- delírios
- paranóia
- psicose
Embora morrer de privação do sono seja extremamente raro, isso pode acontecer.
Continue lendo para descobrir como ficar acordado por 24 horas ou mais pode afetar seu corpo e quanto sono você realmente precisa para funcionar.
O que esperar após 24 horas sem dormir
Faltar 24 horas de sono não é incomum. Você pode perder uma noite de sono para trabalhar, fazer um teste ou cuidar de uma criança doente. Embora possa ser desagradável ficar acordado a noite toda, não terá um impacto significativo na sua saúde geral.
Ainda assim, perder uma noite de sono afeta você. Os estudos compararam a vigília de 24 horas com uma concentração de álcool no sangue de 0,10%. Isso está acima do limite legal de dirigir na maioria dos estados.
Alguns efeitos de passar 24 horas sem dormir incluem:
- sonolência
- irritabilidade
- tomada de decisão prejudicada
- Julgamento prejudicado
- percepção alterada
- déficits de memória
- deficiência visual e auditiva
- diminuição da coordenação olho-mão
- aumento da tensão muscular
- tremores
- aumento do risco de acidentes ou quase acidentes
Os sintomas da privação de sono de 24 horas geralmente desaparecem quando você fica com os olhos fechados.
O que esperar após 36 horas sem dormir
Ficar acordado por apenas 36 horas pode ter efeitos intensos em seu corpo.
Seu ciclo sono-vigília ajuda a regular a liberação de certos hormônios, incluindo cortisol, insulina e hormônio do crescimento humano. Como resultado, ficar sem dormir por um longo período de tempo pode alterar várias funções corporais.
Isso inclui o seu:
- apetite
- metabolismo
- temperatura
- humor
- nível de estresse
Alguns efeitos de ficar 36 horas sem dormir incluem:
- fadiga extrema
- desequilíbrios hormonais
- motivação reduzida
- decisões arriscadas
- raciocínio inflexível
- atenção reduzida
- comprometimento da fala, como má escolha de palavras e entonação
O que esperar após 48 horas sem dormir
Após duas noites de sono perdido, a maioria das pessoas tem dificuldade em permanecer acordada. Eles podem experimentar períodos de sono leve que podem durar até 30 segundos. Durante essas "micro-respostas", o cérebro está em estado de dorminhoco. Microsleeps acontecem involuntariamente. Após um sono profundo, você pode se sentir confuso ou desorientado.
Ficar acordado por 48 horas também perturba o sistema imunológico. Marcadores inflamatórios, que ajudam seu corpo a prevenir e combater doenças, começam a circular em níveis aumentados. Algumas pesquisas mostraram que a atividade celular natural killer (NK) diminui com a privação do sono. As células NK respondem a ameaças imediatas à sua saúde, como vírus ou bactérias.
O que esperar após 72 horas sem dormir
Após 72 horas sem dormir, a maioria das pessoas sente um desejo avassalador de dormir. Muitos são incapazes de ficar acordados por conta própria.
Passar três dias sem dormir limita profundamente a capacidade de pensar, especialmente funções executivas, como multitarefa, lembrar detalhes e prestar atenção. Esse nível de privação do sono pode dificultar a realização de tarefas simples.
As emoções também são afetadas. Pessoas que passaram por esse nível de privação do sono podem ser facilmente irritadas. Eles podem experimentar um humor deprimido, ansiedade ou paranóia. Pesquisas também descobriram que a privação do sono dificulta o processamento das emoções dos outros. Em um estudo, os participantes com 30 horas de privação do sono tiveram dificuldade em reconhecer expressões faciais irritadas e felizes.
Finalmente, vários dias de privação do sono podem alterar significativamente a percepção. Você pode ter alucinações, que ocorrem quando você vê algo que não está lá. Ilusões também são comuns. Ilusões são uma má interpretação de algo real. Um exemplo é ver um sinal e pensar que é uma pessoa.
A ingestão de alimentos e água pode ter algum efeito nisso?
A privação do sono pode alterar seu apetite e os tipos de alimentos que você deseja. Estudos sugerem que a privação do sono está associada ao aumento do apetite e ao aumento do desejo por alimentos associados ao ganho de peso. No entanto, consumir calorias vazias pode deixá-lo mais cansado.
Comer bem pode compensar alguns dos efeitos da privação do sono, mas apenas até certo ponto. Como seu corpo economiza energia, opte por alimentos magros e ricos em proteínas, como nozes e manteigas, queijo cottage ou tofu. Evite proteínas gordurosas, como bife ou queijo. Isso fará com que você fique mais sonolento.
A desidratação pode exacerbar os efeitos da privação do sono - como sonolência e dificuldade de concentração -, por isso também é importante beber bastante água.
E se a privação do sono se tornar crônica?
A privação parcial crônica do sono ocorre quando você não dorme o suficiente regularmente. É diferente de puxar uma noite toda de vez em quando. Também é mais comum do que perder uma ou duas noites seguidas, pois é provável que a maioria das pessoas durma pelo menos algumas horas por noite.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) relatam que 35% dos adultos americanos não dormem o suficiente por noite. A privação parcial crônica do sono está associada a riscos de saúde a curto prazo e complicações a longo prazo.
Não dormir o suficiente por um curto período, como uma semana, pode causar:
- ansiedade
- humor instável
- sonolência
- esquecimento
- Dificuldade de concentração
- dificuldade em ficar alerta
- deficiências cognitivas
- diminuição do desempenho no trabalho ou na escola
- aumento do risco de doença ou lesão
A longo prazo, não dormir o suficiente pode reduzir o funcionamento imunológico e aumentar o risco de certas condições de saúde. Esses incluem:
- pressão alta
- doença cardíaca
- derrame
- obesidade
- Diabetes tipo 2
- doença mental
Quanto você realmente precisa de sono?
A quantidade de sono necessária por noite varia de acordo com a sua idade. Em geral, recém-nascidos e bebês precisam de mais sono e adultos precisam de menos sono.
O CDC tem recomendações diárias de sono com base na faixa etária:
| Era | Recomendações diárias para dormir |
| recém-nascidos | 14-17 horas |
| bebês | 12-16 horas |
| crianças pequenas | 11-14 horas |
| crianças em idade pré-escolar | 10-13 horas |
| crianças em idade escolar | 9-12 horas |
| adolescentes | 8-10 horas |
| adultos | 7-9 horas |
O gênero também pode ter um papel importante na quantidade de sono que você precisa. Estudos descobriram que as mulheres tendem a dormir um pouco mais que os homens, embora as razões para isso não sejam claras.
A qualidade do sono também é importante. Se você estiver preocupado com a quantidade de sono que está dormindo, marque uma consulta com seu médico.
A linha inferior
Não está claro quanto tempo os humanos podem realmente sobreviver sem dormir. Mas é claro que sintomas extremos podem começar em menos de 36 horas. Isso inclui uma capacidade reduzida de pensar, má tomada de decisão e comprometimento da fala.
Puxar a noite toda uma vez a cada dois meses provavelmente não causará nenhum dano a longo prazo. Mas se eles estão acontecendo com mais frequência - intencionalmente ou não - converse com seu médico.
Se você ficar acordado por necessidade, seu médico poderá oferecer conselhos sobre como fazê-lo da maneira mais consciente para a saúde. Caso contrário, o seu médico poderá obter a raiz dos seus sintomas e ajudá-lo a recuperar o seu horário de sono.
