Artrite psoriática e sono
Se você tem artrite psoriática e está tendo problemas para adormecer ou dormir, não está sozinho. Embora a condição não cause diretamente insônia, efeitos colaterais comuns como coceira, pele seca e dor nas articulações podem mantê-lo acordado à noite.
De fato, um estudo determinou que 84% das pessoas com artrite psoriática apresentam baixa qualidade do sono.
Por mais frustrante que seja jogar e virar à noite, isso não precisa estar completamente fora de seu controle. Aqui estão 10 dicas que podem ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono ao viver com artrite psoriática.
1. Pergunte ao seu médico se você tem apneia do sono
A apneia do sono é um distúrbio que afeta a forma como você respira à noite e afeta desproporcionalmente aqueles com psoríase e artrite psoriática. De 36 a quase 82% das pessoas com psoríase também podem ter apneia obstrutiva do sono, em comparação com apenas 2 a 4% da população em geral.
A apneia do sono pode não produzir sintomas óbvios, portanto você pode ter a condição sem perceber. Se você tiver insônia, poderá discutir a possibilidade de apneia do sono com seu médico.
2. Use roupas confortáveis
Para manter sua pele seca ou com coceira sob controle, tente usar roupas largas de algodão ou seda na cama. Isso pode impedir que você irrite ainda mais a pele se você se virar e virar à noite.
Para ficar ainda mais confortável, considere comprar folhas mais macias. Como ponto de partida, considere procurar lençóis com uma alta contagem de linhas de algodão de alta qualidade.
3. Relaxe suas articulações com terapia de calor ou frio
Antes de dormir, use terapia de temperatura para aliviar as articulações. Métodos diferentes funcionam melhor para pessoas diferentes, então experimente temperaturas quentes e frias para ver qual deles funciona melhor para você. Você pode preferir um banho quente, sentado em uma garrafa de água quente ou usando uma bolsa de gelo.
Incorpore o método que achar mais eficaz à sua rotina noturna antes de dormir. Com alguma sorte, você será capaz de manter a dor longe o suficiente para poder dormir rapidamente.
4. Hidratar antes de dormir
Uma das etapas mais simples que você pode tomar para manter a pele calma é hidratar regularmente. Aplique loção na pele imediatamente antes de dormir para evitar que a coceira o mantenha acordado.
Ao escolher um hidratante, procure produtos que atinjam especificamente a pele seca. Você também pode considerar alternativas naturais, como manteiga de karité ou óleo de coco.
5. Beba água ao longo do dia
Além de hidratar a pele com loção, certifique-se de manter-se hidratado bebendo água suficiente. A água não apenas ajuda a mantê-lo hidratado, mas também lubrifica e amortece as articulações. Isso faz da água um poderoso aliado em sua batalha contra os sintomas da artrite psoriática.
Não se esqueça de espalhar o seu consumo de água ao longo do dia, em vez de pegar um pouco antes de dormir. Você não quer adormecer apenas para encontrar-se acordando para usar o banheiro!
6. Medite antes de dormir para eliminar o estresse
O estresse pode piorar sua artrite psoriática e mantê-lo acordado à noite. Reduza seus níveis de estresse experimentando exercícios de meditação calmantes para descomprimir seus pensamentos antes de ir para a cama.
A meditação não precisa ser complicada. Comece fechando os olhos e concentrando-se na respiração enquanto inspira e expira. Mantenha seu corpo imóvel e relaxado e tente aproveitar o silêncio.
7. Fique longe de chuveiros ou banhos longos e quentes
Embora a idéia de um banho quente e longo pareça a maneira perfeita de relaxar antes de dormir, a água quente pode realmente agravar a sua pele. Limite seus chuveiros a 10 minutos ou menos para que sua pele não fique muito irritada.
Para evitar a secura, escolha água morna sobre água quente. Quando terminar o banho, seque suavemente a pele, em vez de esfregar com uma toalha. Um banho quente ainda pode fazer parte da sua rotina de dormir, desde que você tome precauções.
8. Vá dormir cedo
Para evitar ficar cansado demais, tente ir para a cama mais cedo. Se você não conseguir dormir o suficiente, a fadiga pode enfraquecer seu sistema imunológico. Isso pode levar a um ciclo vicioso em que seus sintomas pioram, dificultando ainda mais o sono.
Pode ser difícil interromper o ciclo, mas uma maneira de começar é escolher uma hora de dormir cedo e cumpri-la. Mesmo que leve algum tempo para adormecer, você poderá relaxar e relaxar no seu próprio ritmo. Se você for dormir à mesma hora todas as noites, poderá estabilizar os ritmos circadianos do seu corpo e poderá achar mais fácil adormecer.
9. Desconecte seus eletrônicos
Quanto antes você desligar o telefone antes de dormir, melhor. O uso de eletrônicos antes de dormir pode ser prejudicial à sua qualidade do sono.
Apesar de essas desvantagens serem bem conhecidas, 95% das pessoas dizem que usam um dispositivo eletrônico na hora antes de dormir. Defina um toque de recolher eletrônico desligando os dispositivos pelo menos 30 minutos antes de dormir.
10. Reconsidere seu regime de medicação
Se você já tentou todas as dicas acima, mas ainda não consegue obter um sono de qualidade devido aos seus sintomas, talvez seja hora de reexaminar seu regime de medicação.
Mantenha um registro anotando seus hábitos de sono, sintomas e outras observações relacionadas. Em seguida, converse com seu médico sobre seus problemas para dormir e pergunte se existem tratamentos novos ou alternativos que possam oferecer algum alívio.
Leve embora
Viver com artrite psoriática não significa que você precise sacrificar seu sono. Com a rotina certa e hábitos saudáveis, uma boa noite de sono pode estar bem ao seu alcance. Ao tomar medidas para incentivar noites mais tranquilas, você pode aumentar sua energia ao longo do dia.
