O reto abdominal é o músculo principal do abdome. Essa faixa longa e plana de fibras, que se estende do osso púbico até logo abaixo das costelas, fica sobre os órgãos e ajuda a mantê-los no lugar.
O músculo é dividido ao meio e cada metade é dividida em três segmentos de tecido conjuntivo, também conhecido como pacote de seis doses.
Se você trabalhou duro para conseguir um pacote de seis, pode ser um pouco desanimador perceber que seus abdominais parecem tortos. O problema é que os abdominais assimétricos são bastante normais, e as pessoas com características perfeitamente simétricas de qualquer tipo são poucas e distantes entre si.
Embora existam outras causas possíveis, na maioria das vezes os abdominais irregulares não são motivo de preocupação e apenas uma questão de genética.
Causas de abs irregulares
Existem algumas explicações diferentes sobre por que seus abdominais podem ser desiguais.
Genética
A genética é a causa mais provável de abs irregulares, que também são chamados de abs escalonados.
Com abdominais escalonados, os dois lados do músculo reto abdominal são do mesmo tamanho, mas os três segmentos de cada lado que compõem o pacote de seis unidades não se alinham, criando um efeito desigual.
Pesquisas mostram que a genética também desempenha um papel na distribuição de gordura corporal. Depósitos irregulares de gordura no abdômen podem contribuir para uma aparência assimétrica, embora você possa remediar isso com o treinamento.
Musculatura disfuncional
A aparência dos abdominais tortos pode ter menos a ver com os músculos abdominais e mais com outros músculos do corpo. Os músculos das costas, por exemplo, proporcionam estabilidade à sua coluna.
Lesões musculares ou fraqueza nas costas podem levar ao alinhamento inadequado da coluna vertebral. Isso pode resultar em um lado da coluna ser mais alto, o que pode causar a sobrecarga dos músculos e tecidos conjuntivos associados.
O resultado é uma aparência deslocada ou desequilibrada em seu pacote de seis cervejas.
Se a causa da musculatura disfuncional, você pode notar que um ombro é mais alto que o outro. Você também pode ter dores nas costas.
Desequilíbrio do treino atlético
O treinamento desequilibrado pode levar a que um lado do seu núcleo seja trabalhado mais do que o outro.
Há pesquisas para apoiar o desenvolvimento muscular desigual em pessoas que praticam esportes predominantemente unilaterais, como tênis ou golfe. Os músculos do lado sobrecarregado do corpo ficam mais grossos.
O mesmo pode acontecer no treinamento com pesos e no fortalecimento se você preferir um lado mais do que o outro ao fazer um trabalho abdominal. É possível fazer isso sem nem perceber. Prestar atenção extra à postura e à técnica pode ajudar.
Abs desigual da escoliose
A escoliose é uma curvatura anormal da coluna vertebral. Na escoliose, a coluna vertebral pode assumir uma curva em forma de S ou C. A curvatura geralmente se desenvolve logo antes da puberdade e geralmente é leve, mas pode se tornar mais severa ao longo do tempo.
A escoliose faz com que um ombro e quadril apareçam mais alto que o outro, o que pode fazer com que os abdominais pareçam desiguais. Há evidências de que a escoliose causa assimetria em alguns músculos abdominais, como o transverso abdominal, embora não especificamente o reto abdominal.
Se você tem escoliose, também pode notar que uma omoplata é mais proeminente que a outra. Dor nas costas e problemas respiratórios também são possíveis, dependendo da gravidade da curva.
Tratamento abdominal irregular
Ter abdominais irregulares geralmente é mais uma preocupação estética do que médica. Não requer tratamento, a menos que seja causado por uma condição médica subjacente.
Certos exercícios podem ajudar a equilibrar seus abdominais se o treinamento desequilibrado ou o excesso de gordura for a causa. A cirurgia plástica também pode ser uma opção.
Exercícios
Você pode corrigir algumas assimetrias exercitando os dois lados do seu núcleo individualmente.
A chave é usar exercícios que alongem os abdominais e aqueles que exigem que sua coluna resistir à rotação. Postura e técnica são fundamentais, portanto, mantenha os ombros para trás e para baixo enquanto faz os exercícios.
Aqui estão três exercícios para abdominais irregulares:
- Prancha lateral. Deite-se de lado com o antebraço no chão, diretamente sob o ombro. Empurre o quadril para cima e para fora do chão e segure o máximo que puder enquanto mantém o corpo reto. Repetir.
- Mala com halteres transportar. Escolha um peso que seja pesado o suficiente para oferecer um desafio e coloque-o no chão ao lado do pé. Flexione os quadris e os joelhos e mantenha o peito para pegar o peso com uma mão. Mantenha uma postura reta e leve o peso o mais longe possível antes de colocá-lo no chão e repetir com a outra mão.
- Woodchops. Você pode usar um cabo, kettlebell ou bola medicinal para fazer este exercício. Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros e use as duas mãos para segurar o cabo, o kettlebell ou a bola medicinal acima de um ombro. Com os braços estendidos, puxe diagonalmente o tronco para o joelho oposto sem torcer o tronco.
Cirurgia de abdome irregular
Existem procedimentos de cirurgia plástica que podem ser usados para fazer com que seus abdominais pareçam mais simétricos. A lipoaspiração pode ser usada para remover o excesso de gordura de áreas que podem fazer com que seu abdômen pareça irregular e criar uma aparência mais contornada.
A lipoaspiração de alta definição 4D VASER é um procedimento que é feito extraindo gordura e reinserindo-a na área abdominal para esculpir. A gordura é usada como argila para criar uma aparência definida e esculpida que pode aprimorar e até a aparência do seu pacote de seis.
Leve embora
Mesmo os fisiculturistas que dedicaram anos à escultura de seus corpos geralmente apresentam abdominais desnivelados ou irregulares.
Assim como a cor dos olhos e a forma dos dedos dos pés, os abdominais são determinados pela genética e há pouco que você pode fazer sobre isso fora de fazer uma cirurgia estética.
Se sua aparência está lhe causando problemas, fale com um médico. Caso contrário, ter um pacote de seis - não importa quão desigual - é algo para se orgulhar.
