Fitness para crianças
Nunca é cedo demais para incentivar o amor à atividade física em crianças, expondo-as a divertidas atividades de fitness e esportes. Os médicos dizem que participar de diferentes atividades desenvolve habilidades motoras e músculos e reduz o risco de desenvolver lesões por uso excessivo.
Nas Diretrizes de atividade física para americanos, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA (HHS) recomenda que crianças e adolescentes de 6 a 17 anos realizem pelo menos uma hora de exercício aeróbico moderado a alta intensidade todos os dias. As atividades de treinamento de força que constroem músculos também devem fazer parte de uma rotina de exercícios de 60 minutos em pelo menos três dias da semana.
Isso pode parecer muito, mas é fácil ver como os minutos podem aumentar quando você considera toda a corrida e a brincadeira de uma criança ativa diariamente. Aqui estão algumas diretrizes para ajudar você a escolher atividades de condicionamento físico adequadas aos seus filhos.
De 3 a 5 anos
Recomenda-se que crianças de 3 a 5 anos sejam fisicamente ativas ao longo do dia. A atividade regular pode ajudar a melhorar a saúde óssea e iniciar padrões para mantê-los com um peso saudável à medida que crescem.
As crianças em idade pré-escolar podem praticar esportes coletivos, como futebol, basquete ou T-ball, desde que suas expectativas sejam realistas. Qualquer esporte nessa idade deve ser brincadeira, não competição. A maioria das crianças de 5 anos de idade não é coordenada o suficiente para acertar uma bola e não possui habilidades de manipulação de bola no campo de futebol ou quadra de basquete.
A natação é outra maneira saudável de incentivar seu filho a ser ativo. É bom apresentar às crianças a segurança da água entre 6 meses e 3 anos de idade. A Cruz Vermelha Americana, a principal organização de segurança e instrução de água do país, recomenda que os pré-escolares e seus pais se matriculem primeiro em um curso básico.
Essas aulas geralmente ensinam bolhas de ar e exploração subaquática antes de iniciar aulas de natação formais. As crianças estão prontas para aprender a controlar a respiração, os movimentos flutuantes e básicos aos 4 ou 5 anos de idade.
De 6 a 8 anos
As crianças se desenvolveram o suficiente aos 6 anos de idade para que elas possam acertar uma bola de basquete e passar uma bola de futebol ou basquete. Eles também podem fazer rotinas de ginástica, pedalar e dirigir com confiança uma bicicleta de duas rodas. Agora é a hora de expor as crianças a diversas atividades atléticas e relacionadas à boa forma.
Esportes diferentes enfatizam as placas de crescimento de maneira diferente, e a variedade ajuda a garantir um desenvolvimento geral saudável. Lesões por uso excessivo (como fraturas por estresse e dor no calcanhar em jogadores de futebol) são cada vez mais comuns e acontecem quando as crianças praticam o mesmo esporte após temporada.
De 9 a 11 anos
A coordenação olho-mão realmente entra em ação neste momento. As crianças geralmente são capazes de acertar e jogar com precisão uma bola de beisebol e fazer contato sólido com uma bola de golfe ou tênis. É bom incentivar a competição, desde que você não se concentre em vencer.
Se as crianças estiverem interessadas em participar de eventos como triatlos curtos ou corridas de longa distância, elas serão seguras desde que tenham sido treinadas para o evento e mantenham uma hidratação saudável.
12 a 14 anos
As crianças podem perder o interesse no ambiente estruturado de esportes organizados à medida que atingem a adolescência. Eles podem preferir se concentrar nos exercícios de fortalecimento muscular ou de força. Mas, a menos que seu filho tenha entrado na puberdade, desencoraje o levantamento de pesos pesados.
Incentive opções mais saudáveis, como tubos e faixas elásticas, bem como exercícios de peso corporal, como agachamentos e flexões. Estes desenvolvem força sem colocar em perigo ossos e articulações.
Crianças pré-pubescentes nunca devem tentar um máximo de um representante (o peso máximo que uma pessoa pode levantar em uma tentativa) na sala de musculação.
As crianças correm maior risco de lesões durante períodos de surtos de crescimento, como as experimentadas no início da adolescência. Uma criança que levanta muito peso ou usa uma forma incorreta ao jogar ou correr pode sofrer ferimentos significativos.
15 anos ou mais
Quando o adolescente passar da puberdade e estiver pronto para levantar pesos, peça-lhe que faça uma aula de musculação ou faça algumas sessões com um especialista. A má forma pode prejudicar os músculos e causar fraturas.
Se o seu aluno do ensino médio manifestar interesse em eventos de resistência, como triatlos ou maratonas, não há razão para dizer não (embora muitas raças tenham requisitos mínimos de idade).
Lembre-se de que o treinamento adequado é tão importante para os adolescentes quanto para os pais. Fique de olho na nutrição e hidratação e aprenda a reconhecer os sinais de doenças relacionadas ao calor.
O takeaway
Manter-se ativo em qualquer idade ajuda a promover a saúde geral.
Construir uma base saudável é importante para criar filhos para serem adultos saudáveis. As crianças são naturalmente ativas, e incentivar isso com orientações de condicionamento físico criará hábitos duradouros.
