Aptidão Para Jovens: Exercício Ajuda As Crianças A Se Destacarem Na Escola

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Visão geral

Sabe-se que a atividade física aumenta as funções do corpo e do cérebro; portanto, não é de admirar que o exercício também possa ajudar as crianças a se sair melhor na escola. No entanto, crianças em número insuficiente estão recebendo o requisito mínimo de uma hora de atividade física por dia, conforme estabelecido pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HHS) dos EUA. De fato, estima-se que apenas 21,6% das crianças de 6 a 19 anos cumpriram esses requisitos em 2015.

O exercício pode ser adicionado à rotina de uma criança de várias maneiras, antes, durante e depois da escola. Aprenda como você pode ajudar seu filho a ser mais ativo, apesar de uma agenda acadêmica movimentada.

O que a pesquisa diz

A atividade física ajuda com mais do que a manutenção do peso e o aumento da energia. Exercício regular:

promove saúde mental positiva
constrói ossos e músculos fortes
reduz a probabilidade de desenvolver obesidade
diminui os fatores de risco a longo prazo que podem levar a doenças crônicas
promove melhor qualidade do sono

Permanecer ativo também afeta o desempenho acadêmico. Ajuda a melhorar a concentração, a memória e o comportamento da sala de aula. As crianças que atendem às diretrizes de atividade física apresentam melhor desempenho acadêmico, melhor memória e menor probabilidade de desenvolver depressão, em comparação com as que passam menos tempo nas aulas de educação física.

Estudos realizados nos últimos 40 anos sugerem que o exercício em sala de aula pode ajudar os alunos a permanecer na tarefa e ter um melhor tempo de atenção. Reduzir a educação física nas escolas pode realmente prejudicar o desempenho acadêmico para o desenvolvimento de crianças.

Mesmo exercícios aeróbicos ocasionais de intensidade moderada são úteis, de acordo com pesquisa do Comitê de Atividade Física e Educação Física no Ambiente Escolar.

Esses surtos de exercício durante os intervalos ou o aprendizado baseado em atividades podem melhorar o desempenho cognitivo de uma criança. Ainda assim, atividades moderadas e vigorosas oferecem mais benefícios.

Recomendações de exercícios para crianças

Incentivar as crianças a serem ativas é essencial para o crescimento e desenvolvimento adequados. No entanto, é importante recomendar atividades que sejam seguras e apropriadas para suas habilidades. O exercício deve ser divertido, por isso é algo que eles querem fazer.

A maior parte da atividade física de uma criança deve incluir exercícios aeróbicos de intensidade moderada a vigorosa, como:

andar de bicicleta
corrida
dançando
jogando jogos e esportes ativos

Pratique atividades e esportes que ajudam crianças de todas as idades a desenvolver ossos fortes, incluindo:

saltitar
saltando
pulando

De 3 a 5 anos

As crianças mais jovens tendem a preferir breves períodos de atividade com breves períodos de descanso, enquanto os adolescentes mais velhos podem participar de durações mais longas de atividades mais estruturadas.

O HHS recomenda que crianças de 3 a 5 anos pratiquem atividades físicas ao longo do dia. Variedade é fundamental aqui: você pode optar por levar seu filho ao parque infantil ou jogar bola no quintal.

As crianças mais jovens gostam de brincadeiras ativas, como ginástica ou brincar em um trepa-trepa. Você também pode procurar clubes e equipes adequados para crianças pequenas no parque local para adicionar variedade.

De 6 a 17 anos

Crianças e adolescentes mais velhos estão melhor equipados para atividades de sustentação de peso. Isso inclui atividades aeróbicas, como futebol ou lacrosse. Eles também podem fazer exercícios com peso corporal, como:

flexões
pull-ups
escalada de montanha
burpees

Embora seja importante envolver as crianças mais velhas nos tipos certos de exercícios adequados à sua idade, é igualmente crucial que eles realizem a quantidade certa de atividade física. Em 2018, o HHS emitiu diretrizes mais específicas para crianças de 6 a 17 anos de idade.

As recomendações, descritas nas Diretrizes de atividade física para americanos, incluem:

Aeróbica

Crianças nessa faixa etária precisam de 60 minutos de atividade aeróbica todos os dias. A maioria dos dias deve consistir em atividades de intensidade moderada, como caminhar e nadar. O HHS também recomenda três dias por semana de atividades mais vigorosas, como andar de bicicleta e praticar esportes de contato, como basquete.

Fortalecimento muscular

As crianças também precisam de três dias de atividades musculares por semana. As idéias incluem exercícios de sustentação de peso, como flexões e ginástica.

Reforço ósseo

Seu filho também precisa de três dias de atividades de fortalecimento ósseo por semana. Exercícios de peso corporal, como burpees e corrida, bem como ioga e pular corda, podem ajudar a fortalecer seus ossos.

Você pode fazer o dobro do dever com certas atividades. Por exemplo, correr pode ser uma atividade aeróbica e de fortalecimento ósseo. A natação pode ajudar a construir músculos e, ao mesmo tempo, oferecer um exercício aeróbico eficaz. A chave é seguir em frente o mais rápido possível, selecionando as atividades de que você gosta e as que deseja fazer novamente.

Inspirar atividade física dentro e fora da escola

Uma maneira de garantir que seu filho esteja praticando atividade física suficiente é dar o exemplo. Tente modelar um estilo de vida ativo e faça parte da rotina diária da família.

Aqui estão algumas idéias de como incentivar seu filho a ser mais ativo:

Faça da atividade física parte do tempo que passamos juntos em família.
Aproveite os parques públicos, campos de beisebol e quadras de basquete da sua comunidade.
Fique de olho nos próximos eventos que promovem atividade física na escola ou na comunidade do seu filho.
Desafie seu filho a tirar uma folga dos dispositivos eletrônicos e brincar com os amigos.
Junte-se a outros pais do seu bairro para proporcionar um ambiente seguro para aniversários baseados em atividades ou celebrações de feriados.

A abordagem mais completa para melhorar a saúde de uma criança envolve casa, escola e comunidade. As associações de pais e professores podem promover ainda mais essas idéias advogando:

políticas fortes de educação física e recesso que enfatizam o aumento no tempo e na frequência da atividade física
lições acadêmicas que incluem atividade física
acordos de uso compartilhado para permitir que as instalações da escola sejam usadas para atividades físicas fora do horário escolar
envolvimento de crianças em clubes de esportes e atividades intramurais
quebras de movimento durante longas aulas, o que pode promover atividades de intensidade leve a moderada

Ainda assim, as idéias acima não são à prova de idiotas. As escolas estão cada vez mais sobrecarregadas com requisitos de teste, o que pode diminuir a educação física. Estima-se que 51,6% dos estudantes do ensino médio frequentavam aulas de educação física em 2015. Apenas 29,8% frequentavam todos os dias.

Além das restrições de tempo para atender aos requisitos acadêmicos, algumas crianças também podem ter outras obrigações, como clubes e trabalho. Outros podem ter problemas de transporte que, de outra forma, os ajudariam a chegar a lugares seguros para praticar esportes. Manter-se ativo requer algum planejamento e consistência.

Leve embora

A atividade física é uma das melhores maneiras pelas quais as crianças podem melhorar sua saúde. Procure pelo menos uma hora de atividade diariamente, incluindo exercícios aeróbicos, de fortalecimento muscular e de fortalecimento ósseo. Além dos benefícios à saúde, seus filhos provavelmente também terão melhor desempenho na escola.