Visão geral
Sabe-se que a atividade física aumenta as funções do corpo e do cérebro; portanto, não é de admirar que o exercício também possa ajudar as crianças a se sair melhor na escola. No entanto, crianças em número insuficiente estão recebendo o requisito mínimo de uma hora de atividade física por dia, conforme estabelecido pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HHS) dos EUA. De fato, estima-se que apenas 21,6% das crianças de 6 a 19 anos cumpriram esses requisitos em 2015.
O exercício pode ser adicionado à rotina de uma criança de várias maneiras, antes, durante e depois da escola. Aprenda como você pode ajudar seu filho a ser mais ativo, apesar de uma agenda acadêmica movimentada.
O que a pesquisa diz
A atividade física ajuda com mais do que a manutenção do peso e o aumento da energia. Exercício regular:
- promove saúde mental positiva
- constrói ossos e músculos fortes
- reduz a probabilidade de desenvolver obesidade
- diminui os fatores de risco a longo prazo que podem levar a doenças crônicas
- promove melhor qualidade do sono
Permanecer ativo também afeta o desempenho acadêmico. Ajuda a melhorar a concentração, a memória e o comportamento da sala de aula. As crianças que atendem às diretrizes de atividade física apresentam melhor desempenho acadêmico, melhor memória e menor probabilidade de desenvolver depressão, em comparação com as que passam menos tempo nas aulas de educação física.
Estudos realizados nos últimos 40 anos sugerem que o exercício em sala de aula pode ajudar os alunos a permanecer na tarefa e ter um melhor tempo de atenção. Reduzir a educação física nas escolas pode realmente prejudicar o desempenho acadêmico para o desenvolvimento de crianças.
Mesmo exercícios aeróbicos ocasionais de intensidade moderada são úteis, de acordo com pesquisa do Comitê de Atividade Física e Educação Física no Ambiente Escolar.
Esses surtos de exercício durante os intervalos ou o aprendizado baseado em atividades podem melhorar o desempenho cognitivo de uma criança. Ainda assim, atividades moderadas e vigorosas oferecem mais benefícios.
Recomendações de exercícios para crianças
Incentivar as crianças a serem ativas é essencial para o crescimento e desenvolvimento adequados. No entanto, é importante recomendar atividades que sejam seguras e apropriadas para suas habilidades. O exercício deve ser divertido, por isso é algo que eles querem fazer.
A maior parte da atividade física de uma criança deve incluir exercícios aeróbicos de intensidade moderada a vigorosa, como:
- andar de bicicleta
- corrida
- dançando
- jogando jogos e esportes ativos
Pratique atividades e esportes que ajudam crianças de todas as idades a desenvolver ossos fortes, incluindo:
- saltitar
- saltando
- pulando
De 3 a 5 anos
As crianças mais jovens tendem a preferir breves períodos de atividade com breves períodos de descanso, enquanto os adolescentes mais velhos podem participar de durações mais longas de atividades mais estruturadas.
O HHS recomenda que crianças de 3 a 5 anos pratiquem atividades físicas ao longo do dia. Variedade é fundamental aqui: você pode optar por levar seu filho ao parque infantil ou jogar bola no quintal.
As crianças mais jovens gostam de brincadeiras ativas, como ginástica ou brincar em um trepa-trepa. Você também pode procurar clubes e equipes adequados para crianças pequenas no parque local para adicionar variedade.
De 6 a 17 anos
Crianças e adolescentes mais velhos estão melhor equipados para atividades de sustentação de peso. Isso inclui atividades aeróbicas, como futebol ou lacrosse. Eles também podem fazer exercícios com peso corporal, como:
- flexões
- pull-ups
- escalada de montanha
- burpees
Embora seja importante envolver as crianças mais velhas nos tipos certos de exercícios adequados à sua idade, é igualmente crucial que eles realizem a quantidade certa de atividade física. Em 2018, o HHS emitiu diretrizes mais específicas para crianças de 6 a 17 anos de idade.
As recomendações, descritas nas Diretrizes de atividade física para americanos, incluem:
Aeróbica
Crianças nessa faixa etária precisam de 60 minutos de atividade aeróbica todos os dias. A maioria dos dias deve consistir em atividades de intensidade moderada, como caminhar e nadar. O HHS também recomenda três dias por semana de atividades mais vigorosas, como andar de bicicleta e praticar esportes de contato, como basquete.
Fortalecimento muscular
As crianças também precisam de três dias de atividades musculares por semana. As idéias incluem exercícios de sustentação de peso, como flexões e ginástica.
Reforço ósseo
Seu filho também precisa de três dias de atividades de fortalecimento ósseo por semana. Exercícios de peso corporal, como burpees e corrida, bem como ioga e pular corda, podem ajudar a fortalecer seus ossos.
Você pode fazer o dobro do dever com certas atividades. Por exemplo, correr pode ser uma atividade aeróbica e de fortalecimento ósseo. A natação pode ajudar a construir músculos e, ao mesmo tempo, oferecer um exercício aeróbico eficaz. A chave é seguir em frente o mais rápido possível, selecionando as atividades de que você gosta e as que deseja fazer novamente.
Inspirar atividade física dentro e fora da escola
Uma maneira de garantir que seu filho esteja praticando atividade física suficiente é dar o exemplo. Tente modelar um estilo de vida ativo e faça parte da rotina diária da família.
Aqui estão algumas idéias de como incentivar seu filho a ser mais ativo:
- Faça da atividade física parte do tempo que passamos juntos em família.
- Aproveite os parques públicos, campos de beisebol e quadras de basquete da sua comunidade.
- Fique de olho nos próximos eventos que promovem atividade física na escola ou na comunidade do seu filho.
- Desafie seu filho a tirar uma folga dos dispositivos eletrônicos e brincar com os amigos.
- Junte-se a outros pais do seu bairro para proporcionar um ambiente seguro para aniversários baseados em atividades ou celebrações de feriados.
A abordagem mais completa para melhorar a saúde de uma criança envolve casa, escola e comunidade. As associações de pais e professores podem promover ainda mais essas idéias advogando:
- políticas fortes de educação física e recesso que enfatizam o aumento no tempo e na frequência da atividade física
- lições acadêmicas que incluem atividade física
- acordos de uso compartilhado para permitir que as instalações da escola sejam usadas para atividades físicas fora do horário escolar
- envolvimento de crianças em clubes de esportes e atividades intramurais
- quebras de movimento durante longas aulas, o que pode promover atividades de intensidade leve a moderada
Ainda assim, as idéias acima não são à prova de idiotas. As escolas estão cada vez mais sobrecarregadas com requisitos de teste, o que pode diminuir a educação física. Estima-se que 51,6% dos estudantes do ensino médio frequentavam aulas de educação física em 2015. Apenas 29,8% frequentavam todos os dias.
Além das restrições de tempo para atender aos requisitos acadêmicos, algumas crianças também podem ter outras obrigações, como clubes e trabalho. Outros podem ter problemas de transporte que, de outra forma, os ajudariam a chegar a lugares seguros para praticar esportes. Manter-se ativo requer algum planejamento e consistência.
Leve embora
A atividade física é uma das melhores maneiras pelas quais as crianças podem melhorar sua saúde. Procure pelo menos uma hora de atividade diariamente, incluindo exercícios aeróbicos, de fortalecimento muscular e de fortalecimento ósseo. Além dos benefícios à saúde, seus filhos provavelmente também terão melhor desempenho na escola.
